Objawy przetrenowania u sportowców

Niektórzy sportowcy i entuzjastów fitness nie tylko starają się iść na całość na każdym treningu, ale też ćwiczenia fizyczne poświęcić jak najwięcej czasu i wysiłku, jak to możliwe. Obiektywnie duże obciążenie dla organizmu, takich jak CrossFit i HIIT (wysokiej intensywności trening interwałowy z przemienności treningu aerobowego i siłowego) stają się coraz bardziej popularne na co dzień, a wielu ludzi zaczyna angażować się w sporcie pięć, sześć, a nawet siedem dni w tygodniu. Prędzej czy później, te entuzjaści nie wyprzedza najbardziej przyjemny skutek nadmiernej gorliwości – przetrenowania.

Objawy tej choroby są na pierwszym znakiem światła, a ponieważ nie każdy może zobaczyć, jak sygnały ciała: na tyle mało, że nadszedł czas na odpoczynek. W rezultacie, organizm jest przeciążony, a osoba nie jest w stanie przejść do następnego szkolenia: jeśli wszystkie siły opuścić ciało, przychodzi depresja lub apatia, utracone lub odwrotnie, nienormalnie zwiększonego apetytu i myśli sprzętu sportowego i symulatory powoduje tylko frustrację i gniew. Aby tak się nie stało do Ciebie, upewnij się, aby słuchać swojego ciała: będzie to na pewno powiedzieć, kiedy obciążenie staje się nadmierne.

Czym jest przetrenowanie?

Objawy tej choroby są podobne do mniej poważnych szczepu. Jednak nadmierne napięcia, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z nowymi hantlami lub wzrostem obciążenia (na przykład podczas przełączania z dwu-kilogramowego hantle na chetyrehkilogrammovye w domu sprawność fizyczna), przechodzi bardzo szybko i zazwyczaj nie powoduje wiele problemów. Przetrenowanie, z drugiej strony, to znaczy, że robisz zbyt intensywne i że Twój organizm po prostu nie jest w stanie odzyskać po wysiłku jest zbyt męczące. Może wymagać kilka tygodni lub nawet miesięcy, aby odbić z powrotem i wyeliminować uciążliwe objawy przetrenowania sportowca.

Wyobraź sobie, że twoje ciało – to gniazdko elektryczne, z którego pobierać wszystkie rodzaje codziennych czynności. Każda klasa – bez względu na to, w jaki sposób intensywny, – są to urządzenia, które można podłączyć do gniazdka. Jeśli wstawione do tej samej wtyczki wyjściowej z panoramicznym telewizorem plazmowym, nagłośnienie, blender, lampy, kuchenka mikrofalowa, bieżni, a potem co się dzieje? Oczywiście, nie będzie zwarcie i cały system zawiedzie. Przez te same funkcje tokenów i ludzkiego ciała.

Gniazdo elektryczne – przenośnia, przez które rozumie się na centralny układ nerwowy. Składa się ona z mózgu i rdzenia kręgowego, które kontrolują mięśnie poprzez dostarczanie impulsów nerwowych. Gdy chroniczny stres (i każdy trening – stres dla organizmu), impulsy nerwowe są osłabione i tracą skuteczność, z takim skutkiem, że istnieje wiele różnych objawów przetrenowania.

Czynniki, które przyspieszają wystąpienie syndromu przetrenowania może służyć jako następujących okolicznościach: albo dramatycznie wzrosła częstotliwość szkoleń, lub zwiększyć intensywność i / lub czas trwania zatrudnienia, albo ignorują potrzebę odpoczynku i nie pozwolić organizmowi poprawnie odzyskać. Odporność na syndrom przetrenowania jest określona przez genetykę i całkowitego czasu trwania sportowe dla życia.

Ponieważ wszyscy ludzie są zaangażowani w różne sposoby, należy uważnie monitorować swoje własne ciało. Oczywiście, objawy przetrenowania w bryle budynku będzie się różnić od oznak przeciążenia dla tych, którzy wolą lekkoatletycznych.

Na co zwrócić uwagę

Pewne oznaki przeciążenia organizmu z powodu nadmiernej intensywności sportu są bardziej powszechne niż inni. Często można wykryć przy wysokim ciśnieniu krwi, zmęczenie, zwiększenie liczby urazów, zmniejszenie wytrzymałości, niepokój, zmęczenie, pogorszenie wyników sportowych, zmniejszenie maksymalnego tętna, a nawet reakcje alergiczne. Objawy przetrenowania często u kobiet obejmują zmiany w cyklu miesiączkowym. Niektóre alarmy będą przyciągać uwagę – są one wymienione poniżej.

Objaw №1: brak motywacji

Jeśli nagle poszły cały dysk i entuzjazm, zupełnie stracił chęć do uprawiania sportu , a nawet udziału w jakiejkolwiek działalności, energicznie, więc organizm sygnalizuje potrzebę odpoczynku i regeneracji, jak już przyjdzie fazę przepięciem.

Oczywiście, wszyscy są dni, kiedy po prostu nie masz ochoty iść na siłownię. Nawet sławni sportowcy czasami nie czuję żadnej chęci do wykonywania rutynowych ćwiczeń. Jednakże, jeśli to było kilka dni lub nawet tygodni, i nadal czuć się niedobrze na myśl o aktywności w siłowni, powinieneś słuchać swojego ciała i pozwolić sobie przerwę od stresu.

Objaw №2: silny ból w mięśniach po długim treningu

Podobne objawy przetrenowania w kulturystyce i sportach moc nie zawsze oznacza przeciążenie – czasem znak niedostatecznego spożycia składników odżywczych. Jeśli jesz wystarczająco dużo białka, tłuszcze i węglowodany złożone, a więc mocno cierpieć po treningu, być może nadszedł czas, aby odpocząć. Jak odróżnić podobny ból mięśni od normalnego, co następuje dla każdej aktywności fizycznej? Podobnie jak każdy objaw skrajnego przepięcia, ból trwa znacznie dłużej niż zwykle, i charakteryzuje się większym natężeniu.

Od wielu przybyszów do sportu jak najszybciej gotowi, aby osiągnąć dobre wyniki, mają objawy przetrenowania często występuje. Ktoś pochyla się zbyt mocno na symulatorach do rąk, a potem przez tydzień nie może prawidłowo myć włosy pod prysznicem, podczas gdy inne są zbyt koncentruje się na nogach, a wynik nie jest w stanie wspinać się po schodach.

Objawy № 3: nieskuteczne treningu

Bez względu na to, jak trudno jest w to uwierzyć, ale nadmierne ćwiczenia mogą doprowadzić do utraty masy mięśniowej oraz zestaw nadmiaru tłuszczu. Większość mieszkańców miasta uważa, że sport prowadzi prostą zasadę równowagi energetycznej: trzeba spalić więcej kalorii niż zużywa, a co za tym idzie – więcej ćwiczeń. Problem polega na tym, że nikt nie bierze pod uwagę istotną rolę hormonów w tej relacji.

Niektóre objawy przetrenowania u mężczyzn występują w wyniku zwiększonej produkcji testosteronu (dla kobiet, nawiasem mówiąc, jest to zbyt złe), jednocześnie zwiększając poziom kortyzolu. Odpowiadając na przeciążenia, zwiększa oporność na insulinę własnego organizmu i zaczyna aktywnie gromadzić tłuszcz. Oczywiście, nie można uniknąć tych niepożądanych skutków, jak wszystkie zaangażowane w sport, aby być silny i szczupły.

Objaw № 4: lęk i utratę koncentracji

Objawy przetrenowania z narciarzy i innych miłośników intensywnych ćwiczeń, w tym szkolenia i HIIT siły, często oczywisty jak zaburzenia układu współczulnego, co powoduje zwiększone drażliwość, niepokój i trudności z koncentracją.

Gdy to się stanie, przywrócenie organizmu przechodzi jeszcze trudniejsze i wymaga więcej czasu niż normalnie. Nie lekceważ spokojny wypoczynek i zdrowy sen – zapewniają one lepsze wyniki treningu.

Numer Objaw 5: uczucie słabości

Uczucie osłabienia często prowadzi cały dzień sportowców, którzy wolą wykonywać wytrzymałość. Jest to również oznaka zaburzeń układu współczulnego, wraz ze spadkiem poziomu testosteronu i wzrost kortyzolu. Zdecydowana uczucie osłabienia może nawet sugerować o SARS, mimo że winowajcą jest tu po prostu przetrenować mięśni, objawy, które mogą przyjmować takie postacie.

Aby uniknąć tych skutków ubocznych wysiłku, eksperci zalecają, aby zmniejszyć czas trwania i jednocześnie zwiększyć intensywność treningu, czyli wybrać krótkie, ale potężne obciążenie wyczerpującym długiej wytrzymałości fizycznej. Nawet jeśli są fizycznie w stanie uruchomić 15-20 km w każdym tygodniu, to nie znaczy, że jest konieczne, aby załadować ciało.

Numer Objaw 6: przewlekłe bóle ścięgien, kości i kończyn

Nieprzyjemne odczucia po wysiłku, przyjąwszy postać zespołu opóźnionej bolesności mięśni (opóźniona bolesność mięśni początek) są zupełnie normalne. Jednak zdarza się, że ból utrzymuje się przez długi czas. Najczęściej w ten sposób pojawiają się objawy przetrenowania, więc zastanowić się, jak zmniejszyć intensywność lub czas trwania zatrudnienia.

Objawy № 7: podatność na chorobę

Najczęściej ludzie chorują, a kombinacja kilku czynników: brak snu, złe odżywianie, lub monotonne, zmniejszona aktywność fizyczna, stres psychologiczny. Jeśli uważasz, że nie masz żadnego z tych problemów, ale jesteś często może mieć miejsce przetrenowania. Przyczyny, objawy i leczenie tej choroby – temat nie jest jednym z pracy, a nie praca naukowa.

Można, oczywiście, to jest elementarny aby nie zwracać uwagę na światło poranka katar lub sporadyczne napady kaszlu, ale najlepszy czas, aby słuchać swojego ciała. Te małe sygnały mogą wskazywać na zaburzenia układu immunologicznego spowodowane zbyt intensywnym sporcie.

Jak uniknąć zatorów

Eksperci nie polecam zawsze do czynienia z państwem, ale w czasie, aby uniknąć przetrenowania: objawy i leczenie tej choroby nieprzyjemne, a odzysk może trwać bardzo długo, podczas którego mięśnie tracą tonu przeszłości. Aby uniknąć „zwarcie”, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• wyspać;
• upewnij się, że Twoje codzienne menu zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze i mikroelementy;
• odzyskiwanie po stresie psychologicznym (np zastąpić sprawuje władzę na praktyki jogi i medytacji);
• dostosować harmonogram treningowego;
• Niech czas ciało, aby powrócić do normalnego (niekoniecznie w pełni rzucać aktywności fizycznej – spróbuj Pilates lub kompleks rozciąganie).