235 Shares 4090 views

Płaski postawa. Zestaw ćwiczeń dla prawidłowej postawy

Gładka postawa – podstawą pięknej, smukłej sylwetki. Kiedy osoba slouches, jego postać wygląda brzydko. Osoba o prawidłowej postawy wygląda wyższy, wygląda szczuplejsze, elegancki, bardziej pewny siebie.

zdrowe plecy

Główną zasadą płaskiej tylnej – maksymalna ochrona naturalnych krzywe kręgosłupa. Dobra postawa jest optymalna względne położenie części ciała. Tutaj ważne jest, aby przestrzegać złoty środek. Oczywiście, slouching jest zły, ale trzymać plecy prosto też nie warto. W tym przypadku, kręgosłup podlega prawie taki sam stres. Zła postawa szybko staje się nawykiem. Z biegiem czasu, co prowadzi do chronicznego napięcia lub skrócenie mięśni i więzadeł z tyłu. W wyniku złej postawy jest stała, a tym bardziej trudne do krzywej korekcji spinu utworzone.

Słowo „skolioza” jest tak znane każdemu, że wielu, identyfikując swoją obecność na dziecko, to nic nie bierze. W najlepszym przypadku, ogranicza się do sporadycznych uwag do nastolatka o jego postawy podczas pracy w szkole lub siedzi przy komputerze. W rzeczywistości, skolioza często prowadzi do poważnych problemów, które wpływają nie tylko kręgosłup, ale także narządy wewnętrzne.

skolioza

Słowo „skolioza” pochodzi z greckiego – „krzywizna”, a sama choroba charakteryzuje się skrzywienie kręgosłupa w prawo lub w lewo. Istnieje więc odwrócenie kręgosłupa, deformacji klatki piersiowej, a późniejsze zmiany patologiczne, taki czy inny sposób wpływają na cały układ mięśniowo-szkieletowy. W zaawansowanych przypadkach deformacji kręgosłupa prowadzi nie tylko do postawy jako krzywą z powrotem, i naruszenie funkcji narządów wewnętrznych, a czasami – rdzenia kręgowego.

Przyczyny skoliozy

W większości przypadków przyczyną skoliozy to zaburzenia metabolizmu tkanki łącznej, która należy do kości. Dyski między kręgami stopniowo przesunęła się na bok, a te, które są wyższe chude. Praca mięśni i więzadeł, które je połączyć, staje się asymetryczny i jest w procesie wzrostu organizmu prowadzi do skręcania kręgu.

Ponieważ kręgosłup jest utrzymywana w określonej pozycji, mięśni i wiązadeł, przyczyną deformacji kręgosłupa może być słabość aparatu mięśniowego, długi pobyt w niewłaściwej pozycji podczas zajęć szkolnych, na komputerze lub telewizorze. W tym przypadku, mięśnie zacisnąć, zwiększenie wielkości i naprawić go w nieprawidłowej pozycji.

Znaki zaburzeniami postawy:

  • różnej wysokości barków;
  • dolny narożnik ostrza z jednej strony kąt ostrza nad drugim;
  • Ręce opadające forma poprzecznych linii talii trójkąty, które są asymetryczne skoliozy są identyczne z płaskiej tylnej.

Jeśli Twoje dziecko ma co najmniej jeden z tych objawów, należy skonsultować się podiatrist lub pediatrę dla dalszej diagnostyki.

W jakim wieku należy dbać o postawę dziecka?

Eksperci uważają, że przy narodzinach dziecka należy zadbać, aby dziecko było płaski postawa.

Dopóki dziecko 2-4 lat, to wystarczy, że był w ruchu, a rodzice muszą przestrzegać następujących zaleceń:

  1. Łóżko w dziecko powinno być dość trudne, aby chronić kręgosłup od zniekształceń. W pierwszym roku życia z poduszką powinny być małe, może całkowicie zastąpić ręcznik składany kilka razy.
  2. Najlepsza pozycja w czasie snu – na plecach.
  3. Istotne jest, aby położyć dziecko na brzuszku.
  4. Podczas noszenia dziecka w pozycji pionowej, konieczne jest, aby trzymać się z tyłu.
  5. Jeśli dziecko próbuje usiąść, nie obkladyvat swoją poduszkę, jak wygięta postawa zwiększa nacisk na kruchy kręgosłup.
  6. Uważaj na jego postawę, nie pozwalają siedzieć przez dłuższy czas w jednej pozycji.
  7. Stół i krzesło musi koniecznie być wysokość i wiek dziecka. Musi siedzieć tak, że kolana są zgięte pod kątem prostym, a podeszwy spoczywała na podłodze całkowicie. Wysokość stołu powinna być taka, że gdy siedzi z tyłu ramiona były zgięte pod kątem prostym.
  8. Dla licealistów trzeba kupić plecak do noszenia na plecach, nie na jednym ramieniu, więc obciążenie jest rozłożone równomiernie, ramiona i plecy są wyrównane, aby zapewnić płaską postawę.

Rodzaje deformacji postawy

Kiedy nieprawidłowe postawy można zaobserwować odkształcenia z głównych krzywych fizjologicznych kręgosłupa :

  • lordozy macicy;
  • lordozy lędźwiowej;
  • kifoza piersiowa.

Jeżeli słaba postawa spowodowana brakiem aktywności fizycznej, na przykład, znajdując wiele godzin przy komputerze lub oglądanie telewizji, mięśnie grzbietu osłabiać, w wyniku degeneracji dysków kręgowych.

W tym przypadku następujących rodzajów przewozu:

  1. Schylać. W tym przypadku, jest zwiększona kifozy piersiowej, co prowadzi do tworzenia się garb. Jest redukcja ramiona do klatki piersiowej, łopatkach uniesienia.
  2. Płaski tył. Ponadto, tego typu postawy nazywa naprawione. W tym przypadku, wszystkie krzywe kręgosłupa prawie wyrównał. Taz wychodzi.
  3. Okrągły powrotem płaski jest naprzeciwko tylnej, gdy jest wzrost kifozy piersiowej. Przypomina łuk. ludzkie ręce wiszące, wystającą głową.

Że przyczyni się do utrzymania prawidłowej postawy?

Silny, harmonijny muskulatura jest ważne, aby utrzymać płaski postawę i wspólną ochronę. każdy rok spowodować więcej szkody Słaba postawa i słabe mięśnie. co najmniej 45 minut należy do umiarkowanych ćwiczeń trzy razy w tygodniu, w tym moc i ćwiczenia rozciągające na płaskiej postawy. Szczególnie użyteczne są takie zawody jak pilates, joga i taniec:

  • Pilates. Precyzyjne, kontrolowane ruchy wzmocnienie mięśni osiowych, poprawić koordynację i równowagę mięśni.
  • Joga. Gładkie ruchy rozciągające jogi zwiększa elastyczność. Asana – specjalne ćwiczenia jogi, która zakłada stopniowe rozciąganie mięśni i więzadeł, co zwiększa ukrwienie, elastyczność i dźwięk.
  • Taniec. Poprawy postawy, równowagi i koordynacji.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i poprawić postawę

Te ćwiczenia na płaskiej postawy znacząco poprawić stan zdrowia pleców i narządów wewnętrznych.

  1. W pozycji leżącej uprites ręce pod ramiona i głowę dotykając czołem podłogi. Na wdechu, napinając mięśnie pleców, unieś górną część tułowia. 5 razy oddech i wydech, wydech zająć pozycję wyjściową.
  2. Przesuń dłoń nieznacznie – do poziomu klatki piersiowej – i podnieś obudowę ponownie. Delikatnie popchnął dłonie na podłodze jaskini silniejszego. Wdech – wydech 5 razy. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.
  3. Dostać się na czworakach. Usiądź na piętach i pochylić się do przodu, opierając czoło do podłogi. Rozciągnij ramiona do przodu, wdech / wydech pięciokrotnie. Ta poza nazywany jest wygięta postawa zarodka.
  4. Stojak z broni wisi swobodnie. Jak najwięcej wyciągnąć ramiona do przodu, a następnie biorąc je dalej do tyłu, dołączając łopatki. Sporządzono powoli do pięciu powtórzeń.
  5. Weź pozycji stojącej, ręce swobodnie wiszące. Unieś ramiona do uszu, łącząca ostrza. Potem odwrócił się z powrotem i niższe. Podnoszone ramiona do przodu, aby nie kierować. Powtórz pięć razy.
  6. Stań prosto, stopy o szerokości barków, lekko ugięte w kolanach. Pochylić się do przodu i uchwycić stabilne podparcie, na przykład, z tyłu fotela. Podawać miednicę do tyłu, aż poczujesz silne napięcie w górnej części pleców. Liczenie 15, powrót do pozycji wyjściowej.
  7. Usiądź na krześle, położyć nogi na podłodze. Powoli pochylić się do przodu. Wyciągając ręce między nogi, chwycić nogi krzesła. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  8. Stań ze stopami razem. Zanurz swoje ręce przed sobą i kręcić palcami. Na wdechu, podnieś ręce nad głową, wykręcając ręce do góry. Skręć lekko w prawo ciała, starając się nie poruszać się w tym samym czasie lub miednicy i nóg. 3-4 wyrób wdechu i wydechu obrócić korpus w lewo.
  9. Przechylić ciało w lewo. W tym przypadku, nie skręcać plecy, pochylać się ku przodowi i pochylony do tyłu. Wyprostuj się i zrobić to samo nachylenie w prawo. Następnie wyciągnij ręce w miarę możliwości, w górę, rosną na palcach. Relax, po powrocie do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.

Wybór symulator

W celu uniknięcia problemów z powrotem, w celu wyeliminowania wad postawy we wczesnym stadium choroby są użyteczne wyposażenie domu ćwiczenia dla kręgosłupa. znalezione w sklepach, co jest umownie podzielona na wiele opcji:

  • Konstrukcja T szyi;
  • blok;
  • ławki do przedłużenia;
  • "Gorbunki".

Wybór symulator kręgosłupa zależy od stopnia i rodzaju postawy szczepu. Na przykład, „Gorbunki” – idealne dla dzieci w wieku szkolnym, pomagają utrzymać zdrową postawę, siedząc przy biurku i kręgosłupa mięśnie podtrzymujące kręgosłupa szyjnego w dobrej kondycji, wzmacniają kręgosłup.

Regularna aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku, ponieważ przynosi nieocenioną korzyść dla całego ciała: wzmacnia mięśnie i stawy, utrzymuje wytrzymałość kości, poprawia postawę i koordynację ruchów.