839 Shares 8939 views

Rumuński martwy ciąg – technika wydajność i kilka porad

W tym artykule omówimy jeden z najbardziej popularnych ćwiczeń w świecie kulturystyki i trójboju siłowym, wykonywanych zarówno przez profesjonalistów i nowicjuszy w tych sportów.

Rumuński martwy ciąg – jest to jeden z najbardziej podstawowych ćwiczeń trenować mięśnie nóg. To ćwiczenie jest dość wysoki stopień ładuje ścięgna, w porównaniu do klasycznych martwy, główny ciężar jest pytanie na udach i pośladkach, a nie na plecach. Podobnie jak w innych ćwiczeniach taka specyfikacja (podstawowy), rumuński martwy polega praca i wiele innych mięśni w organizmie, a mianowicie łydki, trapezowe, lędźwiowych i innych. Gdy jest on wykonywany jest również stabilny rozwój mięśni pleców: latissimus mięśnie, skrzydełka, etc.

Podobnie jak w przypadku innych typów łączy, jest to również traumatyczne. Dlatego ćwiczenia powinny być wykonane pod względem technicznym, a początkujący w kulturystyce nie zaleca się to zrobić na początku, jak rumuński martwy również wymaga dobrego przygotowania fizycznego, który można otrzymać na „peryferiach” 3-4 tygodni.

Tak więc, jeśli zdecydujesz się użyć tego ćwiczenia, należy pamiętać o następujących zasad techniki:

1) Należy trzymać plecy prosto. To jest bardzo ważne. W przeciwnym razie, można dostać rannych.

2) Rumuński Martwy: Sprzęt wydajność. Idź do baru z nogami o szerokości barków (palce w tym samym czasie musi być patrząc po prawej), wziąć się w garść nieco szerszy niż szerokość barków (używając raznohvata jest nierówne mięśnie ładowanie w organizmie, szczególnie w kształcie trapezu, pamiętam). Tak więc, biorąc post, zrobić krok do tyłu z licznika i zacząć zakręcie, umieszczając pośladki z powrotem do punktu odchylania z tyłu, zachowując proste plecy i trochę uwaga ostrza. Następnie vypryamtes i powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, a bar do pochylenia etap jest konieczny jako „głównego” nóg.

3) Kolejna rada – kupić buty z płaską jedynego i pięty minimalna wysokość, ponieważ trzeba niezawodne podparcie dla całego ciała, a nie mogą być osiągnięte z podniesionymi nogami ten efekt.

4) W celu przeprowadzenia ćwiczeń zaleca się, co następuje:

  • Pierwsze podejście – rozgrzewka powtórzeń 10-12;
  • 3 zestawy robocze 7-8 powtórzeń na zestawie.

5) Jeśli czujesz, że z powrotem stać się zaokrąglony, lepiej jest zatrzymać się i spróbować ponownie. Jeśli jest to niemożliwe, aby po raz drugi, niższy ciężar podnoszony.

6) Jak wspomniano powyżej, rumuński martwy – jeden z najlepszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń dla treningu nóg. Jeżeli jest to połączone z przysiadów i nogi zhimom, wtedy po stosunkowo krótkim okresie czasu będzie zobaczyć wynik w siłach podnieść, a na wzrost masy mięśniowej. Również znany fakt: niektóre podstawowe ćwiczenia, w tym deadlifts rumuński, są wypychane do uwolnienia testosteron w ludzkiej krwi, co zwiększa tempo wzrostu mięśni. Należy jednak pamiętać, że nie należy robić zbyt dużo ćwiczeń. Zalecana częstotliwość – 1 raz w tygodniu, aby dać swoje mięśnie, aby w pełni odzyskać. Więc zapewnić sobie najlepszą efektywność treningów i całą pracę zainwestowanych w nich. Pożądane jest, że obok ciebie był człowiekiem, który będzie czuwać nad wykonywaniem realizacji, i można zapewnić w miarę możliwości.