Jakie pokarmy zawierają białka: fakty zdrowego odżywiania

Większość mężczyzn i kobiet, uprawiających sport, wielokrotnie słyszała o białkach. To nie jest dziwne, ponieważ, jak Engels powiedział, "życie jest formą istnienia białkowych ciał". Białko jest potrzebne, aby mięśnie rosły i wzmacniały. Dzięki niemu łatwo jest utworzyć sylwetkę i uzyskać niezbędną wagę. Istnieje wiele różnych dodatków, ale najlepiej jest podjąć dla swojego ciała naturalne, naturalne (z tego i korzyści więcej). Więc jakie produkty zawierają białka? Odpowiedź na to pytanie jest poniżej.

Jakie pokarmy zawierają białka – prawidłowe odżywianie sportu

Białka, jak wspomniano wcześniej, są źródłem białka. Tak więc, powinny one przeważać w żywności. Więc:

1) Pierwszym miejscem wśród produktów białkowych jest łosoś. To ryba – doskonałe źródło białek i tłuszczów, które korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.

2) Drugie miejsce zajmuje królik. To mięso jest chude, ale dostarcza organizmowi białka, żelazo i tłuszcz. Ponadto, mięso królika zawiera kwas nikotynowy, który jest niezbędny dla zdrowej osoby!

3) Trzecim miejscem jest wołowina. W takim mięsie, ogromną ilość białka, cynku i witamin, które razem pomagają nie tylko budować mięśnie, ale także wzmacniają układ odpornościowy!

4) Jaja kurczaka i przepiórki. Produkty te zawierają wiele białek i podstawowych aminokwasów, które są bardzo potrzebne do wzrostu mięśni. Dwie lub trzy jaja dziennie w surowym (koktajle dla zwiększenia masy ciała) lub gotowanej formie będą doskonałym źródłem białka.

5) Zboża i ziarna są dobrym źródłem białek i białek. Na przykład na półkach trzeba szukać kuskusowego, kiełków pszenicy i płatków owsianych (otręby). Takie ziarna są smaczne, a co najważniejsze, przydatne! Mogą być dodawane do ciast, mąki do wypieku, gotowania owsianka itp.

6) Impulsy. Fasola, soja, soczewica są tradycyjnie znajdowane w kuchni każdego kolegi. Są nie tylko pożywne, ale także cenne. Dla tych, którzy wzrastają lub budzą mięśnie, te produkty będą niezbędne, ponieważ w ich składzie około 25% dziennej normy witamin, 17 gramów węglowodanów i 27-30 gramów białka!

7) Warzywa i owoce. Oczywiście ci, którzy witają prawidłowe odżywianie sportowe, zwracają uwagę na naturalne źródła składników odżywczych! Wszakże takie produkty są ważnym źródłem niezwykle ważnych witamin, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów! W diecie muszą zawierać brokuły, paprykę czerwoną, cebulę, truskawki, szparagi, marchew, dynie, pomidory, ogórki, kapustę, sałatę, orzechy … Wszystkie te produkty w ich składzie zawierają białka dla wzrostu mięśni, dodatkowo, Owoce są bardzo zdrowe.

Jak prawidłowo używać białek?

Lista produktów jest dość mała, ale z tej obfitości można wybrać dokładnie to, czego potrzebujesz, a także przygotować własną dietę lub trenera . Więc, jakie produkty zawierają białka, dowiedzieliśmy się już. Ale jak prawidłowo ją używać? Wielu trenerów i tych, którzy zajmują się kulturystyką, nie zaleca nadużywania białek, ponieważ takie produkty mają na celu spalanie tłuszczu. W ten sposób organizm przepisuje swoją standardową dietę na nową. Jeśli jesteś początkującym, lepiej jest stopniowo wprowadzać do swojej żywności białko dietetyczne, a zanim dowiesz się, jakie produkty zawierają białka, iw których nie są. Ponadto warto wziąć koktajle białkowe (2-3 szklanki dziennie). Koktajl z mlekiem i bananem jest świetny .

Przepis na koktajl białkowy na zwiększenie masy mięśniowej

Należy dodać trochę sera (100 g), surowego jajka przepiórczego (4-5 sztuk), banana (1 szt.) I miodu (1-2 łyżki stołowe) w mleku (250 ml). Wszystko to potrząśnij w mikserze i na 20-30 minut przed treningiem (lub po nim) piciem. Zawiera: białka – 50 g, tłuszcz – 14 g, zawartość kalorii – 530 kcal.