30 najlepsze produkty przeciwzapalne

procesy zapalne w organizmie są częścią odpowiedzi immunologicznej. Zapalenie opowiada o rany lub uszkodzenia ciała: pulsujący i obrzęk wskazują, że układ odpornościowy pracuje na przywrócenie zdrowia. Jednak czasami proces wymyka się spod kontroli. Pogorszyć stan zapalny może brak snu, zwiększony poziom stresu, genetyka lub szkodliwych produktów w diecie. Jeśli chcesz, aby przywrócić normalny stan swojego ciała, należy wiedzieć, jakie produkty zmniejszyć intensywność procesów zapalnych. Wiele również pomaga pozbyć się nadwagi.

borówka

Badania wykazały, że spożywanie jagód codziennie poważnie zmniejsza stan zapalny. Ponadto, napoje na bazie owoców pomagają zneutralizować skutki zapalnych produktów bogatych w tłuszcze i węglowodany. Jak to się dzieje? Chodzi o to, że jagody antyoksydanty, które wpływają geny odporności i zapalenia. Ponadto jagody bogate w witaminy C i polifenoli.

Płatki owsiane

Jeść śniadanie płatki owsiane, aby zmniejszyć poziom stanu zapalnego i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Płatki owsiane zawiera użyteczne węglowodanów, które przyczyniają się bakterie jelitowe. bakterie te wytwarzają kwasy tłuszczowe promowania utleniania rezerw tłuszczu w organizmie.

imbir

Naukowcy przypisują dobroczynne właściwości imbiru dla zdrowia przeciwutleniaczy, innego przeciwzapalnego, efekt anty-bakteryjne. Bloki imbir genów i enzymów, które powodują stan zapalny. W ramach eksperymentu, szczury z reumatoidalnym zapaleniem stawów otrzymywania ekstraktu imbirowego. Ootheca stawów i zapalenia u zwierząt zmniejszyła się.

herbata zielona

Jest to doskonałe narzędzie do utraty wagi. Korzyści płynące z zielonej herbaty jest związane z katechin, przeciwutleniacze, skoncentrowanych w liściach. Napój ten jest aktywnie walczyć stany zapalne i zapobiega rozwojowi nowotworów skóry.

czekolada ciemna

Dobra wiadomość dla wszystkich miłośników czekolady! Najnowsze badania wykazały, że antyoksydanty zawarte w kakao, zapobiec przyrost masy ciała i zmniejszenie poziomu cukru we krwi. Ponadto okazało się, że bakterie konwersji czekolady komponenty zapalne użyteczne do serca w jelitach.

łosoś

Jest to rodzaj tłuszczu, który należy stosować więcej. Chodzi o omega-3. Te zdrowe tłuszcze stały się słynne właściwości przeciwzapalne. Ich najlepszym źródłem jest tłuste ryby. Zastosowanie łososia zwiększa stężenie adiponektyny, hormonu, który zwiększa zdolność mięśnia do poboru energii elektrycznej z metabolizmem węglowodanów i przyspieszania.

papryka

Papryka – to doskonały produkt, przeciwzapalne, w których wiele witaminy C, beta-karotenu i innych składników odżywczych, neutralizujące wolne rodniki. Beta-karoten jest jeszcze w stanie do walki z rakiem i zmniejszają ryzyko wystąpienia takich chorób jak astma i reumatoidalne zapalenie stawów.

kurkuma

Kurkumy zawiera substancję o silnym działaniem przeciwzapalnym i przeciwutleniacz. Dodać przyprawy w żywności, aby chronić swoje zdolności poznawcze, wzmocnienie zdrowia wątroby i serca, zapobieganie zapalenia stawów i bólu związanego z zapaleniem stawów.

burak

Buraki – jest źródłem wielu substancji odżywczych, a także unikalnych pigmentów, które mają różny wpływ przeciwutleniaczem. Korzystanie z buraków wzmacnia metabolizm, poprawia nastrój i wyłącza geny, które prowadzą do akumulacji tłuszczu. Buraki zmniejsza stan zapalny ciała, a stabilizuje się ciśnienie krwi.

brokuły

Brokuły są liczne substancje, które chronią przed zapaleniem, a także witaminę K, która pomaga poprawić kondycję organizmu. Wystarczy pamiętać, że nie można jeść surowe brokuły dla osób uczulonych na pyłki!

czarna fasola

Czarne ziarna korzystnie zawiera włókna, które ma korzystny wpływ na stan jelit. W małej porcji ziaren jest również dwadzieścia gramów białka. Jest to doskonały produkt dla osób na diecie bogatej w przeciwutleniacze i pomaga zmniejszyć intensywność oksydacyjny i procesy zapalne.

oliwa z oliwek

Olej oliwkowy intensywności ekspozycji na procesy zapalne i przywraca stawów. Ten produkt ma efekt podobny do działania ibuprofenu.

pomidory

Pomidory są doskonałym źródłem likopenu, przeciwutleniacz, który chroni mózg i pomaga uporać się z depresją. Likopen występuje w skórze, więc staram się jeść pomidorki często. Dobre i gotowane pomidory, likopen, nawet większy niż w świeży w nich.

Semena chia

Nasiona te zawierają dużo zdrowych tłuszczów, błonnika i wystarczająco białka. Poprzez ten Semena Chia ustabilizować poziom cukru we krwi, stymuluje utratę wagi, tłumić apetyt, a nawet pomóc utrzymać poziom płynów w organizmie.

ananas

Ananas zawiera bromelaina, enzymu, który ma silne działanie przeciwzapalne. Zmniejsza objawy astmy i pomaga odzyskać szybciej po treningu.

szpinak

Szpinak silnie wpływa na procesy zapalne. Jest bogaty w karoten i witaminy C, E i K, które chronią organizm. Postać witaminy E znany jako alfa-tokoferol, ochrona zdrowia tętnic.

pełnoziarniste

Brązowy ryż, quinoa, proso i amarant są pełne błonnika, który pomaga wyłączyć geny, które powodują stan zapalny. Wysoka zawartość witamin z grupy B również przyczynić się do wzmocnienia zdrowia.

jajka

Jajka bogate w witaminę D, która nie tylko wzmacnia kości, ale również pomaga w walce z depresją i przeziębienia, zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów i zmniejsza nasilenie procesów zapalnych. Badania wykazały, że istnieje związek między niskim poziomem tej witaminy i zapalenia.

czosnek

Czosnek pomaga chronić organizm przed zimnem. Blokuje ona enzymy, które powodują infekcje bakteryjne i wirusowe.

ostrygi

Produkt zawiera korzystnych enzymów, które działają jako przeciwutleniacze dezaktywację wolnych rodników, które niszczą komórki.

kamut

Ten niezwykły produkt, który jest pszenicy gatunków egzotycznych. Kamut bogate w magnez, potas, żelazo i użytecznych włókien.

jogurt

Rozwój dobrej mikroflory jest niezbędna dla dobrego zdrowia, szczególnie jeśli chodzi o czynienia z procesami zapalnymi. Aby pomóc uzyskać mikroflory jogurtów CAN bogate probiotyki.

jabłka

Jabłka wysokiej zawartości błonnika, tak aby pomóc jelita pracują prawidłowo. Ponadto jabłka zawierają pektyny, co ma również pozytywny wpływ na organizm.

orzechy

W wielu nakrętek kwasów tłuszczowych omega-3 i witamina E, które różnią się działanie antyoksydacyjne.

konserwy z tuńczyka

Według badań w tuńczyka, że bardzo skuteczne kwasy tłuszczowe omega-3. Wybierać niskotłuszczowe Konserwy uwzględnić w swojej diecie.

rozmaryn

Jest to doskonała przyprawa, w którym dużo przeciwutleniaczy. Dodaj go do jedzenia tak często, jak to możliwe.

bulion kości

Podczas gotowania kości w wodzie staje się kolagenu i innych składników odżywczych. Taki bulion bogaty w aminokwasy i żelatyna, który przywraca mikroflorę.

olej kokosowy

Niewiele osób wie, że ten produkt ma właściwości przeciwzapalne. Badania wykazały, że olej kokosowy skutecznie pomaga zwalczać różne choroby.

miód

W miodu zawiera wiele użytecznych enzymów zmniejszających objawów chorób zapalnych.

pasta miso

Ten japoński produkt zawiera dużo probiotyków, poza tym, że radzi sobie z procesami zapalnymi.