Brzucha ćwiczenia na poziomym pasku i poręczach

Oprócz sesji na standardowych symulatorów dla rozwoju mięśni brzucha sprawdzone ćwiczenia brzucha na poziomym pasku i poręczach. Wraz z wysoką sprawnością, wymagają one odpowiedniego sprzętu i wykonać bardziej zaawansowane mięśni sportowca. Ten artykuł skupia się na standardowych i niestandardowych ćwiczeń dla rozwoju mięśni brzucha i techniki ich wykonania. Przykłady systemów szkolenia na poręczach i poziomym pasku profesjonalnego doradztwa zostaną również zaprezentowane i pokazane.

Jak pozbyć się kontuzji?

Są nie tylko nowe, ale również zaawansowany sportowiec, wykonując ćwiczenia brzucha na poziomym pasku i poręczach, może dostać rannych. Po pierwsze, banalne złamanie może nastąpić przez przypadek, ponieważ są zaangażowane w wysokości ponad metr nad ziemią lub podłogą. Po drugie, w ćwiczeniu, główny ciężar spada na mięśnie ramion, że żaden trening nie może wytrzymać obciążenie.

W każdym razie, zawodnik musi być zgodne z ogólnymi rozgrzewki przed szkoleniem na nierównych barów i poziomym pasku. Oprócz rozgrzewki, należy zwrócić uwagę na zachowania własnego ciężaru na rękach w położeniu poziomym pasku do zawieszania lub UPS – na tablicach. Podejście bez pocisków treningowych zakazanych przez wielu profesjonalnych trenerów.

Podstawowa wiedza na pasku

Ćwiczenia na dolnej prasy na pasku polecane przez wielu trenerów wykonać z kolanami zgiętymi nogami. W pozycji wiszącej, bez kołysanie i ciągnąc w górę na rękach, trzeba podnieść zgięte nogi, kolana próbując zbliżyć się do klatki piersiowej. Technika tego ćwiczenia dla początkujących Zabrania się gwałtownie obniżać nogi w dół, powrót do pozycji wyjściowej. Ponieważ oprócz silnego rozciągania mięśni z pasa brzusznego przyspieszenia ziemskiego odgrywać okrutny żart z ciałem – na zasadzie baty ostre szarpnięcia w górę iw dół może spowodować obrażenia mięśni i ścięgien w niewykwalifikowany rękach.

Średni poziom na pasku

Bardziej zaawansowanych sportowców, sądząc po licznych opinii mediów, specjalistów zaleca się wykonywać ćwiczenia brzucha na pasku, nie zginając w kolanach – nawet „róg”, podobnie jak w zakresie wychowania fizycznego w szkole. Naturalnie, nie kołysanie nie powinno być – nogi są podniesione do równolegle do podłogi bardzo szybko i zejść trochę wolniej.

Istnieje wiele nieporozumień na temat ćwiczeń statycznych, takich jak „rogu”, „pas”, zatrzymanie ciała w symulatorze dla przeprostu i innych. Na pewno wszystkie te ćwiczenia nie mają nic wspólnego z zestawem masy mięśniowej, a więc wzrost z kostki na brzuchu i trzymając „róg” są nie do pogodzenia. A dla tych, którzy chcą schudnąć statycznym nogi retencyjne nie będzie skutecznym ćwiczeniem. Nie może obyć się bez klasy mistrzowskiej.

Tylko powyższe gwiazdek

Profesjonalnych trenerów fitness, kulturystyka, sport i taniec zalecamy ich oddział wykonać kompletne dynamiczny wyciąg proste nogi w pozycji wiszącej na pasku. technika master-klasa obejmuje dotykając prosto poprzeczka nogi. Jest oczywiste, że do osiągnięcia tego celu jest mało prawdopodobne, aby w początkowej fazie treningu, ale to powinno dążyć bez dobrego odcinku nie może zrobić, i z wielkim brzuchem. I nie sądzę, że takie ćwiczenia brzucha na pasku – dla dziewcząt, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę. Przeprowadzenie pełnego unoszenie nóg nie tylko ciało wymaga dużo energii z tłuszczu, ogromny nacisk na mięśnie brzucha jest w stanie uzyskać je do zwiększenia objętości – jest to najbardziej efektywne wykonywanie wszystkich istniejących na prasie.

Zmniejszając obciążenie mięśni ramion

Jeśli ćwiczysz na dolnym prasy na pasku wydają się być zbyt trudne i nie do zniesienia we wczesnych stadiach, wyciąg noga może być przeprowadzone w specjalistycznym symulatorze, który jest mgliście przypomina deskach, ale w przeciwieństwie do nich ma twardy opór dla pleców. Na tym symulatorze nie koniecznie polegać na sile mięśni ramion, ponieważ w celu ułatwienia całą drogę tam specjalne łączniki są przewidziane, które pozwalają sportowcom utrzymać ciało na łokciach. Całkiem wygodnie, sprawnie i jak efektywnie.

Przyzwyczajeni do takich symulatorów nie jest zalecane, ponieważ mięśnie brzucha szybko przyzwyczaić się do obciążenia, negując szkolenia. Ucząc się podnieść nogi zgięte w kolanach, zaleca się, aby natychmiast przystąpić do powstania płaskostopia w maksymalnej wysokości. Ta maszyna do ćwiczeń dobrze rozwinięte umiejętności motorycznych, przez który zawodnik będzie łatwiej utrzymać się na tych barów.

legendarne bary

Niech ćwiczenia brzucha na poziomym pasku, a bardziej skuteczne, ale wykonać wyciąg noga jest jeszcze łatwiejsze w barach. Nacisk na bezpośrednich rękach bardziej niezawodne, a cały ciężar ciała wydaje się być mniejszy, więc zawodnik będzie w pełni skoncentrować się na mięśnie brzucha, nie martwiąc się, że w pewnym momencie, szczotka może rozewrzeć przypływ.

Znaczna różnica w technice podnoszenia nogi na prętach lub tam bar – wszystko jest prawie taka sama. Ale jeśli studiować komentarze profesjonalnych sportowców można znaleźć zalecenia dotyczące realizacji ćwiczeń „nożyczek” w barach poprawić naciśnij ulgę mięśni i skośne mięśnie tułowia. Istotą tego ćwiczenia jest maksymalizacja hodowli wyprostowanymi nogami w bok i szybkie notatki do pierwotnego położenia nad barów.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Wszystkie mięśnie potrzebują odpoczynku – to fakt bezsporny. Dlatego zaleca się wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha nie są zwykle trzy razy w tygodniu – najlepiej w ciągu dnia. Skomplikowane dla początkującego jest wypracowanie nie więcej niż trzech grup mięśniowych w jednym treningu, a nie więcej niż 5 ćwiczeń dla tego samego mięśnia. Powyżej prasy jest lepiej pracować pod koniec treningu lub po intensywnych treningów z trochę rozciągania. Przykładem trenerem fitness pomoże w opracowywaniu własnych systemów do trenowania mięśni brzucha.

1. Podnoszenie nogi zgięte w kolanach, na pasku – 5 zestawów 15-25 razy. Skupić się na najbardziej.
2. Unosząc wyprostowane nogi na prętach – 3 zestawy 10-15 razy. Pozycja priorytet utrzymywania nóg w stanie ustalonym, nawet przy małym kącie wznoszenia.
3. Wzrost kolan nogi na prętach. Wzmacnia ćwiczenie odbywa się w 2-3 zestawów z możliwie największą ilość czasu.

Ci, którzy chcą szybko pozbyć się tłuszczu zaleca skutecznych ćwiczeń dla prasy na pasku i szybkie do wykonania na nierównych barów – powoli. Przerwa między seriami powinna wynosić nie więcej niż dwie minuty.

stałe szkolenie

Mięśnie brzucha, jak wszyscy w organizmie człowieka, wymaga ciągłego szkolenia. W związku z tym, że zwiększone kostki nie powinna odpocząć – nie rosną tłuszczu, ale waga może być znacznie zmniejszone. Dlatego ćwiczenia brzucha na pasku musi następować co najmniej jednego treningu w tygodniu. Jeśli wzrost od wyprostowanego ramienia z odrobiną wiązek światła jest wykonywana, zawodowi sportowcy i trenerzy fitness polecić za pomocą specjalnych odważników lub podjazdy z zakrętami.

Oprócz ćwiczeń na pasku, nie zapomnij o możliwości szkolenia w barach lub na specjalistycznych symulatorach. Mięśnie brzucha w żadnym wypadku nie powinien przyzwyczaić się do obciążenia – muszą stale być stresujące.

Konkludując

Wykonywanie ćwiczeń dla prasy na poziomym pasku i poręczach, sportowiec powinien zawsze mieć świadomość efektywnego obciążenia mięśni. To nie będzie ładować – nie wzrośnie. Oprócz czynników wagowych, zdolnych do podtrzymywania wydajnego intensywności obciążenia treningowego. Przede wszystkim, jest to prędkość podnoszenia i opuszczania nóg bez zakłócania realizacji technicznej. Po drugie – czas przerwy między zestawami, które musi być obniżona do 30-40 sekund. Skuteczność ćwiczeń z określonych odstępach zastosowanie do wszystkich mięśni ciała ludzkiego – specjaliści gwarantują dobry wynik!