Jak zrobić szpagat w ciągu ostatniego miesiąca

Rozpada się w ciągu ostatniego miesiąca może być prawie każdy. Podstawowym warunkiem jest brak urazów, które mogą kolidować z treningu do rozwijania elastyczności. Biorąc pod uwagę w tym artykule to zestaw specjalnych ćwiczeń, które pomogą podziały w ciągu ostatniego miesiąca.

Należy pamiętać, że trening fizyczny każdy człowiek jest inny. A jeśli nie można całkowicie zrobić szpagat w ciągu ostatniego miesiąca, nie rozpaczaj. Nie jest konieczne, aby rzucić lekcje rozciągania, niech szkolenie zająć trochę więcej czasu, ale będzie Ci osiągnąć ten cel.

Pamiętaj, aby pamiętać, że nawet mały błąd w rozciągania może spowodować poważne obrażenia. Bądź ostrożny podczas treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia mogą prisutstvovie ból. Musisz być w stanie odróżnić ich uczuć: te, które są uważane za normalne podczas rozciągania, a które wskazują błąd i ewentualne uszkodzenia. Ból kiedy wykonano prawidłowo, ćwiczenia nie powinny być silne, ale trochę ciągnie. Jeśli wystąpi nagły, ostry ból, zatrzymać rozciągania. Staraj się nie brać test kilka dni, w których nie jest uszkodzenie więzadeł. Istotne jest to, że jest w pełni sprawny po kontuzji.

Musimy trenować codziennie. Aktywność trwa zazwyczaj od 30 do 60 minut. Przed przystąpieniem do wykonywania podstawowych ćwiczeń trzeba zrobić trening. Pomoże to na rozgrzanie mięśni, więzadeł i stawów, aby przygotować się rozciągać. Rozważ jedną z opcji treningu. Stań prosto, zrób Mahi ręce po obu stronach na przemian. Przechylić ciało do przodu, wykonaj kolisty ruch ciała, najpierw w lewo, potem w prawo. uzupełnienie treningu można skakanka, przysiadów, bieg w miejscu.

Dobrym sposobem na rozgrzanie mięśni jest wanna z hydromasażem. Wystarczy usiąść w wodzie przez około 10 minut. Po takiej kąpieli będzie łatwo rozciągać mięśni oraz znacznie zwiększoną elastyczność ciała.

Pamiętaj, aby wypełnić rozgrzewka krokami stopy. Ćwiczenie to doskonale rozgrzewa mięśnie i rozciąga je zarówno dobrze. Kiedy huśtawka, staram się nie podnosić nogę wysoko, stosując do tego wielkiego wysiłku. Dość naturalne kurczenie się i rozszerzanie w ożywienia.

Tak, przejdź do głównego kompleksu ćwiczeń dostać się do podziałów w ciągu ostatniego miesiąca. Stań ze stopami zgromadziły, podnieść ręce nad głową. Z zakrętu wydechowym dół, położył ręce na nogi. Dotrzeć do przodu karmienia, nie trzeba zgiąć plecy do tyłu. Po jednej minucie, wdychanego rośnie.

Usiąść, nogi rozłożone szeroko. Z wydechem zginać ciało do przodu z prostym grzbiecie. Palm można umieścić na podłodze lub na nogach. Rozciąganie wykonać jedną minutę. Na prostowania wykonać wdech.

Skieruj prawe kolano na podłodze, wyciągnij przednią lewą nogą, toe wysłać nad, dłonie trzymać na pół. Na wydechu delikatnie niższy krocze w dół, symulując podłużne przewody. Przeciągnij jedną minutę. Następnie powoli rosnąć. Powtórz ćwiczenie, zmieniając pozycje stóp.

My nadal trenować, aby dostać się do podziałów w ciągu ostatniego miesiąca. Stoisko z nogi zorganizować bardzo szeroko. Z zakrętu wydechowym, z rękami chwyć stopy lub podudzia i punkt klatki piersiowej między jej udami. Po chwili przenieść ciało w prawo, połóż dłonie na tej samej nodze i przeciągnij, aby udo. Powtórz nachylenie do lewej nogi.

Śledź wyżej opisany zakres, i dość szybko zauważysz, że stajesz się bardziej elastyczne stawy nóg zaczynają wykonywać dobrze ujawniony sznurka. Najważniejsze jest, aby przestrzegać reżimu treningowego. A pytanie brzmi – ile czasu można siedzieć na łańcuchu – nie martwić. Nie ma potrzeby się spieszyć i starać przez ból. Każdego dnia będzie można bliżej swoich celów. I w odpowiednim czasie będzie można wykonać szpagat.