Terapeutyczne ćwiczenia do tyłu przepukliny kręgosłupa

Przepuklina kręgosłupa jest wykolejenia dysku międzykręgowego z powodu pęknięcia pierścienia włóknistego i występu. nie ostatnia rola odgrywana przez osłabienie mięśni kręgosłupa w jego rozwoju. W tym przypadku głównym celem gimnastyki terapeutycznych – jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego powrotem. Ponieważ robi z powrotem ćwiczenia z przepuklina dysku, trzeba unikać skręcania tułowia (z dalszej nauki jest to dopuszczalne), guzki i skoki.

Co to jest przepuklina?

Występ ten jest nieprawidłowy pierścień włóknisty aż do zniszczenia przesunięcie pulpuznogo rdzeń z boku, a także utratę jej zawartości przez otwór w rdzeniu kanału. W rezultacie, rdzeń kręgowy jest skompresowany, człowiek zaczyna odczuwać ból, a następnie utrudniała funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Pomimo faktu, że przepuklina może pojawiać się w żadnej z płyt, większość z nich jest w kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego.

przyczyny

Przepuklina nie wystąpić natychmiast – to jest wynikiem długotrwałych procesów, które występują w kręgosłupie i ciała. Ostatnim Push w drodze do niego jest w zasadzie podnoszenia wagi ciężkiej z pół wygięte do tyłu, choć nie jest to powodem jego wystąpienia. Przepuklina – jest to wynikiem zmian dysków międzykręgowych, które występują z powodów podanych poniżej.

reżim picia

Jeśli nie ma wystarczającej ilości wody w organizmie cierpi przede wszystkim tkanki łącznej, w tym dysków kręgosłupa. Aby w pełni wykonywać swoją funkcję sprężyny, mają do wchłonięcia płynu z otaczającą tkanką, a jeśli jest to małe, wysycha, zwiększając tym samym prawdopodobieństwo wystąpienia przepukliny i powstawania bólu pleców.

Nieprawidłowe korzystanie z tyłu

Wszyscy ludzie muszą nauczyć się, jak prawidłowo stać, siedzieć i podnosić ciężary, ponieważ nieprzestrzeganie tych zasad i zniszczyć płytę.

Brak aktywności fizycznej

Robić ćwiczenia fizyczne z dwóch powodów. Tak więc, dzięki aktywnie rozwijać mięśnie i więzadła kręgosłupa, które wspierają go w normalnym stanie.

Krążki międzykręgowe po 20 latach otrzymują składniki odżywcze, a ponadto pozbyć się różnego rodzaju produktów ubocznych przez dyfuzję z jednego z otaczających tkanek. Tak, że to się uda, a koła „na krótki racje” są, muszą rytmicznie kompresji nieznacznie. Jest to najłatwiejszy do osiągnięcia za pomocą specjalnych ćwiczeń.

niezrównoważona dieta

Kręgosłupa i krążków międzykręgowych cały czas aktualizowane, ponieważ pierwiastków śladowych, które pochodzą z posiłku. Najważniejszą z nich – jest fosforu, wapnia, potasu i magnezu. Z ich brak kość staje się porowata, a krążki międzykręgowe są zniszczone. Jedynym sposobem, aby dostarczyć substancje odżywcze niezbędne kręgosłupa – jest stosowanie produktów z pełnym zestawem mikroelementów. Wśród nich są: buraki, orzechy, seler, ryż, tłuszcz twaróg, orzechy, groch, kapusta, marchew.

Występ z krążka jest rozwijany głównie przez długi czas, a także z różnych niekorzystnych warunków środowiskowych (kontuzji, unosząc ciężkości) osoba odczuwa ostry ból w plecach, który może poruszać się w nogę lub ramię. Pierwszą rzeczą do zrobienia w tym przypadku – aby pozbyć się bólu, to jest łatwiejsze do osiągnięcia, leżąc płasko na plecach z złożonym kocem pod kolanami wyściełane iz rolki ręczników pod lędźwie.

Czy ćwiczenia powinny być natychmiast rozpoczął po przejściu ostrego bólu.

Warunki wykonywania

Wybór ćwiczeń fizycznych terapia kręgosłupa przepukliny, trzeba ściśle monitorować swoje uczucia w celu uniknięcia niepotrzebnego obciążenia na uszkodzonym dysku. Jeśli wykonujesz pewne działania nie dyskomfort, powinny być zawarte w całym kompleksie. Dla małych bolesnych doznań trzeba iść do lżejszej wersji, którą chcesz wykonać dokładniej. W przypadku silnego bólu należy natychmiast przerwać okupację. Po 5 dniach tego ćwiczenia, można wrócić. Jeśli ból przeszedł, może być zawarte w kompleksie.

Picking up ćwiczenia po usunięciu przepukliny dysku, trzeba unikać wstrząsów w plecy i skoków. Wszystkie czynności należy powtórzyć 2-5 razy. Klasy kompleks może zostać podzielony na różne części, które zawierają 1-3 ćwiczeń i ich wykonywania w różnym czasie.

ciężkie ładunki na grzbiecie należy unikać, a także aby nie uczynić ogromny wysiłek. Wykonać skomplikowane, aby rozpocząć z minimalnym obciążeniem i amplitudzie, z biegiem czasu, budować.

Trzeba angażować się regularnie, ponieważ odzyskiwanie kręgosłup jest procesem długotrwałym. Tempo ćwiczeń – tylko powoli. W tej strukturze kompleksu określona bezpośrednio w zależności od lokalizacji przepukliny.

rozciąganie kręgosłupa

Ciągnięcie na pochyłej powierzchni. Powinno to odbywać się codziennie przez 20 minut. Wymaga to płynne i szeroko płytę, do której są przymocowane z jednej strony do szerokości ramion paska o łącznej długości do 50 cm. Górna część płyty w tym samym czasie jest ustawiona na wysokości 130 cm od podłogi (na parapecie, stół). Powinien iść, a po przejściu w ręce przygotowane taśmy. Muszą naprawić ramieniu.

Poprzez te ćwiczenia lecznicze w rdzeniu przepukliny, wszystkie mięśnie ciała powinno być możliwe, aby odpocząć. Na pokładzie, można przejść do brzucha lub pleców. Jednocześnie, leżąc na plecach, pod kolana trzeba umieścić poduszkę. Konieczne jest, aby proces był bezbolesny trakcji. siły trakcyjne można regulować, zmieniając w ten sposób kąt nachylenia.

Pociągając do przodu pochylenia. W tym celu te ćwiczenia do tyłu przepukliny kręgosłupa, trzeba położyć na obsłużyć do brzucha kolana. Krzesło to odpowiednie, co może być łatwo umieścić na poduszce nośniku. Miednica i ramiona powinny zwisać z pacjentem obszarze kręgosłupa musi pasować do zakrętu mieszkaniowego. Jest to konieczne w celu rozprowadzenia masy ciała na kolanach, podparcie pod brzuchem i łokciach. W tej pozycji, relaks i spokój, nawet oddychanie.

Ciągnięcie pochylenia bocznego

Kiedy ból jednostronny zespół potrzebują również niektóre ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa, co jest, jesteśmy teraz analizować. Muszę leżeć na zdrowym boku i poniżej obszaru problemowego umieścić rolkę, która jest wykonana z kocami i poduszkami. Jego wysokość powinna zapewnić Cricka bez dyskomfortu. W tym przypadku, górna część tułowia jest konieczne, aby wziąć trochę do tyłu, zaś doprowadzenie do przodu miednicę.

Chodzenie na czworakach. Aby wykonać te ćwiczenia do tyłu przepukliny kręgosłupa, trzeba dostać się na czworakach, ręce i wyprostuj plecy i w stanie poruszać się po pomieszczeniu. Podczas ruchu ręka nie zginać, aby ściśle monitorować postawę.

Rozciąganie pleców. Połóż się wygodnie na plecach, wyprostuj ręce i nogi. Zmniejszyć stopę i palce, aby zjechać na pobocze, z głową i podnieś podbródek do klatki piersiowej odcinku.

Ćwiczenia jogi

Takie ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, przystosowane do fizykoterapii, pomaga ustabilizować ludzkiego kręgosłupa, zwiększają siłę mięśni i elastyczność.

Połóż się na podłodze na brzuchu, ręce pod ramiona. Delikatnie unieść górną część tułowia, aby zatrzymać się na 15 sekund, a następnie zanurzenie.

Połóż się płasko na plecach, wyciągnij swoje kolana do brody, składając swoje przedramiona. W tej pozycji, przewrócić na plecy do tyłu i do przodu.

Leżąc płasko na plecach, trzymaj ręce na jego bokach, delikatnie unieś nogi zgięte w kolanach, między udami i dolnym kątem 90. W tym przypadku, podjąć prawą rękę do tyłu, a jego lewa noga wyprostować. Powtórz drugą nogę i ramię.

Leżącego w tej samej pozycji, zginać nogę w kolanie, sięgnął po czole powoli. To samo powtórz z drugą nogą.

Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, umieszczone na podłodze, dłonie otaczać dolną nogę, lekko unieść głowę. W tym przypadku, spróbuj wyprostować kręgosłup.

Będąc w tej samej pozycji, umieścić na nogach podłogowych zgiętymi w kolanach. Delikatnie unieś biodra aż do linii prostej od kolana do ramion. Więc zatrzymać się na 15 sekund.

kręgosłupa lędźwiowego

Zasadniczo przepuklina płyta pojawi się w odcinku lędźwiowym. Ćwiczenia te są przeznaczone dla osób, od dawna cierpi na przepuklinę.

Muszą leżeć płasko na plecach, złożył ręce na brzuchu, z lekko ugięte nogi powinny stać na podłodze. Rozciągnąć mięśnie brzucha, naciskając dolną część pleców do podłogi, oddychanie nie opóźni. Powtórz 15 razy.

Wykonując te ćwiczenia na przepukliny kręgosłupa lędźwiowego, należy położyć się na plecach, z rękami powinna leżeć wzdłuż ciała, a nogi pozostają wyprostowane. Górna część tułowia podniesieniu dolnej krawędzi ostrzy bez zdejmowania podłogi i trzymać nogi na podłodze. Pozycja ta jest utrzymywana przez 10 s, a następnie powoli ponownie ciała do pierwotnego położenia. To ćwiczenie powtarza się 15 razy.

Leżąc na plecach, położyć na podłodze trochę zgięte nogi. Połóż prawą dłoń na lewym kolanie. Lewa noga zgięta, powoli podnosząc ją z podłogi, z resztą z prawej strony na kolanie, noga nie zbliży się do dając głowę. W tej pozycji pozostać przez dziesięć sekund. Powtórz 10 razy. Powtórzyć z drugą nogę i ramię.

kręgosłupa piersiowego

Jeśli masz przepuklina piersiowego kręgosłupa, ćwiczenia poniżej może pomóc na każdym etapie choroby.

Trzeba siedzieć na krześle, zatrzymaj się do tyłu, położył głowę na dłoniach i zginać do tyłu jak najwięcej, naciśnij Oparcie krzesła do kręgosłupa, a potem pochylił się. Powtórzyć cztery razy.

W tym celu następujące ćwiczenia do tyłu przepukliny kręgosłupa, trzeba położyć się na plecach, klatce piersiowej umieścić pod twardym wałkiem, aby dostać w swoje ręce za głowę. Bend, następnie unieś górną część ciała. Podczas ćwiczenia, przesuń rolkę wzdłuż kręgosłupa. Zrób to 4 razy.

Będąc w pozycji leżącej lub siedzącej, ręcznik zawinąć dolną część klatki piersiowej, z wolnymi końcami ramion do podjęcia. Maksymalna ciągnąć ręcznik na wydechu. W tym przypadku, ręczniki osłabić napięcia w następnym oddechu. Powtórz dziesięć razy.

Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa szyjnego

Celem tych ćwiczeń – jest zwiększenie mobilności kręgów szyi i przywracają jej elastyczność mięśni. Muszą wykonywać bardzo ostrożnie. Nie mogą one całkowicie zaoszczędzić od przepukliny szyjki macicy, chociaż są skuteczne we wczesnych stadiach choroby. Powtórz każde ćwiczenie dziesięć razy.

Stań prosto lub usiąść na krześle, ręce zwisają luźno wzdłuż ciała. Powoli obrócić głowę w odpowiedniej pozycji końcowej, potem do lewego ekstremum.

Pozostając w tej samej pozycji, wykonując następujące ćwiczenia. Przepuklina kręgosłupa szyjnego nie jest więc w pełni nastąpić, ale ten trening można pozbyć się bólu. Trzeba obniżyć głowę w dół, trzymając się za brodę. Jeśli idzie za darmo, można przesunąć je na klatce piersiowej w dół.

Stań prosto lub usiąść na krześle, ręce wzdłuż ciała są pomijane. Przesuń głowę do tyłu, jednocześnie wyciągając brodę, i utrzymywał się w tym momencie. Głowa nie jest przechylony.

Gimnastyka leczeniu przepukliny rdzenia powinna być prowadzona w połączeniu z masażu. Nosić specjalny gorset przyniesie dodatkowe korzyści.

Trening siłowy w rdzeniu przepukliny

Głównym celem takiego ćwiczenia – jest zwiększenie krążenia krwi w dolnej części pleców i szyi. ich wypełnianiu skupić swoją uwagę na tych obszarach z tyłu.

Najpierw trzeba położyć się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce umieszczone wzdłuż ciała. Jednocześnie powołując się na nogach, ramionach i łopatkach, podnieś miskę i blokadę w pozycji do góry na kilka sekund. Powtórz pięć razy.

Dostać się na czworakach. Jednocześnie podnieść przeciwną nogę i ramię, naprawić je i wróć do pozycji wyjściowej przez kilka sekund. Powtórz 7 razy tych ćwiczeń.

Przepuklina kręgosłupa szyjnego dostarcza bardzo bolesna dla człowieka, tak że wszystkie ruchy powinny być wykonywane bardzo starannie. Połóż się na brzuchu, włóż rękę pod brodą do siebie. Podnieść obie ręce, głowę i klatkę piersiową, natomiast piętro bez podnoszenia brzucha, miednicy i nóg. Sprawował tę funkcję 7 sekund. To ćwiczenie jest wykonać trzy razy.

Bardziej wyrafinowana wersja. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieść oba ramiona i głowy, proste ramiona rozciągają się z nogi. Powrót do pozycji wyjściowej.