Jak pozbyć się uczucia niepokoju?

Czy wiesz, że zwiększonego niepokoju – najczęstsze problemy ze zdrowiem psychicznym? Ponadto, kobiety na sześćdziesiąt procent bardziej narażone na ten problem niż mężczyźni. Nawet jeśli lęk nie dręczyć cię do tego stopnia, aby zatruć resztę swojego życia, nadal pewnie ją znać. Ważne jest, aby wiedzieć, jak pozbyć się lęku i stresu. To pomoże Ci kontrolować stres i znacznie poprawić swoje życie.

Czym jest lęk?

Alarm – jest to reakcja organizmu do sytuacji niebezpiecznej lub nieznanym. To może objawiać się przed ważnymi wydarzeniami, takimi jak rozmowa kwalifikacyjna, egzamin, ruch. Różni ludzie mają lęk może objawiać się na różne sposoby. Telewizja i filmy przyzwyczaiły nas do myślenia, że fala człowieka zawsze kręci i gryzie paznokcie. W rzeczywistości, często nie ma żadnych objawów zewnętrznych. Większość pacjentów cierpiących z powodu lęku często pozornie zachować spokój. Oni nie zdają sobie nawet sprawy, jak są one trudne. Casual niepokój mogą towarzyszyć różne objawy. Na przykład, to napięcie, drażliwość, podwyższone tempo bicia serca, pocenie się, duszności, bezsenność, trudności z koncentracją lub trawienia. Niepokój może mieć wpływ na czas trwania manifestacji objawów lub ich intensywności. Prowadzi to do silnego wpływu na twoje życie: czasami z powodu paniki może nie być nawet najlepiej wyjść z domu!

Rozpoznać uczucie

To może nie wydawać się zbyt logiczne, ale zdolność do rozpoznawania ich niepokój zamiast próbować go ignorować, pomogą Ci poradzić sobie z poczuciem bezradności. Zaniepokojeni ludzie często zaprzeczyć swoje emocje, że tylko je pogarsza. Idzie ku sobie i rozpoznać to uczucie. To wypełnia życie – jeśli wiesz co to jest twój problem, można, i go rozwiązać. Nie ukryć niepokój, więc będzie tylko gorzej. Masz się czego wstydzić.

prześpij dłużej

Ważne jest, aby zrozumieć związek między problemami snu i niepokój. Jeśli martwisz się, to trudno spać, ale wręcz przeciwnie, bezsenność może zwiększyć niepokój. Naukowcy odkryli, że brak snu uaktywnia obszary mózgu powodując niepokój i sprawia, że martwić się zbytnio o nadchodzących wydarzeniach. Dobry sen pomaga wzmocnić ogólny stan zdrowia i zapewnia odporność na stres. Zacząć przygotowując organizm do snu przy użyciu kojące wieczorne rytuały, które mogą obejmować czytanie, słuchanie łagodnej muzyki, kąpieli lub zrzeczenia się urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem. Daj sobie stały harmonogram snu, który pozwoli Ci spać siedem do dziewięciu godzin dziennie. Jeśli nadal ciągle czuje się zmęczony, może powinny zrobić test.

Odżywiać swoje ciało

Po zdrowej diety nie pomoże pozbyć się lęku, jednak może poprawić swój nastrój i pomóc zdrowia. Dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa – jest to idealne rozwiązanie, znacznie lepsze niż jedzenie przetworzone pokarmy bogate w węglowodany proste. Złożone węglowodany są trawione powoli i pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Nie opuszczaj posiłków cukru we krwi spadł, – poczucie spadku wytrzymałości może nasilać lęk. Będzie można użyteczne produkty bogate w magnez, cynk i omega-3.

Zaczynają się poruszać

Według niektórych raportów, regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów lęku i depresji. Ćwiczenia aerobowe zmniejsza lęk, zmniejsza napięcie w organizmie i pomaga organizmowi naturalnie reaguje na stres. Ponadto, zmniejsza zmęczenie, poprawia koncentrację i sprawia, że głębszy sen.

Zrezygnować z alkoholu

Często ludzie zaczynają pić alkohol, aby uspokoić nerwy i nie martw się. Od pewnego czasu, to może naprawdę pomóc, ale w przyszłości będzie prowadzić do problemów takich jak alkoholizm lub uzależnienia od innych substancji. Ta metoda po prostu nie działa. To jest po prostu szybki środek, który tylko pogarsza sytuację jako całości. Alkohol zmienia poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu, powodując depresję może stać się o wiele bardziej wyraźne. Jednak kielich wina po gorączkowych dni nie będzie można alkoholikiem.

Idź na spacer

Czy wiesz, że ludzie mieszkający w miastach, dwadzieścia jeden procent bardziej narażone na lęk niż ci, którzy mieszkają na obszarach wiejskich? Naukowcy odkryli, że obszary mózgu związane z emocjami kontrolujących, większych odkształceń spowodowanych stresem wśród mieszkańców miasta. Spacery w parku i korzystających z zewnątrz, można poważnie zmniejszyć poziom stresu. Jeśli czujesz, że trzeba pokonać lęk zaczyna, usiąść na ławce pod drzewami.

praktyka uważności

Jeśli czujesz niepokój, łatwiej jest po prostu niech myśli zalać swój umysł. Starają się dołożyć starań, aby skoncentrować się na to. Medytacja i uważność, aby poprawić swoją kondycję. Badania wykazały, że uważność pomaga przesunięcie punktu ciężkości z wewnętrznego doświadczenia ze światem zewnętrznym, co pozwala lepiej radzić sobie z zadaniami przypisanymi do danej osoby w określonym momencie. Jeśli martwisz się o ciągłe powtarzanie niepokojących myśli uniemożliwić funkcjonowanie. Medytacja – to jest rozwiązanie! Wystarczy znaleźć ciche miejsce, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu.

Nagraj swoje myśli na papier

Czasem dobrym rozwiązaniem może być po prostu pomysł, aby nagrać swoje emocje. Więc są one łatwiejsze do zrozumienia, ponieważ będzie dokładnie zrozumieć, czego dotyczy. Napisz o emisji lub ich psychologicznej traumy do czynienia z nimi. Pomoże to poprawić sen, myśleć jasno i prowadzą bogatsze życie towarzyskie. Prowadzenie dziennika nie powinien być ograniczony do tych przepisów lub czasochłonne. Wystarczy do piętnastu minut dziennie, podczas których można pisać bez obawy o gramatyce lub interpunkcji. To nie ma znaczenia, jak piszesz, najważniejsze – do wyrażania swoich uczuć.

śmiać się głośno

To nie przypadek, powiedzieć, że śmiech – najlepszy lek. Jej skutkiem może być tymczasowe, jednak wciąż śmiech zmniejsza nacisk i napięcie zwiększa się zawartość tlenu w organizmie, obniża ciśnienie krwi i pomaga mózg produkują endorfiny. Które są wymagane minimum wysiłku – wystarczy spojrzeć na komedię.

oddychać głęboko

Przede wszystkim emocje wpływa na oddychanie. Kiedy zaczniesz częściej oddychać, organizm otrzymuje sygnał, że masz coś niepokojącego. Kontrolować swój oddech, aby jaśniej myśleć i nie poddawać się swoich uczuć. Głębokie oddychanie pomaga uzyskać endorfin, zmniejszyć tempo bicia serca i ciśnienia krwi.

Poproś o pomoc

Pomyśl o tych porad jak szybki przewodnik, z którym można zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Rozważmy sobie swój pierwszy priorytet, nawet jeśli masz dużo odpowiedzialności. Nie pozwól, by cię torturować niepokój. Jeśli czujesz, że lęk wpływa na codzienne życie, chyba prosta strategia nie będzie Ci pomóc. W tym przypadku, należy szukać pomocy u specjalisty. Nie wstydź się – wykwalifikowany psycholog może pomóc powrócić do poprzedniego jakości życia. Odwołanie się do takiego lekarza ma nic złego.