Zaczynamy biec: 15 kroków na ścieżce sportowca

Chcesz biegać, ale nie wiesz jak zacząć? Oto piętnaście proste wskazówki dla początkujących, które pomogą Ci stać się bardziej sportowa. Aby kontynuować jogging wykorzystać te kolejne kroki w celu bezpiecznego uruchomienia i bez żadnych trudności. Jeśli uważasz, że działa – jest to zbyt trudne, po prostu warto spróbować!

Zainwestować w buty

Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie buty do biegania. Jeśli masz złe buty, będzie narażony na uszkodzenia bieżącą że zanegować swoje najlepsze intencje. Nie wybrać styl lub kolor, należy kierować się marką jakości i fachowej porady. Buty do biegania powinny być wygodne od pierwszego dnia. Oni nie mogą być tanie, ale to będzie trwało, i na tyle długo, więc nie starają się zaoszczędzić pieniądze na ich zdrowie.

Bądź przygotowany

Podobnie jak w przypadku każdego innego treningu, trzeba odpowiedni sprzęt dla komfortu, bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia. Przygotowanie do uruchomienia wymaga przemyślenia kiedy zacząć, co jest przed nim i co się ubrać. Wszystko to wpływa na zajęcia. Trzeba mieć czyste ubrania do biegania, a ponadto konieczne jest wcześniej, aby zobaczyć prognozę pogody. Planować swoje posiłki i czasu, aby nie działać na czczo lub pełności w jamie brzusznej.

Start małe

Nie myśl, że po raz pierwszy będą mogli uruchomić dziesięć kilometrów. Na początku biegu, nawet na chwilę, może być trudne. To może podważyć zaufanie nawet najbardziej pozytywnych początkujących. Twoje oczekiwania powinny być realistyczne, spróbuj przenieść w swoim własnym tempie i przenieść jeden krok, kiedy jest to potrzebne. Dopiero po jakimś czasie będziesz w stanie biec przez dłuższy czas bez przerwy.

Zrobić rozgrzewkę i rozciąganie

Każda sesja powinna rozpocząć się za kilka minut przygotowań i kończą relaksu. Zacznij jogging w zwolnionym tempie, a następnie zwiększyć prędkość. Zanim odwiedzicie duszę musi rozciągnąć mięśnie, aby uniknąć bólu w nich poprawić ich elastyczność i zapobiec obrażeniom.

energetyzuje

Twoje mięśnie potrzebują właściwej przekąskę po treningu. To sprawia, że można właściwie odzyskać. Za każdym razem po uruchomieniu zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka. Pamiętaj, aby pić tyle wody po uruchomieniu, a w ciągu dnia.

Zbadać warunki

Jeśli chcesz stać się prawdziwym maratonie, trzeba studiować teorię ras. Dowiedzieć się, czy stanąć na pięcie i palcach, poznać różne techniki i nazwy jogging mięśni. Ta wiedza jest wybitny amator z profesjonalistą.

Dążenie do różnorodności

Gdy jesteś w stanie biec przez pół godziny bez przerwy, trzeba będzie przejść do następnego poziomu. Nie działa na tej samej trasie, z tą samą prędkością: spowoduje to tylko nudę i stać się powodem braku postępów w treningu. Zmianę trasy do czynienia z na torze i na ulicy, staraj się utrzymać zainteresowanie do uruchomienia – to jedyny sposób można stać zapalonym biegaczem.

Powoli zwiększać przebieg

Jeśli bieg wydaje się mieć ułatwione zadanie dla ciebie, jesteś gotowy na dłuższy trening. Ale pamiętaj o regule dziesięć procent: zwiększyć przebieg powinien stopniowo. Jeśli zrobisz inaczej, czekasz na problemy zdrowotne. Dodać nie więcej niż dziesięć procent tras długości poprzedniego tygodnia.

Postawił sobie za cel

Podobnie jak w przypadku wszelkich innych warunków szkolenia w biegu musi mieć pewne cele, aby zachować motywację. Prawdopodobieństwo, że będzie trzymać się planu, będzie wyższa, jeśli są realistyczne cele. Nawet jeśli chcesz schudnąć, to nie powinno być jedyną przyczyną przebiegów. Bez względu na cel, to pomoże Ci utrzymać motywację. Jeśli masz ten problem, należy poprzedzić bardziej śmiały cel i dążyć do niego.

Wyjdź na zewnątrz

Jeśli stale prowadzony wyłącznie na bieżni, należy spróbować i wykonywać na ulicach. Będą sprawi, że bardziej doświadczony zawodnik, bo huśtawki ulga pociągów różnych grup mięśniowych. Należy jednak pamiętać, że działa na ulicy jest trudniejsze niż na bieżni, tak że dla takich działań potrzebują szkolenia.

Pamiętaj, że bezpieczeństwo

Nie ważne gdzie wolisz, aby uruchomić – w pierwszej kolejności myśleć o swoim bezpieczeństwie. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są sami w prowadzeniu ulicą. Uważaj na ruchu, mówią przyjaciele, gdzie i kiedy będzie nosić odzież odblaskową oraz latarkę jeśli działa w ciemności. Należy również dowiedzieć się, jak zawiązać sznurowadła, aby uniknąć potknięcia. Podwójny węzeł zapewnia, że buty nie spowoduje szkody.

Popraw swoją postawę

Jeśli zauważysz, że postęp nie jest zbyt spektakularny, trzeba pracować na postawy i pozycji jego ciała. Prawidłowa pozycja pomoże zapobiec urazom. Obserwować swoją postawę podczas uruchamiania: rozluźnij szyję, windę powyżej kolana, napiętej naciśnij i przytrzymaj równoległych ramion do ziemi. Tylko w tym przypadku klasa przyniesie Ci sprzyjać.

Bądź strateg

Kiedy zaczną się bardziej pewni siebie, warto pomyśleć o ich strategii jogging w celu poprawy szybkości i zwiększenia przebieg. Czasami należy uruchomić z dużą prędkością, czasem – pracować nad wytrzymałością, czasem – biec pod górę. Połączenie różnych rodzajów szkoleń pozwoli na osiągnięcie maksymalnych wyników i pomaga pokonać nudę.

Angażować się w innych dyscyplinach sportowych

Jeśli chcesz stać się doświadczonym biegaczem, trzeba nie tylko biegać. Treningu, wzmacnia mięśnie, doskonale nadaje się dla ciebie. Kompleksy ćwiczenia jogi pomoże wyciągnąć i stać się silniejszym. Spróbuj zrobić trening siłowy dwa razy w tygodniu w celu uzyskania optymalnych rezultatów.

stosować do planowania

Nie jest tajemnicą, metoda konwersji biegaczem. Po prostu trzeba ćwiczyć regularnie. Jeśli czujesz, że stać monter, szybsze i bardziej pewny siebie, nie poddawaj się, organizowanie długą przerwę. Planujemy uruchomić każdy tydzień, a następnie swój plan. To pozwoli Ci dumnie rozważyć uruchomienie hobby!