Jak spać?

Coraz częściej nowoczesne ludzie mają problemy z zasypianiem. Powodem tego może służyć jako bogactwo emocji i wrażeń odbieranych w ciągu dnia. Jak zasnąć, kiedy myśli i uczucia nie dają odpocząć nie tylko dzień, ale również w nocy?

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem.

• Zwracać uwagę na miejsce do spania. Łóżko powinno być wygodne, a pościel czyste. Psychologowie uważają, że apartamenty kolory sypialnia i pokój wewnętrzny kolor wpływa bezpośrednio na stan emocjonalny osoby. Ciepłe kolory tworzą atmosferę przytulności i komfortu, co pozwala zasnąć szybciej.
• Nie zapomnij okresowo przewietrzyć sypialnię. Wszakże w dusznym pokoju do snu jest trudne. Ponadto, istnieje możliwość, że po śpiące w pokoju, nie wypełnionej świeżym powietrzu, można o ból głowy.
• Z wieczornego spaceru można przyspieszyć sen. Być może najlepszym miejscem na promenadzie – ten park. I nie zaleca się chodzić wzdłuż dróg i szlaków.
• Jak szybko zasnąć? W godzinach wieczornych, nie ładuj żołądka z pokarmu. 3 godziny przed snem przygotować sobie lekką kolację, a to byłoby wystarczające. Jeśli nagle masz chęć, aby spróbować coś zjeść banana lub jogurt do picia. Ale nie więcej.
• Niektórzy uważają, że z pomocą ćwiczeń wieczorem, powodując zmęczenie, można łatwo rozwiązać pytanie: „Jak spać?”. Ale tak nie jest. Ćwiczenia tylko vzbudorazhat ciała, jeszcze bardziej prowokuje bezsenność.
• zasnąć szybko spadać, można użyć ciepłą relaksującą kąpiel. Należy jednak pamiętać, że woda nie była zbyt gorąca. Możliwe jest stosowanie soli morskiej albo relaksujące aromatyczne dodatki, takie jak olejek lawendowy lub rumianku.
• Na godzinę przed snem wziąć filiżankę ciepłej herbaty z ziół (anyż, mięta, rumianek). Napój ten ma kojący i relaksujący efekt. Można też wypić szklankę ciepłego mleka, ale bez dodatku cukru lub miodu.
• Niektóre pomóc czytając nudne książki. Wziąć tom encyklopedii ani powieści, że próbował ją czytać wiele razy, i spróbuj go otworzyć jeszcze raz.
• Przed pójściem spać nie dają resztę uczucia co do awarii? Może twoje myśli są zajęte rozpatrzone plany na przyszłość? Jak spać, gdy głowa jest wypełniona pomysłów i myśli? Spróbuj pozbyć się wszystkich myśli. Spróbuj słuchać oddechu. Uważa się, że jest to dobry sposób, aby zwalczać bezsenność.
• Leżąc w łóżku, otwórz oczy i szybko wzrok z jednego wybranego przez Ciebie, z zastrzeżeniem innego. Jednocześnie, spróbuj przez długi czas nie opóźniać ich uwagę na obiekty. Kilka minut później poczujesz, że twoje powieki stają się ciężkie, ze względu na to zasnąć szybciej.
• Spróbuj wyobrazić sobie dowolne zdjęcie lub grafikę, a następnie spróbuj go usunąć, a zoom (w aparacie). Następnie można spróbować obracając wyimaginowany obraz. Jeśli wykonane prawidłowo, ta metoda jest bardzo skuteczna w walce z bezsennością.
• Naukowcy udowodnili, że wpływ witaminy E na zdrowie człowieka. Jego niedobór powoduje depresję, zmęczenie i bezsenność. Uwzględnić w diecie pokarmów, które zawierają ten składnik (awokado, orzechy, oleje roślinne) i regularnie przyjmować witaminy.
• Innym sposobem, aby dostać się do snu, jest następująca: położyć się na łóżku, rozluźnij mięśnie i zamknij oczy. Nie otwierając powiek, podwijając jabłko. Przepis ten jest uważany za najbardziej naturalny podczas snu.
• Napinając każdy mięsień w organizmie przez 30 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz to 3 razy. Metoda ta pomaga przyspieszyć proces zasypiania.
• Uspokój się i uciec od codziennych problemów może być poprzez medytację. Zgasić światła w pomieszczeniu, zapalić świeczkę i patrzeć na ogień. Stopniowo przestać myśleć o swoich obawach i wpaść niezwykłym i przyjemnego stanu, gdy wszystkie myśli znikają choć.

Przyjemne sny!