Jak wykonywać przysiady z hantlami

Przysiady z hantlami mieć obciążenia fizycznego na mięśnie nóg i ramion, ścięgien kolanowych. Poprawia to ogólną koordynację ruchów. Kompleks ćwiczeń z wykorzystaniem trzpienia różni się jedynie w ramionach stanowisko ważenia. Ale z ruchem brzana może być niebezpieczne. przysadzisty hantle – miększe alternatywa do stosowania wag. Hantle są najbardziej prosty wariant przydatności do budowania mięśni w dolnej części ciała. Takie ćwiczenia mogą wykonywać praktycznie wszystkich chętnych, niezależnie od stopnia przygotowania.

Przysiady z hantlami techniki polega na wykorzystaniu dwóch krążków. Mogą trzymać w dłoniach na dole, na ramionach, wznoszące się podczas przysiadu. Wskazane jest, aby nie wkładać hantle na podłodze, a poziom przyczepności rąk – na statywie lub ławce. Przed potrzebuje obciążenie stać prosto, nogi rozłożone rozstawionymi na szerokość barków, palce się w dłoni, podeszwy nie są oderwane od powierzchni podłogi. Weź hantle i powoli ugnij kolana z mieszkania z powrotem, aż uda są równoległe do podłogi. Następnie trzeba wyprostować energicznie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia jest to konieczne, aby utrzymać łydki i kolana pionowe – prosto, zegnij ręce (lub wyprostu czy hantle są wygięte ramiona). Opanować tę technikę, skomplikować ćwiczenia mogą zwiększyć amplitudę. Hantle w opuszczonymi rękami może dotykać podłogi, aw wygiętych ramionach – wyprostować. Tylko dozwolone rozdzieranie pięty od podłogi (skarpety wzrośnie o 45 stopni), a stosowane po stronie biodrowej. Dopuszcza się zrobić niewielki chude ciało do przodu.

Przysiady z hantlami jest doskonałym ćwiczeniem rehabilitacja po urazie, a także w początkowej fazie rozwoju mięśni ramion i nóg. Będzie to przydatne i tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Głębokie przysiady wywierają nacisk na mięśnie pośladkach, udach i talii, cieląt. Składają się one w położeniu opuszczania bioder poniżej poziomu podłogi równolegle. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinny być szeroko położyć nogi i energicznych ruchów kolana zgięte dotknąć kości piszczelowej na tylnej powierzchni ud. Po kilku sesjach obciążenie można zwiększyć za pomocą dwóch hantli. Dla odmiany, można użyć hantle o umiarkowanej ciężkości, trzymając go jedną ręką w środku. Ćwiczenia wykonywane są w rytm wdechu – przysiad podczas wydechu – prostowanie.

przednie przysiady wykonywane są zarówno hantle i sztangi na klatce piersiowej. Rod ma większą wagę, bo dla takiego obciążenia, trzeba najpierw wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Podczas ćwiczenia na nogi są umieszczone ramię szerokość od siebie, hantle lub brzana prasy ciasno ramiona skrzyżowane z przodu na wysokości barków. Uruchamia powoli przysiad płaskimi powrotem do kąta pomiędzy cieląt, udach i tylnej części staje się mniejszy niż 90 stopni. W tym przypadku, szef odbywa się prosto i pięta nie jest z podłogi. Po dolny punkt przysiad przeprowadza się z nieznacznym wstrzymania i napięcie mięśni wysunięta górnej obudowy.