795 Shares 4954 views

Jak wykonywać ćwiczenia na biceps

Jak fitness i kulturystyce istnieje wiele różnych sposobów biceps mięśnie ramienia. Proponowane ćwiczenia na biceps można zrobić stojąc, siedząc i nachylenie. W celu zrozumienia, które z nich są najbardziej skuteczne, trzeba wiedzieć, na co te mięśnie ramion, i jaki rodzaj pracy, którą wykonują.

Dlaczego potrzeba biceps

Wszystkie ruchy osoby używającej ręce, które wykorzystują zasadę trakcji, wiążą dwugłowy. Pullups, dolny ciąg na stoku, a nawet niemożliwe bez boku wzdłużne tę część ludzkiej muskulatury. Co więcej, jest wskazanie dwugłowego rozwoju sportowego dla początkujących, więc wiele na plaży zwracają swoją uwagę na niego.

Ogólne zasady treningu bicepsu

W celu wyboru najbardziej efektywnych ćwiczeń na biceps, trzeba zrozumieć ogólną zasadę treningu. Sama tego mięśnia jest stosowany rzadko. Najczęściej stosuje się go w połączeniu z mięśniami grzbietu, zwłaszcza z jej latissimus. Dlatego w początkowym etapie szkolenia, aby skupić się na podstawowych ćwiczeń i przejść do izolacyjne stopniowo jak zdobyć doświadczenie i umiejętności niezbędne.

Kiedy mięśnie uzyskać oryginalną rozwoju, konieczne jest zbadanie jej poszczególnych gatunków. Odnosi się to również do mięśnia dwugłowego. Ponadto, jeśli nie ćwiczenia na biceps w domu, aby uzyskać pozytywny efekt należy zwrócić uwagę na wyniki zostały osiągnięte na tym etapie szkolenia.

Jeśli rozwój podstawowego pakietu biceps dość ulga, ale jest zbyt mała, należy wykonywać ćwiczenia z wagi ciężkiej z minimalnej liczby powtórzeń – nie więcej niż 5-6. W tym przypadku mięśnia dwugłowego ramienia zaczyna płynnie przyrost masy ciała i zwiększenie wielkości.

Z drugiej strony, jeśli dostał wystarczająco dużo stresu i znacznie wzrosła podczas ćwiczeń na biceps, ale ma ogromny wygląd, konieczne jest, aby wypracować swój ulgę. Aby to zrobić, należy użyć odwrotny sposób. Oznacza to, że tak trzeba wybrać pasek masy lub hantle do zrobienia więcej niż 12-14 powtórzeń w jednym podejściu.

Jest jeszcze trzeci, który jest optymalny dla prawidłowego rozwoju tej części drodze do rąk. Jeśli biceps nie ma odchyleń i dynamicznie się rozwija, stopniowo zwiększając wagę i znaczenie, użyj masa Masa tak, że można zrobić 11-12 powtórzeń.

Jak wykonywać ćwiczenia na rozwój biceps

Można wybrać inny ćwiczenia na biceps: hantle, sztangi, ekspandery lub innych ciężarów. Najważniejsze – nie rodzaj sprzętu sportowego, a także właściwego wykonywania ruchów.

W zależności od wybranego rodzaju podejścia treningowego może składać się z różnej liczby powtórzeń w przedziale od pięciu do dwudziestu. Jednocześnie, takie podejście powinno wziąć 40 do 65 sekund – to dla takiego okresu mięśnie poddawane są najbardziej efektywne opracowaniu. W związku z tym, jeśli nie 5 powtórzeń, z których każdy trwa około osiem sekund, a jeśli 20 – około trzech sekund.

Zwykle czas jednego powtórzenia dzieli się dalej w stosunku 1: 2. Oznacza to, że jeśli je 6 sekund, zniesienie obciążenia trwa dwie sekundy i powoli tonący – cztery. I opuszczania pocisku w przypadku treningu bicepsu odgrywa mniejszą rolę niż jego podbicia.

Skuteczne ćwiczenia na biceps

Jednym z najbardziej powszechnych rodzajów ćwiczeń biceps jest odosobniony szkolenie na pokładzie Scotta. Do jego wykonania używa nachyloną płytę, w której sportowiec opiera łokcie i powoli podnosić sztangę lub hantle.

Ponadto, jest to dość skuteczne ćwiczenia z hantlami siedząc. Sportowiec powinien siedzieć na ławce i podnieś je do odpowiedniego ramieniu. Istnieje kilka odmian tego ruchu. Na przykład, może być wykonywane jednocześnie z obu rąk, na przemian lewą i prawą rękę lub z gładkimi narożnikami ręce podczas ciężarkach.