Niskokaloryczną dietę o niskiej zawartości tłuszczu: opis, menu i opinie

Dla ludzi, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, opracowali wiele skutecznych diet. Ale ta różnorodność jest często umieścić osobę w ślepy zaułek. Jak wybrać najbardziej odpowiedni schemat zasilania, który zapewni doskonałe rezultaty w możliwie najkrótszym czasie? Taki niskokalorycznej diety. Jednocześnie pomaga nie tylko schudnąć, ale również znacznie poprawić ciała: w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia cukrzycy rozwijających się, zmniejsza ryzyko miażdżycy. Normalizuje ciśnienie krwi jest w porządku.

Jak robi niskokaloryczną dietą

Dla normalnego funkcjonowania organizmu człowiek powinien spożywać około 1500 kalorii dziennie. Ale to jest raczej dowolna postać. Nie należy zapominać, że kobiety i mężczyźni procesy metaboliczne odbywać się z różnymi prędkościami. Dlatego silny połowa ludzkości, wskaźnik ten zwiększył się do 2500 kcal. A dla kobiet jest to norma 2000 kcal.

Aby upewnić się, utrata masy ciała, człowiek powinien spożywać znacznie mniej kalorii niż potrzebuje. Mając to zaczyna podział rezerw tłuszczu. Menu jest tak, że utrata masy ciała zużywana dziennie 1100-1300 kcal.

Tak, niskokalorycznej diety opiera się na deficyt kalorii. Innymi słowy, organizm traci moc. Ale potrzebuje energii. Skoro nie można dostać go w wystarczającej ilości jedzenia, zaczyna spędzać odroczone „w rezerwie” tłuszczów.

podstawowe zasady

Aby zapewnić doskonałą odchudzania, należy ściśle stosować się do tych wytycznych:

1. Pamiętaj dopuszczalnego niskokalorycznej diety. Dnia kobiety powinny spożywać nie więcej niż 1200 kcal. Mężczyźni – nie więcej niż 1500 kcal. Liczby te są obliczane na średnie pracowników biurowych cierpi na otyłość.
2. Niskokaloryczną dietę o niskiej zawartości tłuszczu wprowadza pewne ograniczenia dietetyczne. Zminimalizować pobór węglowodanów prostych (glukoza, cukier). Pożądane jest, aby zrezygnować z soli. Pamiętaj, aby obniżyć zawartość tłuszczu w żywności. Korzystne są tłuszcze roślinne. W tym menu nasycić białek.
3. Dodatkowo zaleca się, aby wziąć minerały, błonnik.
4. Pamiętaj, aby jeść ułamkową. Żywność powinna być podjęta w małych ilościach. Jednocześnie należy jeść często, aż do 6 razy dziennie.
5. Bardzo przydatne ćwiczenia.
6. Raz w tygodniu należy przeprowadzić dni rozładowania.
7. Czas niskokalorycznej diecie nie powinna przekraczać 2-3 tygodni. Powtórz Oczywiście odchudzanie może być w ciągu miesiąca.

Zalety diety

Niskokaloryczną dietę – nie jest niczym innym stoliku numer 8. Ten systemu elektroenergetycznego będzie niewątpliwie mają znaczną przewagę.

Dieta pozytywne właściwości są następujące:

• Normalizacja i poprawa metabolizmu;
• widocznej utraty masy ciała w wyniku rozszczepienia podskórnych złogów tłuszczu;
• oczyszczenie;
• wzmocnienia tkanek mięśniowych.

wady diety

Jednakże, wraz z zaletami zasilania systemu ma znaczący wadę. Zmniejszenie kalorii jest bardzo silny stres dla organizmu. To dlatego odwołanie się do takiego programu, moc jest zalecane tylko po konsultacji z lekarzem.

Należy rozumieć, że przez cały czas, gdy jesteś na diecie, organizm dostaje tylko połowę kalorii. Jeśli taka dieta będzie towarzyszyć intensywnym wysiłku lub stresie, możliwe jest, aby wywołać zmęczenie. W tym przypadku zamiast pożądanego odchudzania ryzyko poważnych chorób.

Więc należy kierować się stanu zdrowia. Jeśli dieta jest niewygodne, należy natychmiast przerwać dietę.

Przy doborze produktów

Myślenie poprzez dietę, należy rozważyć kaloryczności produktu gotowego. Nie należy również zapominać o zasadach sporządzania diety. Z tych zaleceń, można niezależnie być zaprojektowane niskokaloryczną dietą o niskiej zawartości tłuszczu. Menu, można wybrać jeden z ich ulubionych potraw.

Dieta powinna być oparta na tych produktów:

• zbóż;
• mleko, przetwory mleczne (beztłuszczowe lub minimalny procent tłuszczu);
• dowolne owoce (wykluczony z winogron dostaw);
• kurczaka, chudej wołowiny;
• warzywa;
• chude ryby;
• owoce morza.

Musisz zrezygnować:

• wędzone;
• kiełbasy;
• produkty marynowane;
• półprodukty;
• cukier, sól.

Przybliżony menu na tydzień

Zastanów się jaśniej, co oznacza moc niskokaloryczną dietę. Menu na tydzień, pokazany poniżej, mogą być zmieniane według własnego uznania. Nie zapomnij użyć tabeli kalorycznej.

Dzień 1:

1. Na śniadanie. Przygotować omlet (dla pary) 2 jajka. Spłukać yogurt (1 kubek – 150 ml).
2. Lunch. zupa jęczmień (200 g), kapusty (dostępny z marynowanych lub świeże) i jabłek (100 g), gryka duszoną wołowiny (150 g). Spłukać pszczele (1 łyżka.).
3. Kolacja. Picia herbaty ziołowej placki z wątroby (100 g).
4. W nocy. Jedno jabłko.

Dzień 2:

1. mizeria (100 g). dekorować półka roślinny (150 g), gotowane ryby (75 g). Popijając ziołową herbatę.
2. Na zupy ryż, starannie chudego (200 g). śledzia półka nasączono (50 g), pulpety mięsne parze (100 g), sok z moreli (200 ml).
3. Zaleca warzyw dekorować (100 g), paszteciki z wołowiny (120 g). Również na obiad bakłażanem go używać jaj (100 g). Pić herbatę ziołową.
4. Kefir (150 ml).

Dzień 3:

1. Traktuje się gotowane kurczaka (100 g), sok pomidorowy (150 ml). Jeść 1 jabłko.
2. Barszcz Lean, spaghetti (150 g) ogrzewa się do wrzenia z wołowiny (75 g). Zmyć 1 szklaną kompot do ksylitol.
3. Jedzenia rolek kapusty (100 g). Dywersyfikacji kawior diety roślinny (50 g). Szklanka herbaty.
4. jabłkowy (200 ml).

Dzień 4:

1. Półka lazy pierożki (około 200 g). Jedz jajka roślinne (100 g), wypić herbatę.
2. Zaleca rossolnik chudy (200 g). dekorować przekąski roślinny (100 g) z wołowiny pary rolek (120 g). Pić kompot.
3. Dyni płatki (200 g) w soku jabłkowym (100 g). Można herbaty.
4. Kubek jogurtu.

Dzień 5:

1. Półka ziemniaki (150 g) została nasiąknięta ogórka i śledzia (50 g). Popijając ziołową herbatę.
2. Pomoc zupa jarzynowa ciało (200 g). Jedzenia dodatkami warzyw (250 g) z kawioru (100 g) i ryb (100 g). Picie galaretki.
3. Traktuje się klopsiki mięso (100 g). Spłukać soku jabłkowego (200 ml).
4. Pić jogurt – 1 filiżankę.

Dzień 6:

1. Przygotować sałatki (kapusta, marchew, jabłka) – (100 g), wypełnionego śmietanką (1 łyżka ..), gotowane mięso (125 g). Napój jogurt (150 ml).
2. Wkraczać ogórka (200 g). Jedzenia sałatki pomidora (100 g), śmietana (1 łyżka. L.). Traktuje się nadziewane cukinia (200 g). Sok owocowy (150 ml).
3. Półka świeżą ogórka nadziewane kapusty (100 g). sok pomidorowy (150 ml).
4. Jedno jabłko.

Dzień 7 – rozładowania.

Jak widać, jest to bardzo proste i smaczne niskokalorycznej diety. Menu zawiera szeroki wybór dań i jest bardzo przydatna.

dzień na czczo

Niskokaloryczną dietę koniecznie obejmuje jeden dzień postu. W tych dniach zaleca się jeść posiłek co 2,5 godziny.

Do obchodzenia tego dnia, można użyć opcji:

1. Jeść tylko jabłka. W dniu 1 trzeba będzie około 1,5 kg.
2. Jeść ogórki. Potrzebny będzie również 1,5 kg.
3. Pić przez cały dzień jogurt (o niskiej zawartości tłuszczu).
4. Może być stosowany do rozładunku owsiankę (owies, ryż). Danie gotować na wodzie bez dodawania przypraw, oleju.

dzień rozładowania poprawia przemianę materii, perystaltykę dostosować i usunąć szkodliwe substancje z organizmu.

Niskokaloryczną dietę: receptury

Przygotowanie szczególnych trudności z jedzeniem nie powoduje.

Niektóre doskonałe receptury pozwalają zobaczyć:

1. sałatka mięso. Gotować wołowa (120 g). Pokroić na paski. Posiekać ogórki (2-3 szt.), Słodka papryka (pół). Cebula, koper i trochę zgnieść pamiętać je w moździerzu. Połączyć wszystkie składniki. Wypełnić sałatki ocet jabłkowy (kilka kropli) i olej roślinny (5 g).
2. hamburgery z marchwi. Gotować marchew (1 kg). Oczyścić. Rozgnieść puree z marchwi. Zanurzyć otręby (2 łyżek stołowych) z mlekiem (2 łyżki. L.) przez 10 minut trzepaczką białek (6 części). Połączyć wszystkie składniki. Mieszać i tworzą placki. Przygotować je na kilka minut i 15 klopsiki można piec w piekarniku. Posypać je z otrębami.

Opinie o diecie

Co ludzie myślą o tym układzie władzy? Jest skuteczny niskokalorycznej diety? Recenzje odchudzanie znaleźć zarówno pozytywne jak i bardzo negatywne.

Z reguły są niezadowoleni z danymi diecie ludzi, którzy całkowicie odrzucają zalecanych reguł. Negatywne komentarze bezpośrednio związane z niedożywieniem, szybki zjazd z diety, awarii. Te diecie były zupełnie nieprzygotowane do poważnych zmian w diecie. Natychmiast po 7-dniowej diety, oni rzucili się na jedzenie i, oczywiście, jest więcej niż dało dumpingowych kg.

Ci ludzie, którzy doszli do władzy bardziej świadomie i powrocie do normalnej diety stopniowo, bardzo zadowolony z wyników. Pokazują one, że w krótkim czasie może stracić około 5-8 kg.