Jak długo trzeba iść każdego dnia, aby rozpocząć utraty wagi?

Wielu współczesnych ludzi uprawiać sport, chodzić na siłownię, spróbuj różnych diet … Ale w tym samym czasie nawet nie myśleć, że codzienne długie spacery – to jest nie mniej skuteczny przeciwko dodatkowych kilogramów. Dziś powiemy Ci, jakie zasady powinny być przestrzegane, aby zastąpić cały zestaw chodzenie ćwiczenia.

Jak włączyć wchodząc treningu

Główne czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas chodzenia są przebyty dystans, prędkość i wagę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy przestrzegać regularnego harmonogramu i użyć licznik bitów. Urządzenie to powie Ci ile masz chodzić w ciągu dnia. Jeśli, na przykład, przejść przez długi dystans, ale wciąż nie może schudnąć, urządzenie obliczy ile trzeba iść dalej.

Jak zacząć odchudzanie

To oszacowanie, które pomogą Ci stworzyć swój własny harmonogram. Należy pamiętać, że wiele będzie zależeć od cech swojego ciała, stylu życia i nawyków żywieniowych:

• = 100 kcal tysięcy kroki 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tysięcy kroki = 7000 kcal = 112 km.

Jak przedłużyć spacer:

• Spróbuj dać swój samochód lub autobus.
• Kierowania dzieci do szkoły iz powrotem.
• Zaprzestać używania wind i schodów ruchomych.
• Dłuższe spacery z psem.

Aby ćwiczenia były ciekawe, spróbuj wykonać następujące czynności:

• Spacer z przyjacielem.
• Słuchaj ulubionej muzyki lub audiobooka.
• Przespacerować się w nieznanych miejscach i wybrać nowych tras.
• W zimie, można nadal wykonywać w domu na bieżni. Na przykład, można oglądać filmy lub programy telewizyjne, zachowując kształt.

Jak przejść

Należy pamiętać, że wszystkie kroki – nierówny, a ich długość może zależeć od wielu czynników. Aby obliczyć długość swojego kroku przejść odległości 10 do 20 metrów, licząc ich liczbę. Podzielić odległość w centymetrach od liczby etapów zostały wykonane.

Ocenia wyniki:

• Mniej niż 70 kroków na minutę. Dla zdrowej osoby to tempo nie wywiera wpływu. Zalecane dla osób, które cierpią z powodu ciężkiej dławicy piersiowej lub po przebytym ataku serca.

• 71-90 kroków na minutę. Takie obciążenie jest zalecane w przypadku chorób serca.

• 91-110 kroków na minutę. Obciążenie to pomoże każdy zdrowy człowiek może schudnąć.

• 111-130 kroków na minutę. Jest to świetne ćwiczenie dla ciała, ale nawet zdrowi ludzie doświadczają trudności w utrzymaniu takim tempie przez dłuższy czas.

reguły

1. Zacznij z lekkim obciążeniem, z biegiem czasu, zwiększając jej trwania i tempo. Najpierw trzeba zwiększyć długość spacerów, a dopiero potem – tempo.

2. Spacer regularnie. Jeden spacer tygodniowo nie sprawi, że dobre, więc należy wykonywać codziennie lub co drugi dzień. Można pójść na spacer w dogodnym czasie, ale nie od razu po posiłku.

3. Porozmawiaj z lekarzem i przejść badania lekarskie.

4. Zwróć uwagę na swoją postawę podczas chodzenia. Tułowia, a także ramiona powinny być proste i żołądek – wyciągnąć.

5. Pamiętaj, że powolny spacer na krótkim odcinku będzie bezużyteczne, a jeśli zbyt szybko i na długi czas, kiedy organizm nie jest gotowy, można nawet zaszkodzić sobie.