Ketogeniczna dieta na piękne ciało

Każdy chce być właścicielami pięknego i zdrowego ciała i pomóc w tym może nie tylko ćwiczenia, ale również dobrze zaplanowane posiłki. Dieta ketogeniczna – jeden ze sposobów nabycia szczupłą sylwetkę i utrzymania sprawności fizycznej. Należą do nich takie popularne metody odchudzania, jak diety Kremla i diety Atkinsa, przylega również rzeczywista ostatnio lekarz Ducane diety.

Jak zrobić diety ketogenicznej

Najważniejszą rzeczą – brak węglowodanów w produktach dietetycznych. Ze względu na fakt, że organizm otrzymuje jedynie tłuszczów i białek i węglowodanów nie jest mało, organizm zaczyna się niezbędną energię z tak zwanych „rezerwy”, czyli niechcianych depozytów. Mimo to, wszystkie ketogeniczna dieta nie eliminują całkowicie węglowodanów, pozostawiono ich liczbę – około 100 gramów dziennie, więc organizm nie jest wyczerpana.

W zależności od rodzaju węglowodanów diety wolnej wybierzesz, możesz utworzyć menu na kilka dni i spróbuj trzymać się go jak najwięcej. Są szanse, że pierwsze dni będą wydawać się „głodny”, ale tylko 3-4 dni twoje ciało będzie nauczyć się produkować energię bez zwykłej glukozy dla niego, a ty znowu poczuć nasycenie, jak poprzednio.

Glycoprivous ketogeniczna dieta. Lista produktów

Jak wspomniano powyżej, minimalny ilość węglowodanów, muszą być obecne w diecie (idealny, jeśli ilość węglowodanów dziennie nie przekracza 100 g). Więc trzeba zrezygnować z następujących powodów:

• wszelkie słodycze i ciastka;
• cukier (w tym jagód i owoców, w herbatę i soki);
• banany i winogrona;
• makaron i wszystkie rodzaje zbóż;
• ziemniaki, buraki i marchew.

Specjalnie zaprojektowane stoły do ketogeniczna dieta zwykle obejmują następujące listę produktów:

1. Mięso – jest lepiej, jeśli jest to ptak (kurczak, indyk), królik i chudej wołowiny.
2. produkty mleczne, o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej. może to być mleko, sera, śmietana, jogurt i cukrów jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczone.
3. Jaja w dowolnej ilości.
4. Ryba jest dozwolone w ogóle, ale lepiej jest skupić się na śledzia, tuńczyka, łososia.
5. Wszelkie owoce i warzywa, ale w ograniczonych ilościach, gdyż zawierają cukier.

Zasady każdy dieta ketogeniczna

Poza faktem, że ograniczenia liczby zakazanych produktów, nadal istnieją pewne zasady tej diety, co jest bardzo ważne, aby przestrzegać, aby osiągnąć efekt bez szkody dla organizmu.

Po pierwsze, jest to ilość kalorii w dziennej stawki powinno być nie więcej niż 2000 roku, w przeciwnym razie nie będzie schudnąć.

Po drugie, cykliczny. Nawet jeśli jesteś bardzo łatwy do przeprowadzenia rezygnując słodycze, ciasta i zboża węglowodany darmowe jedzenie jest lepsze na przemian z włączeniem małej ilości węglowodanów w diecie. Najlepszym będzie harmonogram przez 2 tygodnie 2. I na pierwszy ketogeniczna dieta nie powinna trwać dłużej niż tydzień.

Po trzecie, prawo wyjście z diety, który obejmuje dodanie nie więcej niż 30 gramów węglowodanów dziennie.

Należy również zauważyć, że każda dieta, która eliminuje węglowodany z diety nie jest odpowiedni dla osób chorych na cukrzycę oraz osoby zdrowe musi towarzyszyć multiwitaminy kompleksów.