Warunki utwardzania słońce, powietrze i woda. Zasady hartowania dzieci i dorosłych

Hartowanie to seria rekreacyjnych. Dzięki nim, zwiększa odporność organizmu na niekorzystne warunki pogodowe i klimatyczne otoczenia. Następnie rozważyć niektóre z zasad i technik odpuszczania.

Przegląd

Przez następujące podstawowe zasady hartowania, osoba szkoli obronne organizmu, przygotowując je do terminowego uruchomienia. Zabiegi pomagają normalizować sferę emocjonalną, co czyni człowieka bardziej zrównoważony, powściągliwy. Ponadto poprawia samopoczucie, zwiększa ogólny ton, wydajność i wytrzymałość. Dla najbardziej efektywnego wykorzystania naturalnych czynników należy przestrzegać podstawowych zasad twardnienia.

Intensywność ekspozycji

Należy stopniowo zwiększana. Intensywność efektów hartowania powinna być wystarczająca, aby zapewnić, że organizm był w stanie jej odpowiedzieć. Gorące zmniejszyć wpływ obciążenia powodować nadmiernego przeciążenia lub znaczne hamowanie. Wszystko to zapobiega twardnieniu. Eksperci nie polecam rozpoczęciem procedury z kąpieli w lodzie lub śniegu rubdown. Mogą one spowodować poważne obrażenia. W początkowych stadiach postępowania w organizmie jest pewna reakcji ze strony układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego i nerwowego. Przy regularnym powtarzaniu reakcji staje się coraz słabsza. Późniejsze stosowanie procedur nie ma wpływu na odpuszczanie. W tym przypadku należy zmienić długość i siłę oddziaływania na organizm.

regularność

Zasady utwardzeniu zapewnić nie tylko kontroli natężenia, ale również ciągłość tych procedur. Regularność zakłada systematyczne powtarzanie w życiu. Przerwa między zabiegami nie powinien być większy niż czas trwania ostatniego roku. Bardziej efektywne są uważane za krótkie, ale częste twardnienie niż rzadko i długo. Wskazane jest, aby ustalić częstotliwość zabiegów w trybie dziennym. Takie zalecenia zawarte są i zasady hartowania dzieci. W młodym wieku jest o wiele łatwiej nauczyć dziecko do systematycznego wdrażania procedur. Mocowanie w tryb dzień szybkości utwardzania, ważne jest, aby pamiętać, że zaprzestanie 2-3 miesięcy oczywiście prowadzi do zaniku efektu w ciągu 3-4 tygodni. u dorosłych i 5-7 dni u dzieci. Zawiesza postępowanie powinno być, czy jest jakaś choroba. Po odzyskaniu znowu zacząć przestrzegać zasad twardnienia. Dla dzieci w tym przypadku bardzo ważne jest wsparcie ze strony dorosłych. Procedury prowadzenie systematycznych jest dobrym przykładem rodziców.

Indywidualne cechy organizmu

Zasady hartowanie – to nie tylko bezpośrednia implementacja procedur technicznych. W sporządzaniu rozkład realizacji uwzględnia indywidualne cechy organizmu, podatność na jeden lub innych czynników. Dlatego też, pomimo faktu, że istnieją fundamentalne prawa człowieka hartowania przed wykonaniem procedury należy skonsultować się ze specjalistą o poradę. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy zaczynają trening po raz pierwszy. Biorąc pod uwagę cechy organizmu, lekarz opracuje indywidualny program. Specjalista może wprowadzić zmiany do zasad hartowania dla studentów lub osób w podeszłym wieku. W przyszłości, potrzebujemy stałej samokontroli regulować intensywność i częstotliwość zabiegów.

Inne zasady hartowania

Wykonaj procedury do stosowania jako wielu czynników, jak to możliwe. Może to być, na przykład, zimna i ciepła, promieni energii, wody i tak dalej. Przy stosowaniu wielu efektów w ciągu dnia trzeba robić przerwy pomiędzy nimi. Każdy z następującą procedurą powinno rozpocząć się tylko po przywróceniu temperatury ciała. Warunek, które obejmują zasady utwardzeniu jest ciągiem procedur. Przed klasy powinien wydać bardziej delikatne treningi trening. To może być tarcie lub kąpiele stóp.

Aby uzyskać więcej informacji,

Niezastosowanie się do powyższych zasad, nie można jedynie osiągnąć pożądany efekt, ale również uszkodzić organizm, wywołując hipotermię i innych stanów patologicznych. Należy również pamiętać, że istnieje szereg przeciwwskazań do wykonywania procedur odpuszczania. W szczególności, taki trening nie jest zalecany do gorączka, niewydolność krążenia, 2-3 łyżki., Ostrych zaburzeń psychicznych, nadciśnieniowego, krwawienie. Przeciwwskazania obejmują również kolki (nerki i wątrobę), rozległe oparzenia, ataki astmy, zatrucia pokarmowe.

Zasady hartowania powietrzem

Wpływ czynników naturalnych przyczyni się do poprawy aktywności wszystkich układów organizmu. Klimatyzacji powietrza jest szczególnie korzystny wpływ na przebieg procesów wewnątrzwydzielniczych, pokarmowego i hormonalnego. Ponadto, stymuluje aktywność układu oddechowego i sercowo-naczyniowych, są zmiany morfologiczne składu krwi. Istnieje kilka rodzajów basenów, w zależności od temperatury:

• Gorąco (powyżej 30 ° C.).
• Ciepła (ponad 22 ° C).
• Obojętne (do 21-22 ° C.).
• Zimny (około 17-21 ° C).
• Umiarkowanie zimnego (około 13-17 ° C.).
• Zimnego (około 4-13 ° C).

Wskazane jest, aby połączyć obecność na ulicy z aktywnych ruchów. Na przykład, w zimie może być jazda na nartach lub łyżwach, latem – na zewnątrz gier.

zalecenia

Specjaliści zalecają rozpocząć kąpieli powietrza w pomieszczeniu w temperaturze nie niższej niż 16 ° C., Niezależnie od pory roku. Przechodzą na ulicy, można dopiero po pewnym czasie. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane. Korpus jest odsłonięta i są w pomieszczeniu nie więcej niż 3-5 minut. Na początku kursu jest najbardziej optymalny czas. Czas trwania zwiększa się w okresie późniejszym. Podczas przyjęcia, cool, a zwłaszcza kąpiele zimne powinny jogging w miejscu, chodzenia, ćwiczeń gimnastycznych.

Wykonywanie procedur na ulicy

Po ciało być przygotowany, może być wysłana do powietrza zewnętrznego. Biorąc kąpieli przy bezwietrznej miejscu przed promieniami bezpośrednimi. Rozpocząć procedurę, w temperaturze około 20-22 ° C. Czas trwania 1 kąpiel powietrze – nie więcej niż 15 minut. Czas trwania późniejszego utwardzania jest zwiększona o około 10-15 minut. Tylko przeszkoleni ludzie mogą wykonywać odbioru zimne kąpiele. Czas trwania procedury – 1-2 minut, a następnie wzrost do 8-10. kąpiele powietrzne powinny rozpocząć się nie wcześniej niż w 1,5-2 godzin po, a wykończenie – przez 30 minut. przed jedzeniem. Jednym z istotnych warunków do osiągnięcia wyniku hartowania w powietrzu jest użycie ubrania, które pasują pogodę i pozwala na swobodny przepływ strumieni powietrza.

belki udarowe

Słonecznego promieniowania podczerwonego termicznego różni się wyraźny wpływ na organizm. To przyczynia się do dalszego rozwoju ciepła. To zwiększa aktywność gruczołów potowych, zwiększone odparowanie ze skóry. Pokrywa naczynia rozszerzają się, rozwija zaczerwienienie skóry, krążenie krwi wzrasta. Ze względu na oddziaływanie promieniowania podczerwonego zwiększa wpływ promieniowania ultrafioletowego. Promieniowanie UV jest korzystnie aktywny i ma znaczącego wpływu biologicznego. Ze względu na jego wpływ zwiększa produkcję witaminy D. On z kolei zapobiega rozwojowi krzywicy u dzieci. Ponadto promienie ultrafioletowe wzmocnienia składu krwi.

Profesjonalne doradztwo

Jak podano w przepisach o odpuszczaniu słońce opalanie trzeba rano. W tym czasie, to nie jest zbyt gorąco. Gdy to powietrze jest czyste i świeże. Ponadto, eksperci zalecają kąpieli wieczorem, przed zachodem słońca. W najlepszym czasie garbowania pasa środkowego jest okres od 9 do 13 oraz od 16 do 18 godzin, a południowe – od 8 do 11 i 17 do 19. W pierwszym odbioru łaźni w temperaturze nie niższej niż 18 ° C. Ich szerokość nie powinna być większa niż pięć minut, a następnie przez dodanie 3-5 min., Podczas gdy stopniowo doprowadza się do godziny. Podczas odbioru kąpieli nie powinna być snem. Oczy powinny być chronione okulary i głowa – Panama.

zabiegi wodne

Najczęstsze formy hartowanie w domu to wcieranie, wylewanie i kąpieli stóp. Procedury te są wykonywane w domu. Wykonaj wycierając ręcznikiem, gąbka, arkuszach lub specjalnej rękawicy zwilżoną temperatury wody w ciągu 34-36 stopni. Akcja odbywa się kolejno na ramiona, plecy, klatkę piersiową, a potem nogi. Następnie, przy użyciu suchego ręcznika do wycierania ciała lekkie zaczerwienienie. Co 3-5 dni, temperatura wody powinna być zmniejszona o 1-2 stopni. dotrzeć do 10-12 stopni w ciągu 2-3 miesięcy. Czasami zaleca się, aby podnieść temperaturę do 22-24 stopni. Rubdown jednocześnie prowadzone przez 2-3 miesięcy. W korzystnej przepływ może przebiegać dalej zmniejszyć do 10-12 ° C. Aby wzmocnić efekt hartowania procedury są zalecane przy otwartym oknie lub okienku. W tym przypadku temperatura nie powinna być zbyt niska.