211 Shares 905 views

Ból mięśni po wysiłku: norma lub patologia?

Masz obolałe mięśnie po treningu? Zazwyczaj jest to normalne zjawisko, ale czasami nieprzyjemne odczucia mogą wskazywać obrażenia. Ci, którzy byli zaangażowani w fitness, a szczególnie sportowców wyczynowych, wiedzą jak odróżnić jedno od drugiego. Dla początkujących może to być problematyczne.

Ból mięśni po wysiłku: z przyczyn naturalnych

Pojawienie się dyskomfortu w mięśniach może mieć podczas treningów. Jednak wielu nie nazywają to ból i pieczenie, które jest doświadczane w trakcie tego samego rodzaju długich ładunków (tlenowych) lub ciężkiej pracy siłowego. Te uczucia szybko przechodzić po zakończeniu ćwiczenia. Kiedy właściwie wybrane ładunki nie posiadają one żadnego zagrożenia. Drugi rodzaj bólu może pojawić się następnego dnia do pracy. Czasami trochę później – na drugi dzień. Jest to spowodowane pojawieniem się mikro-urazów w mięśniach, co powoduje takie uczucia. Jeśli ból jest bardzo silny, może to być uznane za wynik jakości pracy zrobić. Ale mówi excessiveness z konieczności dostosowania obciążenia dół. Gdy ciało przyzwyczaja się do z góry określonej intensywności treningu, ból nie występuje, a obciążenie może być zwiększona, ale stopniowo.

Powody te są dość fizjologiczne i testowane bez jakiejkolwiek interwencji w ciągu kilku dni.

Ból mięśni po treningu: uraz

Niestety, nie wszyscy dyskomfort w mięśniach są naturalne. Jeśli ból pojawia się nagle, jest ostry, należy do lekarza. Należy również zaalarmować pojawienie się obrzęk, dyskomfort w stawach i innych podobnych objawów. Wszystko to świadczy o otrzymaniu obrażeń, które nie powinny być traktowane oddzielnie.

Trochę o tym, jak skonstruować trening w siłowni początkujących

Bez względu na to jaki jest cel iść do Fitness człowieka: budowania mięśni, schudnąć lub poprawić stan zdrowia. Bardzo ważne jest, aby przestrzegać prostych zasad, które zminimalizują ryzyko urazów i bólu po wysiłku.

Przybyciu do pokoju, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy dokładnie rozgrzać przez co najmniej 10 minut. Wiele w dążeniu do szybkich rezultatów nie uznają to za konieczne, aby to zrobić, co często prowadzi do smutnych konsekwencji.

Ważne jest, aby prawidłowo ocenić własne siły i wprowadzić obciążenia stopniowo. Nie należy polegać na innych, ponieważ poziom szkolenia w bardzo różny.

Należy zwrócić szczególną uwagę na konieczność leczenia ćwiczenia techniką. Nawet uczestniczy w zajęciach grupowych, lepiej jest wziąć kilka lekcji nie tylko osobiste, aby dowiedzieć się, jak trenować mięśnie, ale także dowiedzieć się, jak to zrobić poprawnie. Nieprawidłowo wybrana pozycja ciała podczas wykonywania zadań zmniejsza ich skuteczność i mogą spowodować zranienie.

Pod koniec lekcji trzeba zrobić ostygnie, chcesz zakończyć cały załadowany rozciąganie mięśni. Dla ukojenia będzie również dobry pomysł, aby pływać w basenie. Pomóc odwiedzając łaźnie lub sauny, ale żeby go uruchomić natychmiast po treningu nie ma potrzeby, aby odpocząć zmęczone układu krążenia, przez co najmniej 30 minut, a korzystnie godzinę.

Dla tych, którzy dopiero zaczynają angażować, prawie zawsze ból mięśni po treningu. To jest w porządku, jeśli zjawisko jest umiarkowany. Z biegiem czasu, ból powinien udać się i pojawiają się tylko w wyniku niezwykłego obciążeniem lub w przypadku jego wzrostu.

758 shares 3161 views
Piłkarz Valery Reingold
687 shares 1970 views