688 Shares 7058 views

Jak usunąć tkanki tłuszczowej?

Jeśli nie jesteś w anatomii, określenie „tłuszcz brzuszny” może wydawać się obca. Ale czym właściwie jest zaznajomiony 9 z 10 osób w wieku powyżej 25 lat – jest tłuszcz na brzuchu. Niektóre z nich to całkiem sporo, a ktoś może „pochwalić” godnej brzuch. Różni się to z podskórnej tkanki tłuszczowej, która znajduje się w jamie brzusznej i obejmuje narządów wewnętrznych. Jeśli w podskórnej tkanki tłuszczowej może chwycić palcami i widzimy go w postaci fałd wiszące nad paskiem spodni lub paska, tłuszcz brzuszny jest jak wybrzuszenia brzucha.

Cokolwiek to było, jeśli nie wszyscy dążą do parametrów modelu, ale tłuszcz na brzuchu chce usunąć jeden. W tym artykule pokażemy, jak usunąć tkanki tłuszczowej z brzucha za pomocą właściwego odżywiania i prostych ćwiczeń fizycznych.

Jak niebezpieczne tłuszczu w jamie brzusznej?

Najpierw zrozumieć z wyróżnieniem vistselyarnogo (lub brzucha) z tłuszczem podskórnym. Tłuszcz ten składa się z brązowych komórkach, to pod mięśni brzucha, spalić to trudniejsze niż podskórna. Ponadto, tłuszcz brzuszny jest bardziej niebezpieczne dla zdrowia niż tkanki tłuszczowej.

Takie „ciężar” obarczona uszkodzenia w układzie hormonalnym, zwalniając trawienie, metabolizm, nerek i wątroby, możliwe sercowego lub zakrzepicy. I to nie wspominając o estetyczną stronę zagadnienia. Ale, że tłuszcz brzuszny jest spalane trudniejszy niż podskórna, proces ten nie jest niemożliwe. Pozwól nam nadal pozbyć się tłuszczu vistselyarnogo szybko i trwale.

„To jest nie w żołądku, to jest – kłębkiem nerwów!”

Cytat z filmu, mimo humorystyczny komponentu, 100% prawdziwe. Gdzie brzusznej tkanki tłuszczowej na brzuchu? Jest to nie tylko w niewłaściwej diety lub siedzący tryb życia, ale także w stanie ciągłego stresu. Pod koniec ubiegłego wieku, lekarze udowodnili, że szkodliwe hormonu kortyzolu ( „hormon stresu”) nie pozwala na tłuszczu rozbić, nawet w wyniku aktywności fizycznej, a ponadto, „dzięki” do niego nie może być przyrost tkanki mięśniowej.

W rezultacie, możliwe jest, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo, czy iść na siłownię, nie jeść po szóstej wieczorem, i ogólnie jeść prawo i tum nadal będzie. Kortyzol nie może ingerować w spalaniu tkanki tłuszczowej pod skórą, ale usunąć brzucha i tłuszczu trzewnego (to samo, jak wyjaśniono powyżej) będzie bardzo trudne.

Tak więc, pierwszym powodem tego, co wydaje się tak gruby – to uczucie niepokoju, depresja, stres, brak snu. Start z eliminacji tych przyczyn, a może zmienić w życiu nic więcej nie trzeba, jak sama postać jest w formie.

sprawdź hormony

Mężczyźni i kobiety, nie tylko podstawowych i drugorzędnych cech płciowych, ale także odpowiednie hormony. „Utrata wagi, lecz tylko przybiera na wadze”, „Nie mogę pozbyć się trądziku,” „Taki straszny nastrój przez cały czas, jak chcę płakać.” Jeśli są charakterystyczne dla takich lub podobnych stwierdzeń, to trzeba sprawdzić poziom hormonów w centrum medycznym, przechodząc testy. Taka procedura jest tani, ale może później zaoszczędzić wiele czasu, wysiłku i pieniędzy.

Hormonalna tło – to delikatny instrument, który może zaburzenia z powodu choroby, stres, nagłe zmiany klimatu, w okresie dojrzewania. Jedną z oznak, że nie wszystko jest w porządku z odpowiednim poziomem hormonów – gromadzeniu tłuszczu w jamie brzusznej. U kobiet jest ona wyrażona w większym stopniu niż mężczyźni. Przedstawiciele silniejszej płci tłuszcz zaczyna gromadzić się na biodrach i bokach. Tak więc, jeśli wystąpi problem, to nie jest jeszcze spowodować, że system hormonalny, aby schudnąć i czuć się dobrze nie uda.

Należy zauważyć, że istnieje związek pomiędzy tłuszczu brzusznego i hormonalnego tle. Tak więc, nadmiar tłuszczu mogą być przyczyną zaburzenia poziomów hormonów i awarii w układzie hormonalnym może prowadzić do pojawienia się i akumulacji vistselyarnogo tłuszczu. Jeśli masz obie – prowadzić walkę na wszystkich frontach.

„Nie samym chlebem żyje człowiek”

To nie jest chlebem, ale wręcz przeciwnie. Więc wesołą osobą, śpij dobrze, zadowolony z pracy i poczucie komfortu w domu.

To jest, gdy wszystko jest dobrze, wielu z nas jest podatny na przyrost masy ciała przez przejadanie się. Statystyka państw WNP pokazują, że po ślubie znacząco odzyskać 70% dziewcząt w pierwszych dwóch latach i 45% mężczyzn. Wynika to z faktu, że żywność – najprostsze okazję wyrazić swoją miłość do zamykania ludzi. Pary zaczynają traktować siebie nawzajem gadżety, zamówić pizzę w domu, oglądania filmów z dużego kubka herbaty i słodyczy. Jak zrezygnować parę butelek piwa i chipsy? Nawet natura smukły i piękny rosnąć ciężki, a zamiast płaskiej brzuch rośnie nieprzychylny brzucha.

Wymiana szkodliwe kalorii pomocny

W rzeczywistości, dieta – to najbardziej niefortunne i nieskuteczny sposób na usunięcie tłuszczu w jamie brzusznej u mężczyzn i kobiet. Tłuszcz nie może usunąć kropkę, to znaczy „siedzieć kilka dni na jogurt i obudzić się z płaskiego brzucha” – pomysł, że nie staną się rzeczywistością. Najprawdopodobniej będzie to potrwać kilka centymetrów w udach obwodowych lub brzucha, ale nie jest to tłuszcz, a masa mięśniowa.

Nikt dieta nie działa, jak to jest konieczne tylko z tego powodu, że kiedy są niedożywione, organizm tylko bardziej aktywnie przechowywane tkanki tłuszczowej. Zapomnij o diecie jako sposób stracić tłuszczu w jamie brzusznej, a następnie wybierz inne podejście – zastąpienie szkodliwych kalorii przydatnych i niezbędnych.

Mięso i ryby – w walce z tłuszczem

Prawidłowe kalorie są takie same białka, węglowodany i tłuszcze, ale wiele zależy od ich ilości i jakości. Podstawą władzy tych, którzy schudnąć, powinno być białko. Ten chudy drób, wołowina, ryby, jajka, ser. Tłuszcze są najlepiej przyjmować z olejów roślinnych, orzechach, nasionach.

Ponadto, drób, ryby, żółtka wystarczająco gruby potrzebne dla organizmu.

Nie zapomnij o węglowodany. Warzywa, płatki śniadaniowe, ziemniaki pieczone, makaron z pszenicy durum – to jest zdrowa żywność, która nie tylko wzbogaca i jest pyszne na własną rękę, ale również tworzy dobrą przemianę materii i pozwala schudnąć.

Oczywiście, ma to sens, aby porzucić szkodliwe połączenie tłuszczu i węglowodanów. Chodzi o wszystkie cukierniczych słodyczy, wyrobów piekarniczych, chipsy ziemniaczane, słodkie owoce.

stres ćwiczenia

Nawet jeśli pójdziesz do prawej i zdrowej żywności, tłuszcz brzuszny nie rozpuszcza się. Jeśli mniej niż 25 lat, ledwie można zrobić wszystko, aby utrzymać się w formie, po mięśnie zaczną rosnąć zgrzybiały, co prowadzi do skóry ugięcia i słabej wygląd nawet przy normalnej wadze. Sport jest wymagana, jeśli chcesz dobrze wyglądać nie tylko odzież, ale również na plaży.

Jak usunąć brzucha tłuszczu z brzucha? Większość ludzi, nawet zaangażowane w sport, uważają, że konieczne jest, aby skupić wysiłki na ćwiczenia dla prasy. Jednak nawet robi 200 powtórzeń dziennie, nie ma gwarancji, że można osiągnąć pożądany rezultat. Mięśnie brzucha zostaną sporządzone przez obciążenie, jeśli masz niski poziom tłuszczu podskórnego i brzucha. W przeciwnym razie mięśnie będą rosły, ale ze względu na niesłabnącą objętości tłuszczu, żołądek będzie wydawać się jeszcze dłużej. brzucha ćwiczenia są dobre, ale jako pomoc, a nie podstawowym oznacza w zwalczaniu vistselyarnym tłuszczu.

Podstawowe ćwiczenia jako podstawa walki z vistselyarnym tłuszczu

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej poprzez sport? Mają na celu pomóc Ci trzy podstawowe ćwiczenia ciężarów – to przysiady, wyciskaniu z klatki piersiowej i wsunął pręt z podłogi. To nie ma znaczenia, co płeć, wiek i wysokość. Nie trzeba od razu chwycić ogromną wagę i spróbować pobić rekord świata. Jeśli nigdy nie zrobić bazę danych lub nie pracował z ciężarkami, trzeba najpierw dostać się w ręce odpowiedniego sprzętu przysiadów i prętem wagowym od podłogi. Następnie można przystąpić do ćwiczeń z paska ciała lub pustym stempla.

Te ćwiczenia są klasyczne dla zbioru masy mięśniowej, utrata masy ciała i pozbycie się tłuszczu we wszystkich miejscach. Mogą one być wykonane w domu, ale najlepiej jest zapisać się na siłownię, gdzie istnieje możliwość pracy pod okiem trenera i eksperymentowanie z różnymi ciężarami. Zajmuje nie więcej niż 3 razy w tygodniu przez 50-60 minut.

ćwiczenia aerobowe

Druga część ćwiczenia – to ćwiczenia aerobowe. Szybki marsz, jogging, jazda na rowerze – można wybrać to, co chcesz. Ponadto, niekoniecznie nazywa ćwiczenia aerobowe „ćwiczenia”. Chodzić częściej, o ile to możliwe, zrezygnować z windy, dostać psa do niej chodzić. Będziesz nie tylko poprawić ogólną sprawność, ale również wymusić tłuszcz brzuszny jest dosłownie pali się cały czas, a nie tylko w hali.

Pij reżimu

Być może słyszeliście o notorycznych dwoma litrami wody, trzeba pić każdego dnia. W rzeczywistości, nawet do picia wody, a trzeba, ale tak powinno być – jest dla każdego. Pij co dwie godziny, szklanka wody – które posposobstvuete toksyn, przyspiesza przemianę materii, a ponadto pozbyć się ciągłym uczuciem głodu. Należy pamiętać, że kawa, herbata, soki nie są uważane za „woda”, a zatem nie uwzględniać tych napojów w ogólnej ilości spożywanego alkoholu.

podsumowując

Stosując wszystkie te sposoby na pozbycie się tłuszczu w jamie brzusznej, można przez 3-4 tygodni, aby osiągnąć widoczne rezultaty. Nie warto dużo skupić się na utratę wagi.

Tłuszcz waży nieco, ale to wymaga dużej ilości. Możesz stracić zaledwie kilogram i pół, ale spadek w talii o 5 centymetrów. Dlatego, aby ustalić rezultaty, zalecamy nie waży tylko raz w tygodniu, ale także do pomiaru objętości.