Jak zostać rannym ptaszkiem: 8 praktycznych porad

Jeśli nigdy nie lubił wstawać wcześnie, ale zdecydował się na sobie, że nadszedł czas, aby wszystko zmienić, pokazać mądrość. W rzeczywistości, aby stać się człowiekiem, który cieszy się rankiem, nie tak trudno. Skorzystaj z naszych porad i być cierpliwym. Po tym wszystkim, w celu ponownej regulacji w nowym kierunku, organizm będzie potrzebował trochę czasu. Istnieje kilka różnic między „wczesnym Ptah” i amatorów życia nocnego. Jest to widoczne nie tylko w codziennych nawyków, ale również w psychologii. Dlatego też, gdy próbuje ponownie skonfigurować swój zestaw czynników, które biorą pod uwagę wewnętrzny zegar biologiczny. 8 Przed wami praktyczne porady.

Niech sen staje się rytuałem

Idziesz do łóżka, zamknął oczy i czekać, że Morfeusz zabierze cię w ramiona. Jednak wszystkie z tych prostych czynności nie może zapewnić natychmiastowy sen. Można odpocząć na godzinę lub dwie, ale nie spać. To prawda, jeśli nigdy nie idzie do łóżka przed północą. Ułatwić to zadanie pomoże poprawne rytuały zaczynają być wcześniej. Po kolacji można wypić filiżankę herbaty, ale kofeina wieczorem nie jest pożądane. Przez cały wieczór procedura powinna być ukierunkowana na relaks, który pozwala zapomnieć o codziennych emocji, stresu i gładzi poważne myśli. Weź ciepłą kąpiel, mycie zębów i don piżamę. Wcześniej dostosować temperaturę w sypialni. Kolumna termometr nie powinna przekroczyć znaku 20 stopni. Pamiętaj, że niewielki spadek temperatury powoduje senność.

dostarczają motywacji

Na pewno masz przyjaciela, „ptak”, który wznosi się przed świtem i zarządza przekształcić tak wiele rzeczy, które są dobre dla niego zazdrosny. Mądrość ludowa daje dziesięć słów, które podkreślają zalety budzi się wcześnie rano. Już wielokrotnie słyszałem od psychologów i znanych ludzi, którzy odnieśli wielki sukces w życiu. Ale to daje nowy system? Będziesz miał mnóstwo czasu, które można z czystym sumieniem część wydać na siebie.

Jak cudownie jest się obudzić bez przeżywa stres i strach spóźnienie do pracy! Można wziąć poranny jogging, przygotować i zjeść śniadanie, czy medytacji. Wszystkie te rzeczy uczyni Państwa miły rano i zapomnieć o głupiej zwyczaj leżeć w łóżku aż do ostatniej chwili opóźniać odzyskiwanie. Aby uzyskać dodatkową motywację, wstępnie zaplanować poranną rutynę. Wziąć więcej czasu na prysznic lub pomyśleć o tym, jak pyszne zapachy boczek i jajka. Te i inne drobne przyjemności ułatwić przebudzenie.

Trzymać się procedur

Jedynym sposobem, aby zacząć wstawać wcześniej – jest uniknięcie pokusy rano trochę więcej, aby chłonąć łóżko. Daj sobie obietnicę, że pójdziesz się natychmiast po sygnale. Brak przycisków Oglądaj i zwroty niezadowoleni skierowana do alarmu. Psychologowie twierdzą, że każdy nałóg powstaje w ciągu kilku dni. Wierz mi, trudno będzie tylko w ciągu pierwszych pięciu dni. Na szóstej rano idziesz na rozmowę, jak gdyby nic się nie stało. Daj swojemu organizmowi trochę czasu na odbudowanie wewnętrznego zegara. Czy wiesz, że rytmy okołodobowe są zależne od kilku czynników? Część swojego wewnętrznego zegara biologicznego jest kontrolowany przez środowisko, w części – sygnały wewnętrznego, a częściowo – codzienne nawyki. Pamiętaj, że organizm przyzwyczaja się do rutyny i próbować trzymać się go.

ponownej oceny stylu życia

Naukowcy uważają, że między „skowronki” i „sowy” istnieje głęboka przepaść. Mają różnice cech osobowych, styl życia, a nawet w biologii. Na przykład, wśród miłośników nocnego życia więcej niż ekstrawertycy, którzy mają skłonność do ryzyka, poszukujących wrażeń. Lubią komunikować się w środowisku społecznym, mają dużo przyjaciół i podziwiać imprez rozrywkowych. Nie ma wątpliwości, że jeśli chcesz imprezę, wtedy będzie trudno zmienić swój styl życia. Trudno jest być człowiekiem, który powoli i w splendid isolation spędza wieczory. Jednak ta przemiana będzie dać możliwość życia bardziej zorganizowanym życiu.

Unikać kontaktu z urządzeniami elektronicznymi w godzinach wieczornych

Co powstrzymuje większość populacji w czasie snu? Głównymi wrogami spokojny sen to smartfony, tablety, laptopy i telewizory – urządzenia elektroniczne, które emitują światło. Z punktu widzenia zjawisk fizycznych, błękit luminescencji gadżety emitowany jest jeden rodzaj promieniowania elektromagnetycznego. Wiadomym jest, że świecące ekrany naruszać produkcję melatoniny i zapobiec snu. Jest to sygnalizowane przez wiele eksperymentów naukowych wykazały, że używanie smartfona lub laptopa wieczorem wywołuje objawy depresji i lęku, a także znacząco wpływa na jakość snu. Udając się do snu mózg reaguje na ciemność. Ale gdy produkcja melatoniny zmniejsza się gwałtownie, organizm jest wprowadzony w błąd. W tym kontekście warto przypomnieć sobie stare dobre działanie, które ułatwia zasypianiem. Chodzi o czytanie książek.

Aktywność fizyczna w godzinach wieczornych

Lekarze zalecają, że pacjenci cierpiący na bezsenność, klas nocnych do uprawiania sportów. Nawet jeśli śpi, kilka minut przydzielone do aktywności fizycznej, nie będzie bolało. Wiele osób nie wstaję rano, czuję się zmęczony i wyczerpany. Nie zdają sobie sprawy, że wszystkie winy złej jakości snu. Ciało nie mają czasu, aby w pełni przywrócić ich funkcje. Ćwiczenia wykonywane w godzinach wieczornych, poprawi jakość snu i czasu jego trwania. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są przyzwyczajeni do obudzić się w nocy, podrzucając i toczenia lub chrapanie.

Unikaj snu w ciągu dnia

Unikaj nawyku codziennego 20-minutowego snu, który atakuje spokojny odpoczynek podczas nocnej. Tylko w niektórych przypadkach, drzemka może być pomocne. Mówimy o ludziach pracujących w systemie zmianowym, którzy chcą się wyspać. No, oczywiście, drzemka jest bardzo przydatne dla dzieci i młodzieży doświadczających większego wysiłku umysłowego. Ale jeśli jesteś jednym z tych dorosłych, którzy pracują pięć dni w tygodniu od 9 do 5, a następnie wyrzucić drzemkę w porze lunchu.

Niech słońce w swoim mieszkaniu

Jeśli w nocy ciemne siły Twój mózg, aby dać sygnał do zasnąć, światło słoneczne rano wyda polecenie, aby się obudzić. W zimnie, naturalna funkcja wake-up może wykonywać lampy fluorescencyjne. Natychmiast po podniesieniu sygnał dzwonka, otwórz firanek, zasłon i niech słońce do swojego domu. wydzielania melatoniny jest zmniejszony wzrost temperatury ciała. Zatem, światło słoneczne może dać swojemu organizmowi dodatkową zachętę do rozpoczęcia ruchu.