242 Shares 7149 views

Ekspertyza: 14 sposobów na poprawę jakości snu

Jeśli masz zaplanowane wakacje, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia – ustalenie harmonogramu czasowego. Zbyt wiele osób nie uzyskać wymaganej liczby godzin odpoczynku. Niektórzy ludzie uważają, że mogą mieć mało snu i funkcji normalnie, ale to tylko dlatego, że zmęczony mózg nie jest w stanie określić, które nie radzą sobie z pracą. Jeśli masz normalnego snu, twoje życie jest przekształcana. Czasami jest to najmniejsze i najbardziej proste transformacje, ale istnieją sposoby, aby pomóc nawet tych, którzy cierpią z powodu ciężkiej bezsenności. Tak, nadszedł czas, aby uzyskać zdrowe nawyki, które poprawią swoje życie!

Dowiedzieć się, ile snu trzeba

Codzienne osoba, która idzie do pracy, nie może być zbyt naturalne. Często nie uwzględniają ludzkiego i chronotype zmuszony do adaptacji. Ponadto stres może zrujnować jakość snu. Kiedy masz wolny czas, iść do łóżka, kiedy czujesz się zmęczony, i zobaczyć, ile godzin snu. Trzeba kilka dni na całkowite wyleczenie, a następnie określona ilość godzin będzie oczywiste. Spróbuj także analizować inne nawyki. Oglądanie telewizji przed snem? Jeść późno w nocy? Nie będzie w stanie dostosować sytuację, jeśli nie sądzę, że w ogóle robisz i jak to wpływa na Twoje wakacje.

Wybierz czas wyjazdu na łóżku

Nie próbuj iść do łóżka tak wcześnie, jak to możliwe – jest zbyt niejasny cel, tak, że jest to bardzo trudne do osiągnięcia. Lepiej planować. Chcesz wstać o siódmej rano? Wiesz, że musisz osiem godzin na odpoczynek? Idź spać o jedenastej! Staraj się trzymać z harmonogramem, nawet w weekendy. Ale czasami wyjątki są dopuszczalne, to nie ma potrzeby, aby być zdenerwowany.

Ustalić zasady na przyszłość

Więc zacząłem pracować nad swoimi nawykami. Nadszedł czas, aby myśleć o swoich rytuałów wieczornych, które pomogą Ci zasnąć. Może powinieneś przyciemnić światła i wyłączyć telewizor na godzinę przed snem. Spróbuj też nie robić nic związana z pracą w łóżku. Jeśli skojarzyć łóżku z pracy, jesteś bardzo trudno tam odpocząć. Czy coś w łóżku, które są irytujące nie.

Nie jeść i nie pić alkoholu tuż przed snem

Jeśli jesz zbyt późno, można pojawić się zgaga, które zepsuć sen. To samo odnosi się do alkoholu – alkohol uniemożliwia zasypianiem, nawet jeśli wydaje się, że sytuacja jest odwrotna droga. Im większy odstęp między jedzenia lub picia i spania jest lepsze dla zdrowia. Staraj się zawsze mieć to na uwadze.

Umieścić gadżety na pół godziny przed snem

Ta rada, której wielu woli zapomnieć, jednak jest dość mocne argumenty za tym. Niebieskie światło z ekranów gadżetów zakłócać melatoniny wytwarzają ciała, hormonu, który reguluje sen. W rezultacie, nie można spać, bo organizm się, że po prostu nie jest gotowy.

Relax na pół godziny lub godzinę przed pójściem do łóżka

Spróbuj przeczytać książkę lub czasopismo, które lubisz. Ważne jest, aby nie były one związane z pracą. Zapisywania swoich myśli. Eksperci twierdzą, że prowadzenie dziennika pomaga radzić sobie ze stresem. Pomyśl higieny rytuał, który będzie cię uspokoić. Starają się medytować. Eksperyment, aby zobaczyć, co najbardziej Ci odpowiada i regularnie go używać na relaks.

Nie iść spać po obiedzie

Eksperci uważają, że sen po południu tylko zepsuć swój poziom energii. Jeśli zaczniesz tonąć w głęboki sen, a potem obudzić się, poczujesz się zmęczony. Ponadto, sen nie pomoże ci odzyskać siły, jeśli nie wyspać w nocy.

Spróbuj ćwiczenia lub spacer na świeżym powietrzu w godzinach porannych

Kiedy idziesz na słońcu, organizm przestaje produkować melatoninę i masz ładunek żywością. Jednak nie będzie gorzej, a efekt treningu po południu – po prostu nie idź w sportowych tuż przed snem.

Wyrusz w kampanii, aby zmienić jej rozkład

Być może bardziej niż cokolwiek rytmów dobowych wpływa na naturalne oświetlenie. Jeśli masz szansę, idź do kampanii. Nie będziesz w stanie wznieść się ze słońcem i iść spać o zachodzie słońca, który pomoże Ci rozliczyć harmonogram.

Przestań ciągle niepokojące, ponieważ sen

Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, jednak ludzie, którzy czekają ze strachu nocy i patrzeć na dobę aż do świtu, zaczynają kojarzyć z negatywnymi emocjami snu. Może to prowadzić do przewlekłej bezsenności. Starają się pozbyć takich skojarzeń. Nie trzymaj w sypialni, a zegar nie leżeć w łóżku, jeśli nie można spać. Nie należy zakładać, że brak snu – to katastrofa, uważają, że można szybko zasnąć z powodu zmęczenia następnego dnia.

Naucz się relaksować

Jeśli martwisz się z powodu bezsenności, organizm zaczyna wytwarzać hormony stresu, a sytuacja pogarsza. Naucz się relaksować poprzez kontrolowanie mięśni, jeden po drugim.

Zmień swoje spojrzenie na sen

Jest to ważna strategia w dwóch częściach. Pierwszy – poznawczy. Musisz zmienić swój pogląd na bezsenność. W wielu przypadkach ludzie po prostu wyolbrzymiają problem i wierzę, że sen jest znacznie mniejszy niż jest w rzeczywistości. Druga część – stosowanie taktyk relaksacyjnych. Można również przyczynić się do stworzenia atmosfery, która jest dobrze przygotowana do snu.

Jeśli nie możesz spać, nie leżeć w łóżku

Jest to bardzo prosta strategia: jeśli nie możesz spać, nie leżeć w łóżku do niczego. Jeśli nie można spać dłużej niż dwadzieścia minut, wstać z łóżka i robić coś innego, ale nie używać komputer, telefon lub włączyć telewizor, aby nie pogorszyć problem. Eksperci uważają, że taka taktyka może pomóc wiążą przystanek osobowy z negatywnymi emocjami. Ponadto, brak snu łatwy upraszcza problem następnego dnia.

Przestań próbować zasnąć

To może wydawać się śmieszne, ale w rzeczywistości, starając się snu nie jest to konieczne, to najlepiej nie próbować zasnąć. Kiedy leżysz w łóżku i próbuje zasnąć, nie martwiąc się o wszystko, co nie zasnąć, to łatwiej się zrelaksować i spać. Eksperci uważają, że ta taktyka pomaga pozbyć się lęku, który uniemożliwia osobom cierpiącym na bezsenność.