Zdrowa dieta: menu dla utraty wagi. Właściwe odżywianie dla utraty wagi: menu na co dzień

Dzisiaj każdy ma zdrową dietę. Menu dla utraty wagi jest łatwe do zrobienia, jeśli znasz podstawowe zasady pracy naszego ciała.

Z całą pewnością można powiedzieć, że życie na Ziemi poprawia się jakościowo. Tak więc, jeśli sto lat temu większość planety cierpiała z powodu niedożywienia, a dziś o tym samym współczynniku osób cierpiących na nadwagę. Rozwój przemysłu rozwiązał problem niedoborów żywności, tworząc wiele syntetycznych produktów spożywczych.

Żywność przemysłowa i zdrowie

Niestety, ilość nie zawsze jest proporcjonalna do jakości. Karmienie mięsem przemysłowym i produktami mleczarskimi, mąką i słodką osobą szybko traci swój naturalny wygląd. Niestety, te produkty są trudne do skorelowania z pojęciem "zdrowego odżywiania".

Menu dla utraty wagi, kimkolwiek jest, nie będzie zawierać produktów, które trafiają do koszyka konsumenckiego większości z nas. Tylko ci, którzy uprawiają sport lub zwracają uwagę na ich wygląd, wiedzą, jak jeść, aby nie zbędnie. Reszta kierowana jest reklamami i własną pasją "śmieci fudu" w postaci żetonów, słodyczy, sody i gadżetów McDonalda.

Jak zjeść dobrze?

Nie musisz być geniuszem, aby zrozumieć, co jest "dobre", a co jest "zły". Jeśli masz wątpliwości, zwróć uwagę na źródła, naturalny przebieg wydarzeń. Współcześni ludzie są całkowicie zdezorientowani co do zdrowej diety.

Menu dla utraty wagi może być bezpiecznie nazywane przykładem jak jeść. Jeśli po prostu jedliśmy codziennie, co jest blisko naszego ciała, nie byłoby problemów z otyłością. Ale nie słyszymy głosu natury, ale zwracamy uwagę na reklamę. Ponadto straciliśmy smak prostych potraw, wydaje się nam bez smaku bez glutaminianu sodu i syropu kukurydzianego.

Co by człowiek jadł, gdyby żył w naturze i jeśli nie miał okazji odwiedzić sklepów? To była taka dieta i byłaby najbardziej wierna.

Oddziel prawdę od plew

Każda tabela produktów pokaże zawartość kalorii danego rodzaju żywności, ale nie jest to decydujący czynnik w opracowaniu zdrowego systemu żywieniowego. Tak, obliczanie kalorii ma sens dla tych, którzy chcą schudnąć, ale znacznie więcej niż stosunek składników odżywczych. Nie ma znaczenia, jesteś zainteresowany dietą dla odchudzania dla dziewcząt lub dla mężczyzn, pamiętaj, że wszystkie żywność, w przenośni mówiąc, składa się z białek, tłuszczów i węglowodanów. Nabycie wszystkich trzech gatunków jest warunkiem normalnej aktywności życiowej, ale przejście na którykolwiek z tych składników odżywczych prowadzi do problemów zdrowotnych i masy tłuszczu.

U większości osób większość diety składa się z tłuszczów i węglowodanów. Wszystkie słodycze, fast food, pizza i frytki są przykładem takiego stosunku, co jest bardzo szkodliwe. Ponadto, jak powiedzieliśmy powyżej, coraz więcej składników odżywczych niż potrzebujesz jest również odchyleniem. Jak pokazuje praktyka, zmiana diety współczesnych ludzi jest w kierunku węglowodanów.

Co jest z substancji odżywczych

Wszystkie składniki odżywcze są ważne dla życia organizmu. Niemniej jednak, funkcje między nimi są rozpowszechnione w sposób graficzny w następujący sposób: białko (białko) jest materiałem budowlanym komórek, odpowiada fermentacji, tłuszcze są również materiałem budowlanym i są niezbędne dla zdrowia włosów i paznokci. Węglowodany dają nam energię. Tabela produktów daje możliwość dowiedzenia się, jakiej ilości tego lub tego makroskładnika znajduje się w tym lub takim rodzaju produktu. Są przybliżone normy użytkowania.

Więc białko powinno być spożywane od 1 do 2 gramów na kilogram suchej masy (tj. Bez tłuszczu), tłuszcze potrzebują od 0,5 do 1 grama i około 25-40 gramów potrzebujemy węglowodanów. Oznacza to, że opisuje zdrową dietę, menu utraty wagi wyraża się w formule chemicznej i zawiera jasne wartości zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze.

Co jeść, aby schudnąć

Zdobyliśmy dane, teraz porozmawiamy bardziej o tym, jakie dania można przypisać koncepcji "zdrowej diety na utratę wagi". Przepisy nie są zbyt trudne, a ponadto nie trzeba kupować drogich produktów. Tutaj, na jakie produkty można wprowadzać w oparciu o jaja dietetyczne, niskotłuszczowe odmiany mięsa i drobiu, wszelkiego rodzaju ryby, warzywa i owoce.

Ryby pod skorupą orzechową

Potrzebujesz ryb jakiegokolwiek rodzaju 300-400 gramów, ½ szklanki orzechów sosnowych, 1 jajka, 1 łyżki stołowej, soli. Wypłukać ryby z kości i skór, zanurzyć w panierze (mieszanka mąki i jaj). Nuts chop with a rolling pin. Posypać ryby orzechami i smażyć po obu stronach na patelni.

Garnina z warzyw

Potrzebujesz 300 gramów brokułów, 150 gramów kalafiora, 1 pomidora, 1 marchewki. Marchewki i pomidory należy pokroić w kostki, kapustę posortowaną w kwiatostany. Podgrzać patelnię, wlać oleje. Smażyć około 5 minut marchwi, a następnie dodać pomidor i kapustę. Gulasz warzywa około 15 minut pod zamkniętą pokrywką na średnim ogniu.

Mięso soufflé

Zajmie to: mięso mielone o niskiej zawartości tłuszczu (350 gramów), 2 białka jajka, przyprawy. Chłodzone białka biczowe w mieszalniku o wysokiej szybkości z solą, doprowadzają do stanu gęstej piany. Wprowadź piwo do farszu, a następnie umieść masę w formie silikonu i piec w piecu przez trzydzieści pięć minut.

Sery żółte niesłodzone syryniki

Ser twarogowy jest niskotłuszczowy, 3 białko, 1 żółtko, koperek, sól. Połączyć składniki z mikserem. Smarować smażoną patelnię olejkiem i łyżką sera. Piec je, smażąc przez trzy minuty z każdej strony.

Zupa śmietanowa

Brokuły (250 gramów), ziemniaki (1 bulwa), marchewka (1 sztuka), sól. Umyć i obrać warzywa do gotowania. Piętnaście minut po zagotowaniu wody, weź warzywa z rondla, ostudź. Rozdrobnij warzywa w puree z blendera, wylewa się bulion warzywny.

Utrata wagi w ciągu tygodnia

Jaka powinna być dieta przez tydzień w celu utraty wagi? Możesz skorzystać z podanych powyżej receptur.

Takie potrawy są smaczne i użyteczne, a także mają dobrą wartość energetyczną. Na śniadanie można przygotować omlet, smażyć jajka lub wziąć kawałek sera. Na lunch można robić pierwsze i drugie. Kolacja – mięso lub ryba bez dodatków, syrniki, zielona sałatka. Nie zapominaj o przekąskach między głównymi posiłkami. Może to być jeden owoc (dać pierwszeństwo jabłkom i owocom cytrusowym), część sera domowego lub jajka.

Stół kalorii jest bardzo przydatny, ale nie musisz obliczyć kalorii, jeśli jeść zgodnie z powyższym schematem. Waga będzie równa, 1-1,5 kg na tydzień. Uwierz mi, jest to optymalna utrata masy tłuszczowej, wszystko powyżej tej liczby to woda i mięśnie.

Tymczasem, jeśli jesteś matematykiem, możesz obliczyć całkowitą kalorie dziennie. Jeśli jesz nie więcej niż 1500-2000 kalorii, wtedy proces przebudowy kilogramów przebiega gładko. Ale nie wierzcie w 1000 kalorii kobiety ukochanej – nie jest zdrowa, ciało natychmiast "czuje" złe zachowanie, a zatem zamiast tłuszczu tracisz cenne mięśnie.

Kolejny użyteczny schemat zasilania

Jeśli jesteś zainteresowany dietą, na pewno słyszałeś o ułamek odżywienia. Co to oznacza?

Taki schemat wydaje się "fragmentować" pożywienie – białka, tłuszcze i węglowodany. Jeśli trzymasz się takiej diety, nie potrzebujesz stolików do kalorii. Możesz jeść razem białka i tłuszcze, białka i węglowodany, lub węglowodanów oddzielnie.

Na przykład kurczak + sałatka jest kombinacją białka i węglowodanów. Stek jest tłuszczem mięsa plus białko. Zupa z mięsem i warzywami – połączenie białka i węglowodanów. Jabłko, pomarańcz są przydatne węglowodany.

Czy taki system działa?

Czy ułamek żywienia pomoże schudnąć ? Opinie i wyniki sugerują, że tak, ale tylko wtedy, gdy zrezygnujesz z szkodliwych węglowodanów. Wielu uważa, że jeśli jeść oddzielnie węglowodany, "będą szczęśliwi" i wchłonąć czekoladę, ciasta, ciasta. W rzeczywistości szkodliwe węglowodany "idą parami". Tort lub produkt cukierniczy jest strasznie szkodliwą mieszaniną węglowodanów i tłuszczu. Pamiętaj, że podzielony posiłek nie oznacza przyjęcia słodyczy tylko od podstawowych produktów spożywczych! Musisz całkowicie je porzucić, jeśli skupisz się na długoterminowych wynikach.