Najlepsze ćwiczenia do utraty wagi

Wszyscy wiemy, że zdrowe ciało – zdrowy umysł. Z jednej strony oznacza to, że posiadacz zdrowym ciele jest zawsze w pozytywny nastrój wesoły, drugi – tylko rozsądne podejście może prowadzić do zdrowia fizycznego. Dziś mówimy o utracie wagi jako sposób na poprawę ich kondycji fizycznej i rozwiązywania wygląd. Przez nieskomplikowany ale ważnym procesie należy podchodzić dość znaczące. Ktoś stara się schudnąć jak szalony przed sezonem plaży lub ważnym wydarzeniem, a ktoś jest schudnąć na dłuższą metę, nie szkodząc jednocześnie zdrowie i vice versa – zwiększyć. Drugie podejście jest bardziej precyzyjne. Wymaga on oprócz regularnej aktywności fizycznej, jeść tylko zdrową żywność. Ale drugi aspekt żywienia urlopu, ponieważ tematem dzisiejszej rozmowy – jest to najlepsze ćwiczenie dla utraty wagi.

Dlaczego aktywność fizyczna

Jak wiadomo, ruch – to życie, i to wszystko. Tylko aktywna osoba może czuć się zdrowo. Nasi przodkowie byli bardziej mobilny tryb życia, więc nie było mowy o utracie wagi i dodatkowych obciążeń. Zdecydowanie zepsute wygód i spędzać zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej, tak aby rozwiązać swój status trzeba ładować się od siebie. Aby schudnąć często uciekają nie tylko być piękne, ale również stają się zdrowsze.

Aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie i rozwój mięśni. To również zwiększa tempo przemiany materii, która nie tylko pobudza spalanie tłuszczu, ale również poprawia ogólną kondycję.

Tak, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepsze dla utraty wagi.

run

Tak więc zacząć szukać w większości najlepszych ćwiczeń, aby schudnąć z najbardziej znanych. Nie jest tajemnicą, że działa – jest to pierwsze ćwiczenie, które pomaga schudnąć. Ponadto wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy, a także kości i tkanki łącznej. Podczas biegu to około 600 spalonych kalorii.

Wyjątkowość tego ćwiczenia jest to, że jest to całkiem naturalne dla człowieka, a zatem nie ma skutków ubocznych (jeśli zajmuje się racjonalnie i czuć swoje ciało). Aby uruchomić, nie trzeba specjalnego sprzętu i pewne szczególne warunki, a to kolejna zaleta tego ćwiczenia.

Aktywnie spalanie kalorii, zalecane jest użycie szybki trening interwałowy. Obejmują one okresowo krótki (0,5-2 min) wybuchowe przyspieszenie podczas przebiegu głównym cyklu. Taki wariant jogging przyczynia się do bardziej efektywnego i szybkiego spalania kalorii, dobre rozwijających mięśnie nóg i przyspiesza przemianę materii.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia trzeba zrobić małą rozgrzewkę, albo zająć kilka minut, stopniowo zwiększając tempo. Nie zaleca się rozciąganie przed biegiem. Jak to ćwiczenie jest obciążenie stawów, wskazane jest, aby wybrać wygodny i jakości buty dla niego.

Biorąc pod uwagę najlepsze ćwiczenia do utraty wagi, powinno się zwrócić uwagę na wyścigu. Wielu ludzi nie docenia aktywność tlenową, wierząc, że tylko rozwój mięśni pozwoli, aby schudnąć, ale nie jest to prawdą. Mięśnie rosną warstwę tłuszczu i spalić je w niewielkim stopniu, natomiast aktywność fizyczna zmaga się z tłuszczu znacznie szybciej.

pieszy

To ćwiczenie ma takie same korzyści jak działa, ale jest mniej podatne na stres stawów. Dlatego, chodzenie jest odpowiedni dla tych, którzy mają problemy ze zdrowiem (oczywiście nie zabrania chodzenia). To pozytywnie wpływa na kondycję osób cierpiących na otyłość i choroby układu krążenia. kompleks ćwiczenia rewitalizuje ciało i ma pozytywny wpływ na stan psychiczny.

30-minutowego spaceru z prędkością 6-7 km / h do 250 pozwala spalić kalorie. Jeśli wykonasz to codziennie, w ciągu tygodnia można schudnąć na funta. Oglądanie i chodzenie może być wykonane w dowolnym miejscu. Jeśli masz trochę wolnego czasu, po prostu chodzić do pracy pieszo.

pływacki

Niezależnie od rodzaju pływanie doskonale sprzyja utracie wagi. Podczas energicznego wysiłku, można spalić do 700 kalorii na godzinę. Oprócz utraty wagi, pływanie pomaga wzmocnić mięśnie, które powodują ich dźwięk i wypracować odpowiednie proporcje ciała. Jest to bardzo pomocne dla osób cierpiących na otyłość, astma, zapalenie stawów i problemami układu mięśniowo-szkieletowego.

Łapanie pływanie, człowiek wzmacnia wszystkie główne grupy mięśniowe na: prasa, plecy, nogi, ramiona, pośladki. Może być stosowany w połączeniu z innymi działaniami lub jako oddzielny ćwiczeń. Oczywiście, część pływacka najlepszych ćwiczeń do utraty wagi.

kolarstwo

Kolejnym punktem na liście „najlepszych ćwiczeń dla utraty wagi” jest jazda na rowerze. Jest to dość dobry sposób, aby schudnąć, czyli liczba ładunków odnosi się do średniej typu.

Godzinę treningu można spalić 400-1100 kalorii, w zależności od natężenia ruchu i masy ciała. Stopień obciążenia zależy również od krajobrazu.

W przeciwieństwie do poprzednich sportu, jazda na rowerze nie obciąża stawów. Nawet ci, którzy nie są szczególnie rozwinięte, można łatwo go pokonać kilka kilometrów.

Oczywiście, o wiele bardziej interesujące i użyteczne trenować na ulicy, jak szorstkość terenu stwarza dodatkowe obciążenie, krajobrazy pozwalają uciec i świeże powietrze na dźwięk ciała. Ponadto ulica „pokatushki” o wiele bardziej przydatne dla układu sercowo-naczyniowego niż trening na rowerze stacjonarnym. Niemniej jednak, symulator pozwala na dobre, aby schudnąć i poprawić swoją kondycję. W każdym przypadku, gdy rower jest częścią najlepszych ćwiczeń na odchudzanie bioder, bo prostowniki nóg są głównym obciążenie.

Jedną z opcji, aby zoptymalizować czas szkolenia – Jazda na rowerze do pracy. Jest to świetny sposób, aby naładować swój dzień z pozytywną energią i stymulować przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu organizm przez cały dzień poświęcić więcej kalorii. Cóż, z powrotem do pracy na przyjaciela dwukołowy, możemy budować na sukcesie porannym treningu i wypoczynku. Po sesjach wieczornych będziesz miał dobry sen. Oczywiście, ta metoda jest istotne w obszarach, gdzie istnieje ścieżki rowerowe lub ruch drogowy, aby bezpiecznie podróżować na zwykłych drogach. W przeciwnym razie lepiej nie ryzykować, bo ta jazda daje negatywne wrażenie.

Najlepszy zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu mogą obejmować zajęcia na rowerze stacjonarnym. Oczywiście, to nie jest tak skuteczny, ale także bardzo przydatne. Zaletą tego ćwiczenia jest możliwość rozwijać dużą prędkość, bez martwienia się o tym, jak zarządzać i prowadzić do upadku. Rower treningowy jest droższe niż na rowerze. A nie żeby go kupić, można iść na siłownię, gdzie jest to możliwe włączenie do programu szkoleń ma coś pożytecznego.

eliptyczny trener

Zajęcia w tym symulatorze można również wprowadzić w kompleksie „najlepszych ćwiczeń do utraty wagi w domu.” Szkolenie to pozwala bez obciążenia na stawy ciała i rozwijania opieki kardiologicznej. Dzięki ruchomej rękojeści, może być ładowany zarówno z górnej i dolnej części ciała. Poprzez sterowanie podnoszenia i nachylonej płaszczyzny, jak również ruch odwrotny, to jest możliwe, aby wybrać najbardziej odpowiednią poziom intensywności.

Człowiek o średniej budowie, ćwiczenia na eliptycznego trenerem można spalić około 600 kalorii na godzinę. Pomimo faktu, że symulator symuluje ruch przejazdu i ruch narciarza (nawiasem mówiąc, jazda na nartach jest również doskonała spala kalorie), to nie ładuje stawów. Ze względu na tę właściwość, jest bardziej dostępne dla osób z zapaleniem stawów, otyłości i chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Aby spalić więcej kalorii zalecanych podczas zajęć, aby utrzymać uchwyty. Spowoduje to dalsze załadować ramion i obręczy barkowej. Staram się nie myśleć o spalonych kalorii. Znacznie bardziej przydatny do monitorowania tętna. Powinna ona wynosić około 85% zdolności organizmu. Podnoszenia obciążenia tak, że częstotliwość ta jest zachowana, to jest możliwe, aby osiągnąć najbardziej efektywne rezultaty.

Ten rodzaj szkolenia może być przypisana do najlepszych ćwiczeń do utraty wagi, ale symulator jest stosunkowo dużo i zajmuje dużo miejsca. Dlatego wielu woli radzić sobie z nim w siłowni.

tenis

Kompleks „najlepsze ćwiczenia do utraty wagi” trwa tak znanej grze jak tenis. To pozwala spalić około 600 kalorii.

Ten rodzaj ćwiczeń jest przeznaczony dla tych, którzy chcą trenować w firmie. Jest także idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy nie lubią sport, ale jak poczucie zwycięstwa. Konkurencyjny aspekt jest w stanie pobudzić nawet najbardziej leniwych.

gry w tenisa pozwala rozwijać elastyczność, koordynację, prawidłowej postawy, a także wyrzucić negatywne emocje i zwiększają odporność na stres.

Podczas gry w tenisa w pracach m.in. mięśnie ramion, nóg i prasy. Oprócz treningu ciała i głowy, ponieważ nie możemy tego zrobić bez zdolności do planowania swoich działań i podjęcia szybkiej decyzji. Te ćwiczenia poprawić funkcjonowanie mózgu i poprawia pamięć. Ale naukowcy z National Institutes of Health, że tenis pomaga zwiększyć tkankę kostną.

HIIT

Nadal najlepszy program ćwiczeń dla utraty wagi w domu to ekscytujące techniki. Jest to korzystne dla zainteresowanych wyłącznie odchudzania. Szkolenie to wymaga tylko 20 minut czasu co najmniej trzy razy w tygodniu. W ten sposób można skutecznie spalić kalorie i metabolizm.

Odstęp wysokiej intensywności ćwiczeń dobrze w połączeniu z innymi rodzajami ćwiczeń. Składają się one z krótkim podejściem wybuchowego, na przemian z mniej intensywnych działań lub całkowitego odpoczynku.

Dla tych, którzy wcześniej nie uczestniczyli w zajęciach sportowych w ten sposób, trzeba kilku miesiącach przygotowań. Może to być prosta jazda na rowerze, bieganie, pływanie, a nawet chodzenie. Głównym warunkiem – naprzemienne czynnych i biernych okresach.

należy zacząć rozgrzewkę pięciu minut długości. Sześć minut reprezentuje ćwiczenie z maksymalną wydajnością i intensywności. Wtedy reszta minut, i tak w kółko nie podano treningu, oczywiście. Po pięciu rundach powinien odpocząć przez trzy minuty. To tylko jedna odmiana treningu interwałowego. Nawiasem mówiąc, najlepsze ćwiczenia na brzuch odchudzania uzyskać znacznie większą wydajność w stosowaniu tej metody szkolenia.

Ta metoda odchudzania jest również godne uwagi, że jest w większym stopniu niż inne, rozwija wytrzymałość. Po dwóch tygodniach zajęć metodą treningu interwałowego może poprawić wytrzymałość do poziomu, który uzyskuje się po dwóch miesiącach treningu prosty jogging.

CrossFit

Ten rodzaj ćwiczeń jest przeznaczony dla tych, którzy regularnie wykonywać. Dowodem na to jest przynajmniej fakt, że pierwotnie przeznaczonego do CrossFit komandosów szkoleniowych.

Szkolenie obejmuje podnoszenie ciężarów, rozwój wytrzymałości, skacząc piaskowania ćwiczenia (Plyometrics), szkolenia prędkości, wreszcie – rozwój energetyki.

CrossFit obserwowanie i nie nudzić, ponieważ w przeciwieństwie do innych programów, nie składają się z wielu powtórzeń tego samego działania, ale z różnych form aktywności fizycznej, które tworzą wielkie spalanie tłuszczu trening.

Ten program jest zbudowany ze względu na nagromadzenie głównych komponentów sprawności fizycznej: elastyczność, wytrzymałość, szybkość, wytrzymałość i koordynacyjnych.

Każdy nowy dzień szkolenia jest niezbędne do wykonywania czynności, których nie było na ostatniej lekcji. Alternatywnie, codzienny program może zawierać pull-up na pasku 20, 30 pompek, 40 powtórzeń na mięśnie brzucha i 50 Squats. Jest to trzy minuty przerwy pomiędzy aktami. Jedna lekcja, kiedy wykonano prawidłowo, mniej niż 20 minut. Aby czerpać maksymalne korzyści z tej techniki, trzeba ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu.

CrossFit bardzo skutecznie spala tłuszcz i pomaga poprawić zarówno kondycję fizyczną i metabolizm. Oczywiście, technika ta nie jest odpowiednia dla osób o słabym sercu i chorób kardiosistemy.

Step Aerobik

Dla tych, którzy poszukują najlepszych ćwiczeń odchudzających dla nóg, należy zwrócić uwagę na tej części. Każdy wie, że prosty wchodzenia po schodach jest bardzo pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a także pozwala spalić dodatkowe kalorie. Ta sama zasada była podstawą tej formy sprawności, jak krok aerobik.

Na jednej sesji jest to spalone 500 kcal. To zwykle trwa około 50 minut, ale można zacząć z 20. Najlepszym ćwiczeniem jest nie tyle, aby schudnąć, ale krok aerobik koniecznie zawarte w ich liście. Istotą tego systemu jest użycie specjalnej platformy, na których można się wspinać. W zależności od poziomu wyszkolenia zawodnika i jego celów, wysokość krok platformy mogą się różnić.

W trakcie szkolenia główne obciążenie spoczywa na dolnej części korpusu, a ewentualnie stosuje się praktycznie wszystkie grupy mięśni. Sposób złożone ciało rozwija i poprawia elastyczność. Aby poprawić efektywność i zmniejszyć czas treningu, można skorzystać z dodatkowego obciążania. W platformie może zbliżać dowolny stabilny wysokości obiektu około 10 cm, które mogą być umieszczone dwie stopy. W ten sposób, krok część aerobiku z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie nóg w domu.

Technika ta jest często używany do szybkiego powrotu do zdrowia po kontuzji.

Burpoe ćwiczenia

Jest bardzo prosty w realizacji i organizacji ruchu, który jest w stanie spalić dużo kalorii, w celu opracowania kompleksowego ciała i wytrzymałość, a także do wzmocnienia opieki kardiologicznej. Dowodzi to, że ciężar własnego ciała jest wystarczająco dobrego treningu.

Tak więc, ćwiczenia w formie podstawowej składa się z następujących etapów:

• przysiad i ręce zatrzymują się na podłodze przed nim;
• prostując nogi i przyjęcie przepisów „stop leżący”;
• Wróć do pozycji przysiadu;
• vyprigivanie aż tak wysokie, jak to możliwe: w tym przypadku ręce zatrzymał się, a całe ciało jest prostowane.

To wszystko. Istnieje również wersja ważona Burpoe:

1. Z pompek. Oznacza to, że po przyjęciu przystanku leży nacisnąć przycisk, a następnie powrót do pozycji przysiadu.
2. Utyagoschenie skok. Ręce przed huśtawka, wziąć obciążenia.

Dla początkujących, którym trudno wyskoczyć z przysiadu, można zamiast po prostu wskoczyć.

Runda składa się z naprzemiennych 30 sekund Burpoe i 30 sekund odpoczynku i trwa 2-3 minut. W fazie biernej zaleca się wykonać tak zwaną cień boks – energiczne uderzenia fikcyjnego celu, co zwiększa efektywność treningów.

Przybysze uzupełnić do czterech rund z minutową przerwą pomiędzy nimi. I zaawansowanych sportowców wynieść do 6 rund z 30-sekundową przerwą.

Ci, którzy są zainteresowani w najlepszych ćwiczeń w domu do utraty wagi, należy zwrócić uwagę na to prosty i skuteczny sposób. Engage Burpoe może być 3-5 razy w tygodniu jako stojak i że jako rozgrzewkę przed obciążenia sieciowego.

Kiedy lepiej jest robić ćwiczenia do utraty wagi?

Wykonywać o każdej porze dnia, najważniejsze, że między klasami i snem, a także posiłku była przerwa w ciągu kilku godzin. Nie jest konieczne, aby załadować się od rana, aż organizm nie miał czasu, aby się obudzić. Tuż przed położeniem się do łóżka zbyt obciążenia do niczego. Najlepiej, jeśli masz możliwość uprawiania sportu trzeba dzień.

wniosek

Tutaj jesteśmy z wami i uważane za najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi. Każdy może wybrać najbardziej odpowiedni, a co najważniejsze, lekcje być znaczące i nie szkodzą zdrowiu. Nie jest konieczne zapobiec przetrenowania, bo doprowadzi to do znacznie bardziej nieprzyjemne konsekwencje niż kilka dodatkowych kilogramów. Pamiętaj, że zdrowie jest ważniejsze niż piękno!