Taniec na brzuchu: dla początkujących szkolenia

Taniec brzucha wygląda świetnie i zróżnicowane. Ostatnio, to także rodzaj sportu kobiet, które jednak nie jest pozbawiony romantyzmu. To wspaniale łączy w sobie styl, piękno i uczucie.

Podczas tego tańca dobrze wzmacnia się mięśnie brzucha, pośladków i ud. To jest po prostu najbardziej problematyczne „miejsc” w kobiety, które są podatne na tłuszczu. Niestety jesteśmy tak skonstruowany, że nasz organizm jest w stanie łatwo gromadzić dodatkowych kilogramów.

taniec brzucha dla początkujących może opanować każdą dziewczynę, dziewczyna lub kobieta. To jest bardzo piękne i zapalające ruchy rąk i różne części ciała. Taniec ten można dowiedzieć się na własną rękę w domu.

Więc tańca brzucha: lekcje dla początkujących

1. Rozgrzać. Na tym etapie bardzo ważne jest, aby przygotować i rozgrzać nasze ciało, aby wykonać piękne i bezpieczne dla tańca brzucha. Dla początkujących, najważniejsze – nie dostaniesz skręcenia lub zwichnięcia. Ciepło jest kontynuowane przez 10 minut.
2. Rocker. Ten ruch tam i z powrotem, co prowadzi do miednicy. W tym przypadku, położył nogi rozstawionymi na szerokość barków, ugnij mięśnie brzucha.
3. Swing zwyczajne. Stopy ustawić szerokość barków. Konieczne jest, aby wędrować w górę prawe udo i wyciągnąć go na bok, jak zrobić w lewo, a jednocześnie mięśnie brzucha zrelaksowany. Wykonaj 10 razy.
4. Rotacja bioder. Stopy – ramię szerokość od siebie. Kładziemy prawą skarpetę na, jednocześnie podnosząc uda. Cały ciężar ciała odbywa się w lewej nodze. Obrót hip prawo jest prawo. Zmień swoją prawą stopę na lewej stronie. Obracać swoje biodra w przeciwnym kierunku.
5. Wahadło. Wykonując to ćwiczenie, kręcili biodrami na prawo i na lewo, symulując wahadło. Twoje stopy powinny być szerokość barków, ruch produkować tylko biodra.
6. Rotacja miednicy. Ruchy muszą być takie jak skręcenia hulahup. Konieczne jest, aby do 10 obrotów. Ruch ciała musi być statyczna.
7. Opuszczanie ciała w dół. Musisz upaść i dotknąć obcasy. W tym przypadku, mięśnie pośladków mocno napięte. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Z pomocą mięśni miednicy i biodra, unieś ciało do poprzedniego stanu. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
8. Na kolanach. Zejść na kolana, ramiona skrzyżowane nad głową. Stopy powinny być razem. Sączyć się wysoko i zejść do pięty. Silne wysiłku mięśni pośladków i w tej pozycji jest opóźnione aż do 1 minuty. Wykonać każde ćwiczenie 10 razy.
9. Krzywek. Ściskać dłonie w pięści i wyciągnąć je z przodu. Szczotki wykonywać koliste ruchy, które zaangażowane tylko z nimi.

Lekcja „Taniec brzucha dla początkujących” trwa około godziny. Wszystkie elementy wykonane są w spokojnym tempie. Szczegóły kursu nauczyciel i spokojnie wyjaśnił metodologię wykonywania i pokazuje ruch. Po pierwsze, wszystkie elementy są wykonywane w pełnym stopy, przygotowanie do zajęć rozpoczynających się w palcach, które zostaną wykorzystane w drugim etapie szkolenia.

Lekcje „Taniec brzucha dla początkujących” składa się z elementów tanecznych tego segmentu badanie. Następnie poszczególne części są połączone w jednym ruchu.

W rezultacie, można zauważyć, że na taniec brzucha dla początkujących polega na rozciąganie i trening mięśni, ćwiczenia, rozwijać poczucie rytmu, łagodzi stres psychiczny, daje pewność siebie.