Pokarmy zawierające witaminę w dużych ilościach. Jakie pokarmy zawierają witaminę B?

Obecnie, prawie wszystkie słyszał o cudownych właściwości witamin z grupy B, są one odpowiedzialne za normalne funkcjonowanie układu nerwowego i korzystnym wpływem na mięśnie gładkie. Lekarze od dawna zauważyć, że regularne przyjmowanie witamin z grupy w organizmie poprawia widzenie i przyczynia się do prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych. Spożywanie pokarmów bogatych w te witaminy, zapobiega bóle głowy i sprawia, że łatwiej jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do migreny. Kompleks B jest niezwykle ważne dla zachowania i utrzymania kobiecego piękna. Dzisiaj chcemy wam powiedzieć o produktach, które zawierają witaminy w dużych ilościach.

tiamina

Jest to duża grupa substancji niezbędnych dla naszego organizmu. Postaramy się powiedzieć o każdym z nich, a zwłaszcza o wpływie na organizm, a także o zwykłych produktów, które są ich źródła. Obecnie badania urzędowe potwierdzenie naprawdę cudowne działanie tej witaminy złożonym osobiście, a równolegle do rosnącej koszt leków źródeł. Jednak wiedząc o produkty zawierające witaminy w dużych ilościach, nie będzie trzeba wprowadzić dodatkową pozycję wydatków w budżecie domowym.

Tak, tiamina ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, serce i mięśnie, spowalnia proces starzenia się i usuwa produkty przemiany materii i toksyny. Średni dzienny wskaźnik jego – 2 mg. A teraz przyjrzyjmy się pokarmów zawierających witaminę B1 w dużych ilościach. Jest to przede wszystkim drożdże piwne i ziarna kiełkującego pszenicy, otręby i wątroby. Źródła niezastąpione są nasiona słonecznika i sezamu. Są one bogate w żółtka, gryka, wszystkich orzechów.

Ryboflawina (B2),

Spożywanie pokarmów zawierających witaminę B w dużej ilości, dajesz swoje zdrowie ciała i długowieczności. Że brak tego enzymu jest najczęściej przyczyną różnych chorób, w dość młodym wieku. Ten niski ból pleców i nerwobóle, udarów i zawałów serca, depresja i wiele innych. W szczególności, jeśli mówimy o witaminę B2, bierze udział w reakcjach utleniania-redukcji w syntezie i rozkładzie białek, przyswajania składników odżywczych. Ryboflawiny w dużych ilościach znajdują się w mięsie i produktach mlecznych. Ponadto źródła są jaja, ryby, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zioła i warzywa liściaste. Godziny człowieka wymaga około 2 mg ryboflawiny. Ilość ta może być otrzymany z 50-100 g ser lub twaróg. Jak widać, produkty zawierające witaminę B2 w dużych ilościach, są dobrze znane i dostępne, a każda osoba może wybrać te, które są bardziej do gustu.

kwas nikotynowy

Witamina ta ma wiele nazw. Nazywa niacyna, witamina PP i witaminy B3. Jest to bardzo ważne dla organizmu, bierze czynny udział w syntezie białek, tłuszczów i hormonów. Co najważniejsze – bez witamina ta nie może funkcjonować normalnie mózg. Ma to negatywny wpływ na pamięć i myślenie, sen. Konieczne jest zatem, aby uwzględnić w codziennej diecie pokarmów zawierających witaminę B3 w dużych ilościach. Niewielka ilość kwasu nikotynowego zsyntetyzowane przez organizm, ale często nie wystarcza, aby pokryć dziennego zapotrzebowania. Dzień wymagane 15-20 mg witaminy. Najlepszym źródłem są wieprzowiny i wołowiny wątroby, grzyby oraz wszelkie rośliny strączkowe, drożdże piwne, orzeszków ziemnych i jajka.

Mało znana mikroelement

Ten cholina, czy witamina B4. Jest rzadko samodzielnie oddzielnie, jednak biorąc pod uwagę grupy jako całości, trzeba pamiętać o nim. Pokarmy zawierające witaminę w dużych ilościach, powinny być na stole codziennie, dlatego dzisiaj postanowiliśmy poruszyć temat. Muszę powiedzieć, że cholina zupełnie niesłusznie uważany za drugorzędny pierwiastek śladowy. On jest po prostu niezastąpiony dla organizmu, ponieważ zapewnia transport i metabolizm tłuszczu w wątrobie. Ponadto, w cholinę i normalizuje układu nerwowego. Najlepszym źródłem są produkty konwencjonalne. To mięso i drożdże piwne, twaróg, ser, jaja i rośliny strączkowe, różne warzywa i tłuste ryby.

Bardzo interesujący fakt, że chciałbym się podzielić. Witaminy z tej dużej grupy jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Jednak nawet niewielka dawka alkoholu całkowicie je zniszczyć, więc po burzliwej ciało święto wymaga uzupełnienia. Ważne jest również, aby zwiększyć spożycie witaminy grupy B z poważnego stresu fizycznego i psychicznego.

kwas pantotenowy

Jest to dość trudno powiedzieć, co jest ludzkie ciało reaguje witaminę B5. Praktycznie wszystkie procesy metaboliczne postępować z jego udziałem, wszystkie tkanki i układy zależą od normalnej odprawy. Ponadto, kwas pantotenowy jest rodzajem fontanny młodości, który poprawia kondycję skóry oraz normalizuje pracę centralnego układu nerwowego. Jest to jedyna witamina, która jest w stanie być wchłaniane przez skórę, dzięki czemu może być stosowany do wytwarzania różnych masek. W dniu, wymagane jest, aby zużywać 10-12 mg. Zawiera witaminę B5 w kaszy gryczanej i płatków owsianych, drożdże, orzechy i rośliny strączkowe i. Źródłem jest także wątroby i ryby, warzywa i żółtka jaj, wiele warzyw i owoców.

Ważne witaminy B6 –

Pomimo faktu, że organizm potrzebuje wszystkich witamin z grupy B, bez wyjątku, który stoi na czele. W dowolnych chorób układu nerwowego, w pierwszej kolejności jest to wymagane. Brał udział w kilkuset reakcji enzymatycznych metabolizmu. Pirydoksyny ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu dziecka w okresie prenatalnym i okresu poporodowego, więc przyszła mama trzeba zoptymalizować swoją dietę. Pokarmy zawierające witaminę B6 w dużych ilościach – to ptak, mięso, ryby, ziemniaki i inne warzywa skrobiowe. Ponadto, jednym z najważniejszych źródeł B6 to owoce (oprócz cytrusów). Stawka dzienna – około 3 mg. W tym przypadku należy pamiętać, że każda obróbka termiczna zmniejsza zawartość witamin z grupy B o około jedną czwartą. Mięso zaleca się gotować w podwójnej kotła zapisać maksymalnie przydatnych witamin.

kwas foliowy

Znany wszystkim kobiet, które niedawno stały się matkami. Od pierwszej wizyty u lekarza kobiety w ciąży otrzymuje zalecenie podjęcia B9. Fakt, że zasadnicze znaczenie dla prawidłowego tworzenia cewy nerwowej i jest podstawą dla dalszego rozwoju w organizmie. Ci, którzy spożywane odpowiednie ilości kwasu foliowego przed ciążą oraz w pierwszym trymestrze ciąży, szansa wystąpienia nieprawidłowości u płodu jest znacznie niższy niż w przypadku mężczyzn, którzy z powodu ograniczenia dostaw przeżywał swój deficyt. W rzeczywistości zaradzić brak B9 łatwe. On jest w wielkiej ilości w wątrobie i grzybami, żółtka i gryki, kalafior i drożdże, cebula, marchew i kapusta. Pokarmy zawierające duże ilości witamin z grupy B mogą i powinny być na stole każdego dnia, ponieważ nie są one brakuje.

kobalamina

Ostatnio na naszej liście, ale jest to pierwszy na znaczeniu. Może być umieszczony obok witaminy B6. Nasz organizm nie może syntetyzować go samodzielnie, a zatem wysokość zależy wyłącznie od diety wagi. Pierwszy B12 jest odpowiedzialny za tworzenie się krwinek czerwonych. Bierze udział w produkcji komórek nerwowych, uczestniczy w trawieniu białek, węglowodanów i tłuszczów. Współdziała z witaminami z innych grup, co oznacza, że bez niego nie będzie wchłaniany, a reszta niezbędnych pierwiastków śladowych. Całkowita dzienna ciała w czasie 3 g B12. Pokarmy zawierające witaminę B12 w dużych ilościach – to przede wszystkim żywność pochodzenia zwierzęcego. Lider może być uważany za wątroby cielęciny. Lot B12 w owoce morza i ryby, nawet w wodorosty, które mogą być rozwiązaniem dla wegetarian. produkty mleczne, ser, twaróg – to kolejny smaczny dodatek do dań głównych wysokiej kobalaminy.