Gimnastyka koła – nie prosty shell

Koło gimnastyczne – runda w kole z uchwytami, czasami robi podwójne dla większej stabilności. Na zewnątrz, wygląda na to proste urządzenie, ale w rzeczywistości tak nie jest. Podjęcia działań na gimnastycznego koła, zdajesz sobie sprawę najtrudniejsze ćwiczenia brzucha.

Jednym z podstawowych ćwiczeń przedstawia się następująco:

• Musisz dostać się na czworakach, po czym obiema rękami do podjęcia długopis gimnastyczne koło i powoli toczyć ją do przodu, aż do maksymalnej możliwej długości, a następnie tak powoli.

W tym ćwiczeniu, tylko trochę pracy mięśni brzucha, należy użyć mięśnie pleców i ramion. Początkowo wykonywania tych ćwiczeń jest bardzo trudne, ale niektórzy robią to z wyprostowanymi nogami, co jest jeszcze trudniejsze. Ponieważ działania tej powłoki są na tyle ciężkie, że nie jest zalecany dla początkujących, aby wykonać raz dużą liczbę powtórzeń. Aby uruchomić wystarczy do pięciu, a następnie można w każdym tygodniu, aby zwiększyć ich liczbę. Dla osób z urazów rdzenia kręgowego i ćwiczenia układu krążenia z zabronione koła gimnastyczne.

To urządzenie jest przeznaczone do pracy wszystkie mięśnie brzucha podczas treningu, a także szkolić ramion, mięśnie pleców, klatki piersiowej i innych, którzy często są w „problem” obszarów ciała. Jeśli ciągle do czynienia z tej powłoki, wynik pojawi się na możliwie najkrótszym czasie -primerno miesięcznie. A biorąc pod uwagę, że gimnastyka koła – to bieżnia jest mały i kompaktowy, to sprawia, że niemal niezbędny w urządzeniach do ćwiczeń w domu.

Głównym punktem w danych treningowych z pocisku – oddech. Jeżeli w trakcie wykonywania ty wstrzymaj oddech – wynik będzie gorszy niż w przypadku prawidłowo oddychać. Po przesunięciu koła do przodu – wdech, gdy rolka z powrotem – wydech. I wdech i wydech zrobić nos.

Kiedy osoba najpierw zaczyna robić ćwiczenia z gimnastycznego kierownicą, w trosce o ich bezpieczeństwo i ekspozycji, z powodu różnych urazów, to najlepiej wziąć pozycji stojącej nie jest całkowicie wyprostowany na kolanach, a na punkcie końcowym. W najgorszym, można złapać ich stóp o wsparcie. Z tych tajemnic obciążenia mięśni z powrotem na dół kilka razy, a ty w końcu być w stanie zrobić więcej powtórzeń.

Po pierwsze, spróbuj nosić na obu podejść z dziesięciu powtórzeń każdego ćwiczenia, nawet jeśli wydaje się, że jest łatwy do zwiększenia obciążeń nie jest to konieczne, w wyniku szkolenia będą odczuwalne dopiero następnego dnia. Przed klasy dbać o miocie na kolanach.

Koło gimnastyczne. ćwiczenia

1) Na kolana i umieść na kole, ręce powinny być wyprostowane. Powoli toczyć się do przodu, ręce nie mają do zakrętu. Osiągnąć końcowy Linger w nim przez kilka minut, a także powrócić. Najważniejsze – nie spiesz się.

2) Drugi ćwiczenia są takie same, ale bezzwłocznie w punkcie końcowym.

3) Trzecie ćwiczenie jest wykonywane leżąc na brzuchu. Koło gimnastyczne jest nad głową w wyciągniętej ręce, stopy pozostają na podłodze i powoli obracaj koło do siebie, w ten sposób zginając plecy, a następnie z powrotem.

4) siedzi na podłodze z nogami prostymi i plecy prosto, umieść gimnastyczne koło po prawej stronie. Używając obu rąk, przesuń go w prawo, o ile to możliwe, a następnie z powrotem, nie zginać kolana, wykonywać ćwiczenia i na lewo.

5) Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi zgięte w kolanach, koło pod nogi i ręce na kierownicy. Krany pocisk do przodu, nie odrywając wzroku od jego rąk i nóg. Następnie wróć. Spróbuj zrobić ćwiczenia tak, aby klatka piersiowa dotknęła kolana.

Z tych ćwiczeń, zaledwie kilka miesięcy będzie w stanie doprowadzić swoje ciało w celu gimnastycznego koła, przeglądy, które w pełni wspiera jego działania nie tylko pomaga schudnąć, ale również daje swoje ciało atrakcyjną formą.