Jaki powinien być tętno na spalanie tłuszczu?

Niezależnie od rodzaju ćwiczenia robisz, ciało będzie reagować na zmiany częstości akcji serca. Pierwsze cardio schudnąć, młodzi sportowcy uważają, że to, co oni biegają (pedał, prowadzony na eliptycznego trenerem) dłużej i szybciej, tym szybciej przyjdą do swoich celów. To nie jest do końca prawdą. proces spalania tłuszczu rozpoczyna się pewnej liczby tętna, tętna podczas odchudzanie będzie zależeć od formy fizycznej, wieku i stopnia natrenirovannosti.

Impuls do spalania tłuszczu: ważne

Przeznaczyć szkolenia 6 stref tętna, która będzie różna skuteczność i złożoność.

Zakresy tętna (HR):

– 90-100% maksymalnego tętna – podzielić produkty przemiany materii, ale słabo przenikają ( „spalić” mięśni);

– 85-90% – niebezpieczny ruch, serce nie może poradzić sobie z obciążeniem;

– 70-80% – jest głównie węglowodanem utleniania. Nadaje się do budowy mięśni;

– 65-75% – chcą nam impuls do spalania tłuszczu (powolny, ale najbardziej skuteczne);

– 55-65% – idealny dla rozwoju płuc i układu sercowo-naczyniowego;

– 50-55% – ciało odzyskuje szybko po wysiłku.

Obliczanie impulsu odchudzania

Tak, 65-75% tętna maksymalnego – jest najpewniejszym kalkulacja impuls do spalania tłuszczu. Ta wartość jest optymalna – waga będzie stopniowo odejść. Teraz trzeba określić swoje tętno do spalania tłuszczu. Wzór jest prosty:

220 – twój wiek = tętno pożądane.

Na przykład, masz 30 lat, 220 – 30 = 195 uderzeń na minutę (maksymalne tętno). Impuls do spalania tłuszczu wynosi około 70% jego wartości. Oznacza to, że jest skuteczny do utraty wagi konieczne do utrzymania serca około 130 uderzeń na minutę.

Ale nie należy zapominać, że zanim ciało będzie spalić tłuszcz, to spalić węglowodany. Zwykle trwa przez pierwsze 30 minut cardio na tętna maksymalnego. Dopiero po tym czasie rozpocznie spalanie tłuszczu. Dlatego cardio nie może trwać krócej niż 40 minut.

Często podczas treningu zasady cykliczności, który wykorzystuje wiele zakresów tętna (po wysokiej intensywności ćwiczeń maksymalną impulsu alternatywnego ćwiczenia w niskiej intensywności). Klasy te są dobre, gdy masa wstał, i trzeba stracić kilka kilogramów.

Circular ćwiczenia spalić tłuszcz

Najbardziej skutecznym sposobem na odchudzanie ćwiczenia są uważane za okrągły do spalania tłuszczu. Dla kobiet jest to bardzo ważne, ponieważ, według statystyk, co czwarta kobieta jest niezadowolony ze swojej figury i ma tendencję do stracić kilka kilogramów.

Jaki jest sens takiego szkolenia?

Ideą tego przedsięwzięcia jest dokończenie opracowywania ciała w jednej sesji. Składa się on z organami ścigania, a także ćwiczenia aerobowe, wykonywane niemal bez przerwy, co jest bardzo energochłonny i powoduje osoby do pracy na pełnych obrotach. Zazwyczaj wybiera się ćwiczenia i 7-9 powtarza się kilka razy z odpoczynek między koła od 20 do 40 sekund. Circular szkolenia dla utraty tłuszczu dla kobiet ma ciężar lub lekki ważenie i hantle.

Zalety szkolenia okrągły

Z treningu obwodowego nie będzie budować mięśnie, ale ma szereg następujących korzyści:

– Doskonała zmaga się z nadwagą, ponieważ przyspiesza przemianę materii.

– Zwiększa wytrzymałość.

– działanie ujędrniające na układ krążenia.

– Wzmacnia mięśnie rdzenia.

– przyspiesza przemianę materii.

– nie trwa dłużej niż 30 minut.

A rough plan treningu obwodowego

W celu przeprowadzenia takiego szkolenia, niekoniecznie kupić abonament na siłownię, jako minimalny wymagany sprzęt – tylko hantle 0,5 kg (plastikowe butelki wody). Kiedy po raz pierwszy spróbować treningu obwodowego, lepiej zrobić bez ważenia.

Przykładowy zestaw ćwiczeń numer 1 (powtórz 2-3 razy):

– 15 pompek,

– 12, przysiady

– 17 noga unosi się do prasy,

– 16 skoków,

– 30 sekund wspornik.

Zestaw ćwiczeń numer 2:

– 18 przysiadów,

– 20 skręca się w prasie

– 16 pompek,

– 30 sekund z boku deski z każdej strony,

– 17 rzuca się na każdą nogę.

Zestaw ćwiczeń nr 3:

– 12 skoków i skupić się na podłodze,

– 15 wspina się na krześle,

– 20 nici,

– 17 pompek,

– 30 sekund, aby utrzymać w poprzeczkę.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, konieczne jest, aby lekką rozgrzewkę (Przełącz, machać rękami). Pozwoli to przygotować stawów i mięśni do obciążenia. Jeśli najpierw zrobić treningu obwodowego, wybrać nie więcej niż 5 ćwiczeń i nie używać ciężarów.

Nawiasem mówiąc, to świetny przykład treningu obwodowego – kompleks „schudnąć w 30 dni” przez znanego trenera Dzhillian Mayklz.

Trening ten jest idealny dla tych, którzy nigdy nie grał sportu. Kompleks obejmuje trzy poziomy złożoności, które musi wykonać co 10 dni. Obciążenie jest podana dla wszystkich grup mięśniowych, najważniejsze – nie przestawaj!