Jak szybko schudnąć w biodrach i nogach w domu?

Każda kobieta chce być piękna i szczupła. Ale nie zawsze Wszechmogący nagradza uczciwą połowę ludzkości, co marzą o. Więc musimy ciężko pracować, aby osiągnąć pożądany cel. Istnieje wiele różnych sposobów, aby odświeżyć. W tej chwili, będziemy rozmawiać o tym, jak szybko schudnąć w biodrach i nogach.

zalecenia ogólne

Istnieje opinia, że jeśli chodzi o wyczerpanie być zaangażowany w siłowni lub w domu (niesamowitą ilość czasu squat), piękno kończyn dolnych jest świadczona. Istnieje druga opcja – aby przejść na dietę. I wtedy, i kolejna sugestia jest mylące. Jak schudnąć szybko i skutecznie w biodrach i nogach, stale zachowując wynik? To jest to, co powiemy.

Na początek, pamiętaj: wszystko musi być zrobione na terenie (przestrzegania odpowiedniej diety + ćwiczenia). Oni także pożądane, aby dodać okłady i masaże. Stosując te metody, można przywrócić piękno i elegancję ud, pośladków i innych części ciała. Dlatego też, nie rozpaczaj. Według celu, aby przejść na pewno, ale nie bardzo szybki „krok”. A następnie muszą chce się osiągnąć. I prawda, i podziwiać otaczające ludzi.

prawidłowe odżywianie

Aby uzyskać pożądany efekt, należy zacząć od zmiany diety. Starają się powstrzymać od wszelkich diet, wystarczy przestrzegać kilku zasad. A problem jest, jak szybko schudnąć w biodrach i nogach, sam zdecydować. Ale to nie nastąpi natychmiast, ale po pewnym czasie. A teraz idziemy do samych końcówek:

• moc harmonogram. Powinna ona być zawsze przestrzegane. Jeść 5 razy dziennie, w określonym czasie, w małych porcjach (200-250 g).
• Wyeliminować lub przynajmniej nieznacznie zmniejszyć ilość soli w diecie.
• Posiłki powinny być zrównoważone.
• Pokarmy węglowodanowe jest pożądane stosowanie rano.
• Tłuszcze zabrać obiad.
• Na kolację – tylko białka.
• Nie wyklucza z jej światło moc przekąsek.
• Pamiętaj, aby pić co najmniej dwa litry płynów dziennie, z czego 1,5 litra czystej wody. Pomoże skonfigurować metabolizm, szybciej wycofać produkty z rozkładu tkanki tłuszczowej.

Trudne? Oczywiście, że tak. Ale to tylko za pierwszym razem. Wtedy organizm przystosowuje się i jest bardzo łatwy i prosty. Najważniejsze – nie poddawaj się i śmiało iść do celu.

Porozmawiajmy o diecie

Wspomniano wyżej, że pożądane jest, aby nie trzymać się każdej diety. Ale to nie jest prawda. W zrozumieniu diecie wielu ludzi – tego ograniczenia. W żywieniu, to również istnieje. W obu przypadkach, realizowanych przez jeden cel – aby spalić warstwę tłuszczu. Do żądanego została osiągnięta, to jest konieczne, aby całkowicie zrezygnować z koncentratów, półprodukty.

Menu nie powinno zawierać:

• wypieki;
• słodycze;
• rafinowanych zbóż;
• fast food;
• olej.

Wydostać się z lodówki wszystkie zawierają szkodliwe tłuszcze. Jedynym sposobem, aby schudnąć szybko w nogach i udach. Dieta powinna być oparta pokarmy białkowe (ryby, twaróg, chude mięso) oraz błonnika. Stwarza to deficyt kalorii. Ciało będzie musiał wydać swoje rezerwy.

Przykładowe menu, które mogą być traktowane jako podstawa.

Rano – jajecznica, sto gramów mięsa, trochę warzyw do sałatek i mały kawałek chleba żytniego.

Obiad – chude solanka lub marynowane. Zamiast chleba jemy chleb.

Obiad – chudej wołowiny lub ryb (wszystko jest przygotowane dla pary). Pieczone warzywa i herbata.

Preferowanie tej diecie, można zmniejszyć dziesięć dni Biodra pięć centymetrów. To nie znaczy, że należy ściśle stosować się do tego menu. Odebrać produkty samodzielnie, ale pod uwagę zaleceń wymienionych powyżej.

ruch ruch i jeszcze raz

Z mocy jasne. Teraz pomówmy o tym, jak szybko schudnąć w biodrach i nogach, z wykorzystaniem ćwiczeń. Bez nich uczynić piękną postać nie działa. Kwestia ta powinna być traktowana poważnie. Nie wszystkie szkolenia mogą być skuteczne. Różne przykłady wykonania są następujące:

• jogging;
• chodzenie;
• Skoki liny;
• cardio;
• specjalne ćwiczenia.

Nie musisz tracić czasu i pieniędzy iść na siłownię. Uprazhnneiya można zrobić w swoim mieszkaniu. Nikt nie będzie zakłócać pracy wrócić do domu pieszo, dodać kilka dodatkowych kilometrów. Na moim piętrze po schodach bez użycia windy.

Masz małe dziecko? Więc to jest w porządku! Karetka w kasie i na spacer. A dziecko jest dobre i dobre dla ciebie. Domy wyróżniał się wolny czas? Przejść obok kanapy. A najlepiej zrobić kilka pompek i rzuca.

Jak widać, wszystko jest w twoich rękach. Zaopatrzyć się w pragnieniu „wycisnąć całą siłę woli w pięści” i kontynuować.

Specjalne ćwiczenia

Szybko schudnąć w nogach i udach pomóc specjalne ćwiczenia. Porozmawiajmy o nich.

• Mahi noga. Połóż się na boku. Dłoń lewej ręki i odpoczynek na prawym przedramieniu podłodze. Lewa noga robi wahania w górę. trzydzieści powtórzeń zrobić. To samo ćwiczenie, ale z prawej nogi.
• Stopa przesuwa się do tyłu. Stanąć na czworakach. Spoczywa na podłodze i kolana rękami. Dokonaj mahi wygiętą lewą nogę do góry, trzydzieści razy. Następnie ta sama ilość prawej stopy.
• Rzuca. Stań prosto. Ręce na pasie. Prawa stopa zrobić krok naprzód i usiadł. Bent kolano powinno mieć kąt dziewięćdziesięciu stopni. Czy trzydzieści powtórzeń każdą nogę.
• Przysiady. Bardzo skuteczne ćwiczenia dla tych, którzy chcą dostać się w kształcie, ale nie wiem jak. Szybko schudnąć w biodrach i nogach w domu będzie pomóc.

Ci, którzy nie boją się trudności, możliwe jest stosowanie wagi. Wykonując te ćwiczenia, nie zapomnij, że ich wydajność będzie mały bez właściwego odżywiania.

dodatkowe procedury

Doprowadzić postać w porządku nie jest łatwe, ale możliwe. Eesli trzeba to zrobić w krótkim okresie czasu, to nie jest żadne dodatkowe procedury są niezbędne.

Specjalistów zaleca w tym przypadku:

• owinąć;
• masaż;
• Bicze.

Dzięki nim poprawia przemianę materii, zwiększa dźwięk, skóra staje się napięta, sprężysta. Jeśli jesteś zainteresowany, jak szybko schudnąć w biodrach i nogach, tylko jeden tydzień, a następnie słuchać tej rady. Pomogą one na celu wzmocnienie skuteczności procedur.

• Podczas masażu użyciu anty-cellulit kremu lub żelu.
• Bicze nie są dopuszczone do wszystkich, najpierw skonsultować się z lekarzem.
• Owinąć odbywa się za pomocą gliny i musztardę. Po zabiegu, skóra staje się elastyczny.

Inna ważna rada. Wyrzucić buty z wysokich obcasach. W przeciwnym razie proces odchudzanie może przestać.

Raz na zawsze

Wiesz już, jak szybko schudnąć w udach i nogach, ale to nie wszystko. Konieczne jest, aby wiedzieć, jak rozwiązać ten wynik i zachować ją ze sobą przez długi czas. Wielu przedstawicieli pięknej połowy ludzkości po pewnym czasie wrócił do swoich starych „form”. Aby zrobić piękne pobyty postać z tobą na zawsze, starają się utrzymać aktywny tryb życia.

• Jeśli możesz, a następnie przejść do basenu. Woda szybko usuwa nadmiar kalorii, zwiększa dźwięk całego organizmu.
• Uwielbiam tańczyć? Obejmują muzykę głośniej. Aby rozwiązać ten udo pomoże Ci taniec brzucha. Dzięki niemu szybciej spalić tłuszcz, a co najważniejsze – lepszą samoocenę.
• Nie zapomnij o wyścigu. Prawdopodobnie każdy wie, jak przydatny jest. Dla tych, którzy szukają sposobu, aby szybko schudnąć w nogach i udach, nie może się bez niego obejść. Nikt nie zmusza cię do uruchomienia długodystansowych. Aby mieć trochę rozgrzać mięśnie i poprawić swój metabolizm, stop krótki rano lub wieczorem pobiegać. Nie zapominaj, że sport poprawia zdrowie.

I wreszcie,

Podsumowując wszystko powyższe. Jak szybko schudnąć w biodrach i nogach, wiesz. Oto kilka zaleceń:

1. Angażować się regularnie. Wybierz zestaw ćwiczeń, które można wykonywać w domu codziennie.
2. Przejdź do ćwiczeń w ośrodku w tym samym czasie. Organizm przyzwyczaja się do takiego systemu, a skuteczność wykonywania wzrośnie.
3. Ćwiczenia na pusty żołądek. Najlepiej jest zabrać na ruchliwej rano. Wstaliśmy, wypił trochę wody i odchodzą.
4. Nie zapomnij ustawić ćwiczenia na rozgrzanie organizmu. można po prostu wskoczyć na miejscu lub tańca.
5. Dostarczamy organizmowi tlenu. Wdychać głęboko wydechu do rozciągania.

Będzie można podziwiać wykonującemu te elementy, wkrótce być patrząc w lustro.