Jak pożegnać się z złymi nawykami żywieniowymi: 15 wskazówek

Nie zawsze przyczyną problemów z dietą jest brak siły woli. Czasami masz nawyki, które niedostatecznie podważają wszystkie Twoje wysiłki. Z tego powodu Twoje jedzenie nie jest wystarczająco zdrowe, dlaczego tak trudno stracić na wadze. Najlepszą radą jest rozpoczęcie nowych przyzwyczajeń. Zmienią twoje życie i będą gwarancją, że nawet po obniżeniu wagi, będziesz przestrzegać właściwego odżywiania. Są to skuteczne opcje kontroli stylu życia.

Oczyść kuchnię

Okazuje się, że postać może mieć wpływ nie tylko na jedzenie, ale również na porządek w kuchni. Bałagan i brudu mogą prowadzić do przejadania się! Według badań, w niechlujnej kuchni ludzie jedzą o 40 procent więcej. Jeśli masz kompletny porządek w domu, łatwiej jest trzymać się zrównoważonej diety i przekąsek nie przy słodkich herbatnikach, ale z jabłkiem. Dokładność rzeczy może zagwarantować dyscyplinę w diecie, więc oczyścić mieszkanie.

Ukryj szkodliwe produkty

Najłatwiej dotrzeć do produktów, które można bardziej zjeść. Jeśli cukier jest w nieprzejrzystym pojemniku, a bardziej przydatne opcje są widoczne, sprawi, że będziesz zdrowszy bez większego wysiłku. Badania wykazały, że prawidłowy układ produktów może zagwarantować Ci minus kilka kilogramów! Nie wolno przechowywać szkodliwych dóbr. Przekąski są ważne, ale nie znaczy to, że na stole powinno być ciastko. Żywność, która może uniemożliwić osiągnięcie celu nie powinna być bliska.

Dodać do warzyw i owoców priorytet

Reorganizacja magazynowania produktów. Umieść talerz owoców na stole – siedemdziesiąt procent zwiększa prawdopodobieństwo, że wolisz przydatną opcję, kiedy chcesz jeść. Zamiast ciasteczek, trzymaj mieszankę suszonych owoców lub popcornu bez cukru w pojemniku. Umyj groszek, marchew, paprykę i przekąskę je w kombinacji z hummusem.

Wyłącz telewizor

Naukowcy odkryli, że "tam" może być nawet uszy. Jeśli słyszysz, jak ktoś się zjada, wpływa na twoje nawyki żywieniowe. Dźwięki chrupkiego chipsów wpływają na ich odżywianie. Jeśli jesteś rozproszony przez telewizję lub muzykę, zwracasz mniej uwagi na dźwięki żywności, co sprawia, że jesz więcej. Kiedy usłyszysz chleb pokarmu, szybko zrozumiesz, że jesteś pełny. Jeśli tego nie usłyszysz, po prostu zapomnij o tym, co jesz, co powoduje zwiększenie spożycia kalorii.

Zmień rozmiar płyt

Wizualna percepcja wpływa również na apetyt. Kiedy używasz dużej talerzy, jedzenie wydaje się mniejsze, co może prowadzić do przejadania się. Przeciwnie, mała talerz sprawia, że część żywności jest znacznie większa i wydaje się, że jesz więcej kalorii niż w rzeczywistości. Według badań, ludzie spożywają szesnaście procent więcej żywności z dużych potraw. Użyj mniejszych naczyń, dzięki czemu można szybciej schudnąć.

Idź do mniejszych okularów

Jeśli używasz dużych szklanek, pijesz więcej niż powinieneś. W rezultacie otrzymujesz więcej kalorii. Badania wykazały, że ludzie automatycznie wlewają się w krótkie, ale szerokie szkła niż w wysokie i wąskie o tej samej objętości. Wybierz wąskie okulary, aby zmniejszyć spożycie kalorii z cieczy o dziesięć procent.

Użyj saszetek na przekąski

Spróbuj kontrolować wielkość porcji żywności, którą zwykle jeść. Jeśli bezmyślnie jeść bezpośrednio z opakowania, możesz przeżyć. Zaplanuj wszystko z wyprzedzeniem, usiądź przy stole, zdobywając wyraźnie określoną część. Naukowo udowodnione, że działa. Ludzie, którzy jedzą z dużego opakowania, jedzą więcej niż ci, którzy dzielą jedzenie na kilka porcji w małych woreczkach.

Wyrejestrowuj się z kont szkodliwych

Twój telefon jest poważną częścią Twojego życia, może mieć również wpływ na to, jak jesz. Okazuje się, że oglądanie zdjęć w sieciach społecznościowych przedstawiających szkodliwe jedzenie może powodować zwiększony apetyt. Nawet jeśli nie jesteś fizycznie głodny, psychologicznie zaczniesz myśleć o tym, co chcesz jeść. Lepiej jest subskrybować konta, które promują użyteczny styl życia. Wyświetlanie zdjęć przy użyciu przydatnych produktów zwiększa motywację i jest źródłem inspiracji.

Zrób plan posiłków

Różnorodność jest dobra, ale zapobiega rozwojowi nawyków. Staraj się planować co będzie gotować. Planowanie diety jest najlepszym sposobem na kontrolowanie spożycia pokarmów. Zwyczaj kupowania i przygotowywania zdrowych posiłków z wyprzedzeniem nie zaszkodzi. Według badań, sześćdziesiąt procent ludzi jedzą te same posiłki co tydzień – bo nie planują wcześniej. Z tego powodu wydaje się, że warto po prostu zjeść półfabrykaty. Staraj się przygotować jedzenie z wyprzedzeniem, więc nie musisz kontrolować siebie dzięki wysiłkowi siły woli. Jedz dużo kolorowych warzyw, aby uzyskać najwięcej składników odżywczych.

Pomyśl o rytuałach zachowania przy stole

Złe nawyki żywieniowe mają silny wpływ na ludzi. Czasem wydaje się, że po prostu nie ma wyboru. Na przykład, jeśli często wyjeżdżasz służbowo do pracy, trudno jest trzymać się zwykłych potraw. Staraj się myśleć przez rytuały, które pozwolą Ci zjeść świadomie. To sprawia, że jedzenie bardziej smaczne i pomaga nie przełykać. Ci, którzy w pewien sposób spożywa czekoladę, mają większą przyjemność niż ci, którzy nawet nie myślą o tym procesie.

Znajdź motywację

Często ludzie zaczynają dietę nie tylko ze względu na poprawę zdrowia. Motywacja krótkoterminowa nie pomaga ci stale przylegać do nowej wagi. Znajdź odpowiednią motywację – na przykład być może chcesz być silniejszy lub planujesz żyć dłużej.

Utrzymuj jedzenie w domu

Niech jedzenie w domu będzie użyteczne. Nie możesz jeść złego jedzenia, jeśli tego nie masz. Jeśli czas jest tylko przydatny, przyklejenie się do diety jest znacznie łatwiejsze!

Znajdź hobby

Staraj się zapomnieć o nudzie, odkrywając nowe hobby. Chodzić na spacer, komunikować się z przyjaciółmi, oddychać głęboko. Pozwól, że masz to, co Ci się podoba, to odwróci uwagę od jedzenia.

Gotuj w domu

Restauracje fast food robią wszystko, aby zjeść więcej. Lepiej jest gotować w domu – kontrolujesz wszystkie składniki i techniki gotowania, a także określ rozmiar porcji.

Spać

Sen jest równie ważny dla twojej diety! Pragnienie dla szkodliwych produktów może wiązać się z ciągłym poczuciem zmęczenia. Po prostu odpocznij – będziesz mieć więcej energii na zdrowy tryb życia!