Mniej szkód przynieść diety niskokalorycznej

W szybko zmieniającym się postęp technologiczny, tym większy odsetek osób w społeczeństwie, którzy mają nadwagę. Stała chęć szybko i bez kłopotów, zmniejszenie masy ciała jest szkodliwe, wiele z proponowanych diet po prostu niezdrowe. Przyjemny wyjątkiem tej serii są diety niskokalorycznej. Pozwalają one uzyskać zrównoważoną dietę i utrata masy ciała w tym samym czasie. Elemental dieta oparta na wiedzy pozwolić sobie być menu niskokaloryczne.

Nie należy mylić z niskokalorycznej diety głodny, którego stawka dzienna jest doprowadzana do 500 kkalory. Organizm jest trudno oszukać, jest on chroniony przez genetycznej pamięci głodnych lat i jest w stanie łatwo przełączyć się w tryb oszczędzania energii. Dzienne zapotrzebowanie powinno być obliczane na podstawie własnej wagi i stylu życia. Najważniejsze jest to, że zużycie energii przekracza jego konsumpcję. Dla kobiet, kalorii dziennie dieta powinna być 1100-1500 kcal, dla mężczyzn – 1600-1800 kcal. Jest to 500-700 kalorii mniej niż organizm wykorzystuje w stanie spoczynku.

Aby nie prowokować ciało, aby przejść do trybu oszczędzania energii, stosując niskokaloryczną dietę, trzeba zadbać o wystarczającej ilości spożytego pokarmu. Spodziewa się menu niskokalorycznej na tydzień, należy odebrać zestaw produktów tak, że ciężar stałego składnika w diecie nie było mniej niż jeden kilogram. W tym samym czasie, nie jest zakłócony perystaltykę jelit, będzie normalne funkcjonowanie żołądka.

Zwiększenia objętości pokarmu mogą być spowodowane niskim warzyw kalorii. Sałatki z kapusty, ogórki, pomidory, marchew, gotowane buraki są nie tylko użyteczne, zawierają one tylko 20-25 kalorii na 100 g gotowych potraw, dzięki czemu można wykonać część objętościową.

Korzystać z produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, niskokaloryczne diety nie jest zalecane. Proste węglowodany, oleje roślinne i tłuszcze zwierzęce należy zastąpić pokarmu białkowego. Na trawienie pokarmów białkowych ciała spędza dużo czasu i energii, uczucie głodu po posiłku bogatym w białko. Przydatne są gotowane i pieczone mięso i ryby, niskotłuszczowe odmiany, owoce morza, fasoli i grzybów. Korzystnie, białka nie są warzywa, kurczak, cielęcina, królik i indyk, kurczak, wołowina i wątroba.

Wiele białek obejmują produkty mleczne, nie można wykluczyć ich ustawiania dietetycznego, tak, aby nie pozbawienie organizmu wapnia wymagane. Dokonywanie menu niskokaloryczne, należy preferować do twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, kefir, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana. Sery twarde w diecie są przeciwwskazane ze względu na ich dużą zawartość kalorii.

Jak desery i przekąski przydatna używać świeżych owoców. Wybierz je za kwaśne odmiany, non-skrobię, takie jak banan. sałatki owocowe nie mogą być słodzone, pożądane jest, aby wypełnić niewielką ilość jogurtu naturalnego.

Różne diety niskokaloryczne są różne zestawy produktów sezonowych, ale zawsze obecny w nich dużo płynów. Brak wody hamuje procesy metaboliczne w organizmie, trudne jelit, powoduje pojawienie się zmarszczek na skórze. Konsumpcja półtora do dwóch litrów zwykłej wody pitnej dziennie, sprawi, że dieta szczególnie skuteczne. Nie jest konieczne, aby śledzić dosłownie wymagania menu z magazynu mody, dodaje niepotrzebnego niepokoju podczas procesu odchudzania. Wystarczy wybrać czas, aby zacząć korzystać z kalkulatora i tabele kalorii na własną rękę, aby menu niskokalorycznej na tydzień, biorąc pod uwagę możliwości i osobistych preferencji kulinarnych. Oto przykład z codziennego menu diety:

śniadanie:

Ogórki – 100 g

serek wiejski niskotłuszczowy (100 g) 15% śmietanki (25 g),

Chleb z otrębów – 10 g

Herbata bez cukru – 200 g

obiad:

Rosół – 200 g

Świeże sałatki – 100 g

Śmietana na sałatki 15% – 25 g

Gotowane mięso kurczaka – 100 g

Kasza pszenna – 100 g

Herbata bez cukru – 200 g