Doskonała izolacja – przedłużenie ćwiczenia nóg w symulatorze, a także nogi zwijają

Oprócz podstawowych programów szkoleniowych dla stóp, które obejmują przysiady ze sztangą, kulturystów używać i inne ćwiczenia na nogi. W tym pokoju istnieje wiele możliwości. Istnieje wiele różnych sposobów, aby załadować nogi i dobrze pompować krew do mięśni podczas ćwiczeń.

Jako dobre izolacyjne konkretne grupy mięśni ćwiczeń na nogi mogą być używane w rozszerzeniu symulator nogi i zgięcie na ścięgna. Ponadto, mogą one być stosowane jako rozgrzewkę przed dużym obciążeniem na nogach, aby zapobiec wspólnych urazów i łzy mięśni. Rozważmy każdy z nich.

Rozszerzenie noga w symulatorze

Ze względu na fakt, że symulator pozwala precyzyjnie kontrolować poziom obciążenia, to ćwiczenie jest popularny zarówno wśród mężczyzn jak i kobiet.

noga rozszerzenie w symulatorze mogą być zawarte w programie szkoleniowym natychmiast po Przysiady sztangą – ciąg zwiększa przepływ krwi do mięśnia czworogłowego, które przyczynią się do rozciągania powięzi mięśniowej, a zatem zwiększenie wielkości samych mięśni.

Jak wykonać rozszerzenie?

Przede wszystkim konieczne jest, aby ustawić ramię symulator operacyjny pod jego długości nóg. Stopa powinna dotykać dolnego trener uchwyty w obszarze stopy i górne uchwyty powinny być tuż pod kolanami. Tylko w takim rozszerzeniem nóg w symulatorze będą wykonywane w sposób technicznie poprawny.

Ponieważ celem jest zwiększenie napływu krwi do mięśni po ciężki przysiad ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób następujący:

– Pierwsze podejście można zrobić do 15 powtórzeń;

– robi przedłużenie nóg w pozycji siedzącej w drugim podejściu konieczne jest zwiększenie masy o 15-20% i zrobić około 12 powtórzeń;

– wykonanie trzeciego podejścia, zwiększenie obciążenia przez innego 15-20%, spróbuj zrobić ćwiczenie około 10 razy;

– końcowa czwartego podejścia jest rozpoczęcie zwiększania masy podnoszony przez inny 15-20%. Postaraj się, aby rozszerzenie nóg w pozycji siedzącej w symulatorze jasno 8 razy (powtórzeń). Natychmiast po tym, zmniejszyć obciążenie o 25-30% i zrobić Powtarzanie maksymalną liczbę razy. Następnie usunięcie 25-30% więcej wagi i ponownie uruchomić maksymalną liczbę powtórzeń. Następnie otdyshites przez 15-20 sekund, zmniejszyć obciążenie w tym samym oprocentowanie i zarabiać maksymalną liczbę powtórzeń.

Po takim przedstawieniu nogi przedłużające będzie siedział sposobtsovavat że quady będą po prostu „Burn”. To pokazuje prawidłową realizację i że w mięśniach nóg duża ilość krwi otrzymane. W związku z tym dużej ilości składników odżywczych i minerałów pójdzie na quadach, co przyczyni się do szybszego odzyskiwania, jak również ich wzrost wielkości.

Zginanie nóg w symulatorze

Jeśli chcesz studiować jakościowo i pomyślnie rozwijać ścięgna, bez takich ćwiczeń jak zgięcia nóg w symulatorze, po prostu nie może zrobić. Jeśli wykonane prawidłowo, to pomoże Ci wypracować właśnie tej grupy mięśni.

Program szkolenia powinny być zawarte między przysiady lub zhimom nogi i martwego pull, która zapewni maksymalną użyteczną efekt ćwiczeń.

Jak wykonać zgięcie?

Podczas przygotowań do ćwiczenia należy prawidłowo skonfigurować symulator do swoich parametrów. W czasie wykonywania powtórzeń Kolana powinny leżeć na brzegu ławki, ale nie zwisają i odpoczynku przeciwko niemu. Uchwyty wzdłużne powinny stykać się z nogi poniżej mięśnia łydki do więzadeł, zapobiegając w ten sposób obrażeń.

Dla maksymalnego stresu w ścięgna, można zrobić to ćwiczenie w następujący sposób:

– przedstawia pierwsze podejście do lekki o 15 powtórzeń;

– następnie zwiększać obciążenie, dzięki czemu są w stanie zrobić około 12 powtórzeń;

– potrzebne są następujące dwa podejścia do piramidy. Zwiększyć wagę do tego, aby można było prawidłowo iw pełnym zakresie, aby zrobić 8 razy. Następnie zresetować 20-25% i zarabiać 6-8 razy więcej. Po tym, nadal odrzucać wszystko o 20-25% i dokonać maksymalną liczbę razy.

Po wykonaniu tego ćwiczenia zaleca się wyciągnąć trochę ścięgna, do zwiotczenia mięśni załadowany. Aby to zrobić, z niewielką masę można wyciągnąć zmarłych. Postęp tej kombinacji w mięśniach nastąpi znacznie bardziej intensywne ze względu na dobre objętości roboczej i rozciąganie mięśni powięzi.

Wykonanie rozbudowy i zgięcia w rozszerzeniem

Jeśli już zrobione wszystkie ciężkie ćwiczenia na nogi i chcemy dać ostateczne obciążenie mięśni, to jest możliwe, aby wewnętrzny i zgięcie nóg rozszerzeniem.

W tym symulatorze pomoże. Nogi zgięcie-przedłużacze można przeprowadzić w następujący sposób: po jednym podejściem natychmiast przystąpić do realizacji podejścia innego ćwiczenia. Na przykład, po rozszerzeniach podejście nóg bez reszty zrobić podejście do gięcia. W ten sposób możliwe jest użycie zarówno pierwszy jak i drugi obwody opisano powyżej i powinien spróbować wykonać klasyczny: pierwsze podejście przez 12-15 powtórzeń, drugim i trzecim – czwartym 10-12, 8-10, na przemian ćwiczenia zgięcia i rozszerzenie noga.

typowe błędy

Często podczas wykonywania takich ćwiczeń znajdują się następujące błędy:

– niewłaściwie skonfigurowany symulator, czyli przed wykonaniem początkujących podejście zapomnij odebrać niezbędne parametry na to, aby się rozwijać. Ten błąd grozi jego urazów;

– próba ustanowienia obciążenia, który jest więcej niż może zrobić sportowca. W dążeniu do postępu nie należy zapominać, że prawidłowa technika chirurgiczna musi być na pierwszym miejscu. Bardzo dużą wagę nie można zrobić z kompletnego i poprawnego technicznie amplitudy, jak również skupić i izolować obciążenie na odpowiedniej grupy mięśni.

Kiedy te ćwiczenia są technicznie poprawne, przy użyciu technik opisanych w artykule, można osiągnąć lepsze wyniki w podstawowych przysiadu, nóg stołowych, a także do bardziej piękny i estetyczny wygląd stóp. Pamiętaj, że dobra i właściwa intensywność treningu na polozhitelnto stóp wpływa na rozwój hormonu testosteronu. On z kolei przyczynia się do szybszego wzrostu i odbudowy mięśni.