Szkolenie bokserów. bokserzy treningu siłowego

Boks – jeden z najbardziej widowiskowych sportów. Stawka w zakładach, to, nawet do kilku milionów dolarów, co jest prawdopodobnie dlatego, że jest uważany za najbardziej skorumpowany sportu. Jednak w celu wykazania, że był spektakularny, szkolenia bokserów jest bardzo ważnym elementem w nim. Nie wspominając o tym, że wpływ na wynik bitwy, popularność bokser, swoją pozycję w klasyfikacji generalnej i oczywiście nagrody.

szkolenie

Być może nie jest tajemnicą, że trening siłowy bokser bierze więcej niż 90% ogólnej pobytu w siłowni. Wynika to z faktu, że bez odpowiedniego przygotowania fizycznego nie może być pole, a prędkość uderzenia. Warto również zauważyć, że podczas gdy trening siłowy zwiększa wytrzymałość i boks, który jest niezbędny, aby podczas całego czasu przeznaczonego na walce, zawodnik był w stanie trzymać go mocno, łącząc z szybkiego i łatwego poruszania się po ringu.

Jak dla sportowca mięśni, stają się istotne w zupełnie różnych działań. Zatem, nogi, plecy, naramienny i prostowników rąk, klatki piersiowej i skośne mięśnie brzucha są opracowane w trakcie zwykłego treningu, ale w celu spełnienia wymagań nowoczesnych treningu siłowego, sportowiec jest konieczne stosowanie specjalnych ćwiczeń.

Sprawowanie klasyfikacja

Oczywiście, bokserzy trening siłowy implikuje systematyzację ćwiczenia, które zostało przyjęte w boksie, i opiera się na konkurencji. Takie nazywane są wyjątkowe, i idą w parach, często rękawiczkach.

Co do innych ćwiczeń, które są uważane za wspólne dla wszystkich rodzajów sportu, takie są oznaczone jako ogólnego rozwoju.

Wszyscy inni, którzy nie mieszczą się w pierwszej lub drugiej kategorii, zwany specjalnie przygotowawczy. Obejmuje ćwiczeń symulacyjnych w par i singli, strajków przeciwko pocisków i innych.

Jest też osobna grupa, która przygotowuje sportowca do trudniejszych ćwiczeń. Przez siebie, są one dość proste, ale strukturalnie podobne do tych, które są przygotowane do przyszłego sportowca.

Jeśli chodzi o fizyczne przygotowanie sportowca, warto zauważyć, że nawet te same ćwiczenia, które różnią się w sposobie ich realizacji, mogą być wykorzystane do opracowania różnych cech, które będą potrzebne dla boksera.

technika

Faktem jest, że nawet klasyczny trening bokserów zawsze opiera się na dużej liczbie powtórzeń i pracować z ciężarami świetlnych. To trenuje nie tylko wytrzymałość mięśni, ale nie wpływa na wzrost mięśni, to jest tylko jakość i szybkość zasilania konieczne dla sportowca.

W ten sposób to działa wystarczająco wytrzymałość mięśni poprzez skakanka, bieganie i tak dalej. D. Bezpośrednio na siłowni zrobić pochylnię do pracy z większymi ciężarami.

To właśnie z powodu tego szkolenia bokserzy są na najwyższych obrotach z gęstym intensywności. To zwiększa produktywność i.

Specjalne szkolenie w boksie

Specyfika tego sportu jest taka, że pociąga za sobą w zasadzie przeszkoleni pod indywidualnym planem, ale nie zapomnij o ogólnym szkoleniu. Co do pierwszego, to nie ma w zasadzie ćwiczenie w parach, driving range, cień boks, koordynacja ruchów podczas obrony i ataku, pracy na muszli bokserskie i tak dalej D. A wyszkolony zawodnik może zostać podzielony na dwie części. Pierwszy to rodzaj fundamentu aby maksymalnie rozwijać mianowicie funkcji motorycznych, który opiera się i główną część boksu. W tym przypadku lepiej wypracowane pierwszy poziom szkolenia, tym silniejszy będzie metabolizowany przez sekundę. Dlatego nie należy lekceważyć treningu fizycznego w taki sam sposób, jak głównego. Najlepszym będzie idealne połączenie zarówno pierwsza jak i druga pod okiem doświadczonego trenera.

niedoszacowanie

Niedocenianie szkolenia i rozwój boksu byle jedna strona będzie nieuchronnie prowadzić do jednostronnego rozwoju i stosunkowo niski i niestabilny wydajności sportowej. Jeśli przyjrzymy się jedynie do ogólnego przygotowania fizycznego, nie wystarczy, by szokować i baza techniczna, która nie wystarcza do prawidłowego przeprowadzenia w ringu. Ale z drugiej strony, jeśli spędzić czas tylko specjalne szkolenie, bez nadaje się pod nogami wspólnej ziemi, zwycięstwo jest mało prawdopodobne, aby to osiągnąć, zwłaszcza w walce z przeciwnikiem, który został uwzględniony ten błąd.

bokser trening w domu

Wielu zastanawia się, czy amator lub pół-profesjonalny program do prowadzenia ćwiczeń atletycznych, wykorzystując profesjonalny sprzęt nie jest w siłowni, a środki w ręku. Naturalnie, taka opcja nie jest tylko widać, ale pozostaje korzystna dla tych ludzi, którzy nie mogą sobie pozwolić na pełny trening na siłowni. Następne będą jakieś ćwiczenia do wykonywania profesjonalnych bokserów, nie mając pod ręką żadnych dodatkowych urządzeń:

• Pompek (najlepiej razem z bawełną).
• Tzw „shadow boxing” (ewentualnie z ciężarkami na nogach i ramionach).
• Biegowe uruchomiony.
• Skoki w miejscu wciskając szyjkę od piersi (nawet miotła może być używany).
• Zachować to samo na swoich barkach za głowę i wykonywać ruchy obrotowe.
• Stół (w miarę możliwości).
• Szkolenie „hak” z ciężarami.
• Skakanie na jednej nodze lub występu na ławce i długości.
• Wieje w basenie (jako opcja rzeka, jezioro, staw).
• Trenowania na kolanach w pozycji siedzącej, a następnie skacze.
• Ćwiczenia na pasku.
• Podnoszenie bagażnik.
• Jeśli to możliwe, wspina się linę.
• Bieganie po schodach.
• Skakanka.

W ten sposób można wykonać pełny cykl ćwiczeń, które dadzą ten sam wynik jako trening boksera na siłowni. Byłoby życzymy.

szkolenie profesjonalistów

Na przykładzie Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), jeden z najlepszych zawodników naszych czasów, która nie ma na swoim koncie jeden porażka, można dokładnie zrozumieć dziennie na siłowni i zobaczyć, jak ciężki i urozmaicony program bokserów szkoleniowych. plan ćwiczeń jest tak skonstruowany, że zawodnik może przejść do następnego poziomu:

• Sparing. Wielu bokserów rozpocząć z dużym wysiłkiem fizycznym, a następnie przejść do ringu. Floyd jest inny: po pierwsze, łatwy trening, potem sparing partnerów z 4 do 10 minut każda.
• torba prędkość i łapy. Dalej znajduje się driving range i praca z trenerem. Średnio 7 minut, dostaje 800 uderzeń.
• Krzyż. Jogging jest niezbędnym atrybutem. Co najmniej 3 razy w tygodniu, trzeba uruchomić 8 km.
• Pracować na ciężkim worku. Testowanie silny wpływ na 30-40 minut.
• Inne ćwiczenie, w którym znajduje się gra w koszykówkę lub ćwiczenia z zamkniętymi oczami.

Zakończenie szkolenia

W przypadku prowadzenia działalności w pokoju, wszystko jest jasne, nie należy zapominać, że w każdym razie jest to niemożliwe, aby zatrzymać się nagle. bokserzy szkolenia nagle dobiegła końca. Specjaliści pracujący dla zużycia nawet po sam program główny dodać trochę więcej ćwiczeń, po którym waga i intensywność stopniowo maleje. Amator może skończyć ćwiczenia rozciągające.