Program szkolenia na poziomym pasku i poręczach. Gimnastyka: ćwiczenia na nierównych barów i poziomym pasku

Wielu z tych, którzy po raz pierwszy zaczął myśleć o swojej kondycji fizycznej, zaczynają szukać odpowiedzi na pytanie, czy pomóc poziomy pasek, poręcze w zestawie masy mięśniowej? To pytanie jest poprawne. Wynika to z faktu, że te pociski powinny być wystarczające dla początkujących, którzy chcieli zwiększyć mięśnie górnej części ciała. Jednakże, należy wyjaśnić, że takie pociski jak poziomego paska, poręczach, pomoc jest dopiero na początkowym etapie.

Które mięśnie pracują?

Z pomocą pompki na barach można rozwijać mięśnie piersiowe, triceps, przednie delts. Ciągnięcie na pasku, początkujący zawodnik może rozwijać biceps, tylne delts powrotem.

Należy ponadto wziąć pod uwagę, że program może obejmować szkolenia na poziomym pasku i poręczach. Opisujemy ćwiczenia oddzielnie.

Jakie szkolenie na pasku?

Takie ćwiczenia jak wyrywanie, można uznać za prawdziwy król wszystkich rodzajów szkoleń ma być wykonywana na własnym ciężarem. Dzięki nim można nie tylko efektywnie trenować, ale również zróżnicowane. Jeśli zawodnik będzie mógł użyć paska, będzie w stanie zwiększyć efekt praktycznie każdego procesu treningowego, to on nie miał na celu zajęcie jakim celu.

Jak dogonić na pasku prawidłowo i dużo? Musisz zaopatrzyć się w podstawowym zestawie. Można je podzielić na kilka kategorii w zależności od złożoności. Mówimy o zestaw sub-ruchów, a około projektanta wyrazić treningi. Jako dodatkowego elementu początkujących sportowców zaleca zakup pasów nadgarstka. Pomogą one w momencie, gdy zaczną się zmęczyć palce. I początkujący zawodnik stanie się to prędzej niż zmęczone plecy lub brzuch.

Jeśli chcesz, możesz kupić i kamizelka wagi. Warto postawić na trakcie szkolenia. To może pomóc odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób, aby nadrobić zaległości na pasku, aby zwiększyć ciężar. Ponadto, kamizelka jest bardziej komfortowy niż dodatkowy element hantle. Jednakże, będą mogli skorzystać z bardziej doświadczonych zawodników tylko.

Jak być początkującym?

Jeżeli dana osoba nie może nic zrobić na pasku, ale do powieszenia, złożoność ćwiczenia powinny być stopniowo zwiększana. W trakcie konieczne jest, aby sprawdzić, czy nie ma uprawnienia do wykonywania pull-up odwrotny chwyt co najmniej dwukrotnie. Jeśli tak, to konieczne jest, aby przejść do ćwiczeń z naprzemiennych przyczepność. Dla małej liczby powtórzeń niezbędnych do zwiększenia liczby podejść. Jest to zasada i powinny charakteryzować się program szkolenia na poziomym pasku i poręczach, jeśli dana osoba nigdy nie zaangażowane w tych skorup.

Główne rodzaje ćwiczeń dla początkujących

1. Konieczne jest, aby postawić taboret pod poziomym pasku, wspiąć się na niego do podjęcia odwrotnej chwytają poprzeczkę i uzyskać wsparcie. Ręce w tym samym czasie nie można rozpakować. Teraz trzeba delikatnie licząc do 8, do końca. Po tym należy ponownie wspiąć się na stołku i powtórz ćwiczenie.
2. Trzeba stanąć pod paskiem, podnieść ręce do góry. Potem trzeba skakać i chwycić poziomy pasek. To musi być zrobione tak, że w górnym położeniu dłoniach były zgięte w łokciach. Po tym, konieczne jest, aby stopniowo przejść w dół, prostując nogę. Następnie puścić na pasku, a następnie powtórz ćwiczenie. Za każdym razem trzeba skakać słabsze, więcej wysiłku kładąc ręce na objęcie pozycji wyjściowej.
3. Trzeba powiesić na poprzeczce z wstrząsy gumowa amortyzatora. Po tym, konieczne jest podjęcie poziomym pasku odwrotny chwyt, opierając nogę w pętli amortyzatora. Ze względu na pomoc, która zapewni dodatkowy element tego typu, musimy starać się nadrobić zaległości. Pozycja początkowa jest wymagany powrót gładko.

Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla bardziej doświadczonych sportowców

Program szkolenia na poziomym pasku i poręczach należy zakładać, sesje dla doświadczonych sportowców. Należy wymienić niektóre z rodzajów ćwiczeń, które powinny być gotowe do realizacji tylko wtedy, gdy zawodnik może pociągnąć 10 razy bezpośredni uchwyt (najlepiej 25-30).

1. Musimy powiesić na uchwycie bar odwrotnej. Utworzone powinna być skierowana ku górze, nieco zapadł kręgosłupa piersiowego. Należy zaostrzone przez zginanie łokcie tak, że podbródek podniósł nieznacznie powyżej poziomego paska. Pozycja początkowa jest konieczna, aby powrócić gładko.
2. Powyższe ćwiczenia należy wykonywać trzymając prawy poziomy pasek uchwyt.
3. Konieczne jest przeprowadzenie pull-up, posiadający szeroki pasek naręczny. Na górze jest wymagane, aby spróbować dotknąć poziomą karmienia bar, a mianowicie górną część.
4. Chwyć poziomy pasek i wykonać inny chwyt zaostrzenie. Konieczne jest, aby spróbować dogonić tak wysokie, jak to możliwe.

Trochę o barach

Tak więc, jedna część, która zawiera program treningowy na poziomym pasku i poręczach, jest uważany. Należy przejść do innych ćwiczeń. Są już wymagane do wykonywania na paskach.

Słupki są uważane must-have dla każdego placu zabaw. Losowe to nic, ponieważ otoczka może doskonale uzupełniają poprzeczkę. Cała sprawa jest, że płyty pozwalają na wykonywanie wielu rodzajów ćwiczeń mających na wytrzymałości, elastyczności i koordynacji.

Jakie rodzaje szkoleń mogą być wykonywane począwszy?

To jako przykład podstawowy zestaw ćwiczeń na paskach. Jeśli pocisk, aby ten człowiek przyszedł po raz pierwszy, to będzie trzeba wykonywać około 5 razy w tygodniu przez miesiąc, aby wzmocnić swoją kondycję fizyczną. Główne rodzaje następujących ćwiczeń:

1. Musimy stanąć w przedniej części pocisku wzdłuż prętów, położył dłonie na paskach, z pomocą skoku wprowadzić proste ramiona. Kołysanie obudowy nie powinno być. Następnie trzeba będzie skakać płynnie na ziemię i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Stopniowo, konieczne jest, aby zwiększyć siłę wywieraną przez strony w celu żądaną pozycję na barach.
2. Konieczne jest, aby wprowadzić bezpośrednie ręce na metodzie, która została opisana powyżej. Stopy powinny być lekko pochylił. Nie zmieniając pozycji, dokręcić kolana do ramion jak najwięcej. Po tym, aby wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz.
3. Aby spełnić następujące ćwiczenia formularza na nierównych barów dla początkujących, konieczne jest, aby udać się na wyprostowanych rękach. Następnie zaczyna liczyć do 8, należy lekko obniżona przez zginanie łokciach. Osiągając najwyższy poziom, konieczne jest, aby przejść do podłoża. Po tym ćwiczeniu należy powtórzyć.
4. Konieczne jest, aby położyć rękę z nogi na deskach. Obudowa musi być rozszerzony zgodnie ze swoimi stopami. Po tym należy zacząć wyginać rękę, spadając na jak najniższym poziomie. Osiągnął najwyższy poziom, należy powrócić do pierwotnego położenia.

Powyżej został przeniesiony do rodzaju gimnastyki. Ćwiczenia na nierównych barów dla początkujących powinna rozpocząć się z tego rodzaju szkoleń. Będą wzmocnienia trening fizyczny i przejść do bardziej zaawansowanego szkolenia.

wniosek

W tym przeglądzie, niektóre ćwiczenia zostały wymienione jako przykład. Program szkolenia na poziomym pasku i poręczach, aby włączyć je do siebie. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do tych, którzy nigdy nie myślał o swojej kondycji fizycznej. Wszystkie ładunki powinny być stopniowo zwiększana, w przeciwnym razie efekt nie będzie w ogóle. I powinno być zrozumiałe. W tym przypadku, jeśli należą do kategorii początkujących, konieczne jest życzymy powodzenia w swoim własnym samodoskonalenia i wzmocnienie organizmu.