Menu suszenia ciała: tłuszczu i węglowodanów

Sportowcy, którzy są zaangażowani w sport profesjonalnie energetycznych, w tym kulturystyce istnieje pojęcie „ciała suszenia”. Zgodnie z ogólną zasadą, odwołanie się do niego przed zawodami, gdy jest to niezbędne do zrzucenia dodatkowych kilogramów. To naprawdę jest bardzo skuteczna technika. Na to będzie przydatne do identyfikacji osób, które mogą być w tym sporcie ma związek pośredni, lecz chce, aby pozbyć się nadmiaru jego wagi. Zatem istotą menu suszenia ciało jest maksymalizacja zmniejszenie spożycia węglowodanów. Absolutnie bez nich ludzie nie dlatego, ograniczenie ich liczby do 50 gramów dziennie. Jednocześnie konieczne jest uwzględnienie w diecie pokarmów białkowych. Zasada diety działania polega na tym, że kiedy nasz organizm odczuwa potrzebę węglowodanów, aktywnie rozkłada tłuszcze w organizmie są dostępne. Ale to jest niemożliwe, aby gwałtownie przejść do menu suszenia ciała, ponieważ może to doprowadzić do nagłego stresu na organizm i mieć negatywny wpływ na zdrowie. Węglowodany spożycie powinno być zredukowane przez 4 – 5 dni. Jeśli jesteś nowy „wyparować”, należy obserwować stan swojego ciała. Jeśli silny dyskomfort i złe samopoczucie przerwać dietę.

suszenia produktów

Więc, co powinno obejmować swoją dietę? To wymaga obecności następujących produktów: kapusta, ogórek, kiwi, truskawka, banan, rzodkiewka, seler, zielona papryka, cebula, cytryna, jogurt, jogurt bez tłuszczu, gotowane ryby i kilka innych. Ale przede menu suszenia organizm usuwa mąka, cukier, makaron, chleb, płatki zbożowe, ryż i ziemniaki, jak te produkty zawierają węglowodany. Dla skutecznego odprowadzania nadmiaru masy trzeba uzyskać nie więcej niż 1300 kalorii dziennie. Jedynym sposobem, dieta dla suszenia żołądek , a ciało będzie przechodzić szybko. Inną bardzo ważną, aby spożywać dużo płynów. Idealnie, napój co najmniej 2 litrów wody dziennie. Pozwala to na wydalać toksyny i tłuszcze.

stałe szkolenie

Po uruchomieniu, aby schudnąć szybko, skóra traci swoją elastyczność, staje się lekko obwisłe i zwiotczenie mięśni. Dlatego równolegle z menu suszenia ciała zgodność, trzeba wykonywać specjalne ćwiczenia. Muszą one obejmować szkolenia na bieżni i rowerze. Te ćwiczenia są doskonałe stymulatory, które zapewniają dodatkową utratę wagi. Po nich, jesteś gotowy na ławeczce i ćwiczenia z hantlami. Okres suszenia nie jest koniecznie torturować siebie silnych obciążeń, ponieważ organizm nie posiada niezbędnej energii dla tego tomu. Dlatego Trenuj delikatny. Śledź podejść mniej, ale zrobić więcej powtórzeń. To znacznie poprawia ulgę mięśni zmniejsza odkładanie się tłuszczu w brzusznej części ciała. Przez cały suszenia stale słuchać swojego ciała. Lekarze mówią, że 1300 kalorii dziennie dla osoby o wadze ponad 70 kg – to jest bardzo mała. Jeśli dokręcić dietę, można znacznie zakłócić metabolizm. Dlatego zanim zdecydujesz się na ten rodzaj diety, należy skonsultować się z dietetykiem i razem z trenerem fitness tworzą indywidualny system nadaje się do treningów.