Gołębie, sowy i skowronki: definicja ludzkiego chronotype

Jedną z integralnych części każdego ludzkiego życia jest sen. Jest to czas, kiedy odbudowują swoją siłę, relaks i odpoczynek, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Podczas snu, jest minimalizacja działalnością człowieka, która wywiera na ciało jest naprawdę efekt leczniczy. Należy jednak mieć na uwadze, że wake i czas narastania jest różny u różnych osób, w zależności od ich chronotype.

Trochę historii

Uwolnienie różnych rodzajów organizmów zajmują więcej chińskich uzdrowicieli kilka tysięcy lat temu. określana również, że wszyscy ludzie mają inny wzór jawy i wydajności. Starożytni Chińczycy byli w stanie dowiedzieć się, co, przerywając łańcuch podstawowych procesów rytmicznych w organizmie, można dojść do tragicznych następstw, takich jak występowanie różnych schorzeń. Tak urodził doktrynę chronotype. Głównym przedmiotem rozważań jest określenie wydajności każdej z ludzkich narządów, jak również określenie najbardziej intensywne działania naszego organizmu. To tak zwane okresy luki. Ich eliminacja unika nadmiernego obciążenia na osoby nerwowe i chroni jego przejawów systemowe depresji.

Współczesny rozwój doktryny chronotype otrzymał dopiero w latach siedemdziesiątych XX wieku. Jednak informacja o istnieniu Sowy, skowronki, gołębie i wiele trwało bardzo sceptyczny. Dopiero po dane zostały potwierdzone przez liczne eksperymenty naukowe, społeczeństwo przyjął ten fakt poważnie.

Wartość rytmów w życiu człowieka

Każda komórka w naszym ciele, jego układ lub organ ma organizację zarówno czasowej i przestrzennej. To powoduje wrażliwość organizmu w zależności od cyklu dobowego.

Rytmy życia lub biorytmy niezauważone przez nas dotyka wszystkich ludzkiej egzystencji. Mają one wpływ na jego aktywność fizyczną i zdolność do adaptacji. Zdolność ta jest niezwykle ważne przy zmianie warunków czasowych. Takie biorhythmic aktywność organizmu zwane nazwy ptaków. Wiele osób wie, że istnieją sowy i skowronki. Jednakże, istnieje również gołębi, a także rodzaje pośrednie.

procenty chronotype

Tak, naukowo stwierdzone, że istnieją ludzie-sowy, skowronki i gołębie. Jak w świecie każdy z tych chronotype? Uważa się, że populacja naszej planety przez trzydzieści trzy procent sowy, szesnastu – skowronki pięćdziesiąt jeden – gołębi. Jednak te typy mieszane. Sowy netto tylko dziewięć procent skowronki – pięć i gołębi – trzynastu. Większość ludzi w ich biorytmu należą do typu mieszanego. Jest to 73% populacji naszej planety. Spośród nich, 41% to Zhavoronko niebieski, a 32% – a jaskółczego sowy.

Kto rano wstaje …

Co chronotype ma każdy z nas zapyta nas biorytmy. Sowa, ptak, gołąb – to wszystko zależy od poziomu wydajności w określonych godzinach w ciągu dnia. Po tym wszystkim, dla każdego z tych typów największej aktywności intelektualnej i fizycznej występuje w różnych momentach.

Tak więc, jeśli porównamy skowronka i sowy, skowronki wzrosnąć około sześć lub siedem rano. Na drugim jest to duży problem. Wczesne wzrost prowadzi do przodu ładowania i jogging. Po tym skowronka jest całkiem gotowy do dnia porodu. Jednakże, o szóstej wieczorem to już trudne do radzenia sobie ze zmęczeniem i sennością.

Naukowcy odkryli, że Chronobiologia rytmu biologicznego z skowronki – naturalnego. Rzeczywiście, prawie całej historii istnienia ludzi bezpośrednio zależne od słońca. Ludzie nie pozwalają sobie wstać późno, jak prowadzić karierę mieli w świetle dnia. A dziś, w rytmie skowronek żyć oddalonych od cywilizacji plemion, którzy w swoim życiu kierują się światem zewnętrznym.

Jednak naukowcy twierdzą, że dana osoba może mieć inny biorytm. Wczesne ptak, gołąb, Sowa – jest wymyślony przez naukowców chronotype? Wcale nie. Istniejąca różnica, wskazując, że są sowy i skowronki, a także inne rodzaje biorytmów – owoce współczesnej cywilizacji. Stopniowo, wraz z rozwojem elektryczności, opracowaliśmy te rodzaje działalności człowieka, które przestały polegać na działanie promieni słonecznych. A było sowy. Chociaż, oczywiście, nocne biesiadnicy spełnione w różnych momentach. Ale te idle ludzi było całkiem sporo.

skowronek moc

Ludzie, którzy wolą wczesnego wstawania, gotowe do podjęcia jedzenie natychmiast po przebudzeniu. Jest również różne sowy i skowronki. Idealny śniadanie dla rannych ptaszków jest owsianka mleko lub ser i kanapki z kiełbasą i serem. Takie pokarmy białkowo-kaloryczne od Lark doskonale uzupełnia orzeźwiający witaminy sałatki.

Lunch, osoby takie powinny być węglowodany. Aby to zrobić, to muesli, suszone owoce, płatki i chleb wszystko w menu.

Obiad w skowronki stanowiły 13-14 godzin. Zwykle jest gęsty i kalorii. Mimo wszystko, w tym czasie układ trawienny wcześniej wzrosła osoba rozpoczyna się drugi szczyt aktywności. Na lunch skowronek lepiej jest jeść spaghetti z serem, zupa lub ziemniaki z mięsem. Należy pamiętać, że zakończenie posiłku, filiżankę mocnej czarnej herbaty zachowa do końca wysokiej wydajności dzień pracy. Jest również różne sowy i skowronki. Poza tym, którzy wolą wstać później, w porze lunchu jest najlepsza do picia kawy.

Na obiedzie skowronki wolą żywność o wysokiej zawartości węgla. Nie będzie odpowiednie musli i owsianki, banany, testy z dżemem i czekoladą i zielonej herbaty. Warto powiedzieć, że żywność jest bogata w węglowodany, łatwo strawne i pomaga produkować specjalnego hormonu – serotoniny, sprzyjającej dobrego snu.

Pracować i wykonywać Lark

aktywność intelektualną ludzi, którzy wolą wczesne przebudzenie, ma dwa szczyty. Pierwszy z tych kont na 8-9 godzin w godzinach porannych, w wyniku 12-13 godzin. Drugi jest mniej długi okres. Zaczyna się o 16 rano. I trwała tylko dwie godziny.

Rano to idealny czas dla sportu. Skowronki powinny zaplanować swój trening od 11 do 12 godzin. W wieczór obciążenia siłowni nie daje im pozytywne rezultaty.

harmonogram sowa

Rano dla tych, którzy nie lubią wstawać wcześnie, zwykle zaczyna się dopiero po 10-11 h. W godzinach porannych. Jednak prace się to konieczne, chociaż jest to wielkie dzieło sowy. Tune w pożądany sposób tacy ludzie będą natryskiem lub filiżance mocnej kawy.

sowy i skowronki Chronotype (lub natura rytmów biologicznych) nie jest uważane w sposobie życia społecznego. Dlatego ludzie wczesnego wstawania do pracy o wiele łatwiejsze. Faktem jest, że wszystkie agencje rządowe pracuje w rytmie skowronki. To przedszkola i szkoły, szpitale i sklepy, banki i poczta. działa tylko w księgowaniu oraz sowy. Według większości ekspertów, w tym tkwi główny powód, że współczesny człowiek tak często narażone na naprężenia spowodowane przez stałą presją czasu. Ale jak to naprawić rzeczy, nikt jeszcze nie wynaleziono.

ludzie władzy, którzy preferują późniejsze przebudzenie

Sowa i ptaków mają różne biorytmy. Zatem, żołądek z tych, którzy preferują późne przebudzenie, budząc się tylko dwie godziny po odzyskaniu. Dlatego też, w przeciwieństwie do sowy skowronki powinien mieć śniadanie dopiero po tym czasie. We wczesnych godzinach takich ludzi zaleca się tylko do picia szklankę wody mineralnej. Spowoduje to uruchomienie procesów metabolicznych w organizmie i oczyścić żołądek z toksyn, które nagromadziły się w nim na noc. Zamiast wody mineralnej można wypić szklankę jabłkowy lub sok grejpfrutowy lub zjeść lekkie sałatki owocowe. Sowy nie mają rano jeść pokarmów białkowych. Dla nich, korzystnie produktów mlecznych lub zbóż i napoje – kawa naturalna. Po dwóch lub trzech godzin śniadanie może być powtarzany z włączeniem miodem lub czekoladą, kawą i chrupkiego.

Z obiadem zbliżającego układu pokarmowego takich ludzi zaczyna nabierać tempa. Są biologiczne rytmy sowy. Skowronki już jadłem lunch ale wstawanie po dniu posiłek zaczyna się dopiero 15-16 godzin. Menu powinno zawierać więcej pokarmów białkowych (mięso lub ryba). W okresie od 17.30 do 18.30 sowy mogą wypić jogurt lub suszone owoce. Ale na obiad, który nie powinien być późniejszy niż dwadzieścia godzin, ideałem byłoby pokarmy białkowe. To może być gotowane lub surowe warzywa i chude ryby. Zwraca szczególną uwagę na rodzaj ludzi na obiad sowy. Lark woli o tej porze posiłków dziennie światła, a kto kocha najnowszą przebudzenia, nie może jeść cały dzień, składających się na wieczór brakowało śniadanie i obiad. Oczywiście, system taki często prowadzi do problemów trawiennych i nadwagi. Dlatego ci ludzie muszą jeść wieczorem jako mało kalorii jak to możliwe.

Praca i ćwiczenia sowy

Ludzie, którzy preferują późniejsze przebudzenie, istnieją trzy szczyt czujność psychiczną. Pierwszy z nich w ciągu dnia. Ten okres czasu od 13 do 14 godzin dla drugiego piku aktywności. – wieczorem. Obserwuje się od 18 do 20 godzin. Trzeci etap to nocnej aktywności. trwa to 23 godziny. Przed 1 godz. Okres najbardziej produktywny jest wieczór. Mając to na uwadze, ci ludzie, i plany powinny opierać się na ich dnia roboczego.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, następnie w sowy porannych są przeciwwskazane. Siłownia i bieganie to lepiej zostawić na raz bliżej do kolacji. Idealny czas, aby odwiedzić siłownię jest okres od 19 do 23 godzin. Jest to okres, kiedy będzie najbardziej skuteczne sesje na przyrost mięśni i utratę wagi.

gołębie

A jeśli osoba lub nocnym Markiem lub wczesnym ptakiem? Następnie zanurkował. Osoby te należą do codziennych typu. Ich rytm życia przystosowany do zwykłego dla nas przemienności dnia i nocy.

Wygodne gołębie Przebudzenie następuje później niż Lark, a okres największej aktywności fizycznej i psychicznej trwa od 10 do 18 godzin. Co snu tacy ludzie odchodzą około 23 godzin.

Gołębie najlepiej dostosować się do zmiany światła i ciemności. Przesunięcie ich własny zegar biologiczny występuje tylko podczas ruchu na długich dystansach, kiedy nastąpiła zmiana stref czasowych. Na przykład, jeśli różnica czasu od 3 godzin. Zaobserwowaliśmy bezsenność w nocy, a także zmęczenie i senność w ciągu dnia. Punkty te przyczyniają się do spadku wydajności i ogólnej. Należy pamiętać, że podczas przemieszczania się na zachód na gołębie obserwowano wydłużenie biorytmy, a podczas podróży w kierunku wschodnim – skracania.

Ci ludzie wolą jeść zrównoważonej diety, unikanie dużych ilości tłustych i niezdrowych pokarmów.

style mieszane

Istnieje wiele ludzkich biorytmów. Lark, sowa i gołąb – czystym rodzaje zidentyfikowane przez naukowców. Jednak większość ludzi odnosi się do innych szeregach „ptactwo”.

Na przykład, skowronki, gołębie. Przedstawiciele mieszanego typu są łatwo dostosować do wczesnego wzrostu, co znacznie wydłuża ich dzień pracy. Jednakże, jeśli takie skowronek-gołębie rytm kij przez dłuższy czas, mogą one mieć charakter tymczasowy recesje aktywność fizyczna i psychiczna. Zazwyczaj takie zdarzenia po 16 godzin w lecie i po 17-18 h. -. Zima. Dostosować się do zmieniających się warunków tego rodzaju ludzi pomoże małych drzemki. To pół godziny lub godzinę reszta przywróci siłę i płynnego przejścia do reżimu pracy wieczorem iw nocy.

Jest jeszcze inna osoba chronotype mieszany. Nazywa Blu-sowy. To nie robotnicy noc. Jednak ci ludzie są w stanie aktywnie działać w późniejszym czasie (w ciągu 1-3 godzin. Nocy). Warto jednak pamiętając, że w tym trybie gołąb-sowy wystarczy krótką drzemkę.

Jak odnaleźć się

Vyviv swoją chronotype, każdy z nas jest zdolny do wykorzystywania zasobów wewnętrznych w celu ustalenia i równowaga duchowa jest najbardziej efektywne. Aby określić, kto konkretnej osoby – nocnym Markiem lub rannym ptaszkiem, a może być i gołąb, istnieją różne sposoby. Jednym z nich jest do obliczania indeksu Hildelbranda. Aby zdefiniować konieczne jest przeprowadzenie trochę badań, pomiarów częstotliwości oddechu i tętna. Następnie uzyskane wartości odpowiadają.

Ten test został przeprowadzony w godzinach porannych, do wyciągu łóżku. Jeśli wskaźnik szybkości tętna i oddychania więcej niż pięć do jednego, a następnie osoba jest wczesnym pionu. Jeśli wynik jest mniejszy niż 2:59 – jest nocnym Markiem. Średnia wartość tego wskaźnika oznacza gołębia chronotype. powinno być przeprowadzone w celu uzyskania dokładniejszych wyników testu w samo-przebudzenia w dzień powszedni. Pożądane jest, aby zrobić dwa lub trzy dni z rzędu i wziąć dla siebie średni stosunek pomiaru.

Ze względu na fakt, że sowy i ptaki biorytmy mają różne determinację chronotype mogą być przeprowadzane i przez pomiar temperatury ciała. Konieczne jest, aby od razu po przebudzeniu, wstanie z łóżka. Temperaturę mierzono w ciągu godziny, w które zazębiają się w normalnej aktywności. Jeśli termometr pokaże taką samą wartość, a następnie człowieka – ptaka. Sowy jest wzrost temperatury o 0,5-1 stopni.

Istnieją testy psychologiczne. Jeśli najwyższą wydajność i aktywność ludzka stanowi po południu, że Lark. Rewitalizacji sowy występuje tylko o szóstej wieczorem. Jeżeli osoba łatwiej radzić sobie z ich spraw w 15 godz., A później, zanurkował.

Chronotype definiowanie i modyfikowanie ich w zależności od codziennej rutyny, każdy z nas może pozbyć się problemów związanych ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, dzięki czemu własnego harmonogramu i przestrzeganie odpowiedniej diety. Po tym wszystkim, z natury tworzy inny chronotype, przypomina nam, że wszyscy – jednostki.