Medytacja: Czy to naprawdę pasuje do wszystkich?

Medytacja stała się ostatnio coraz bardziej popularne, ale naukowcy, którzy przez wiele lat studiów praktyki zaniepokojony tym stanem rzeczy. Ich strach jest oparty przede wszystkim na tym, że, podobnie jak wiele innych mód, które ogarnęła świat w niedawnej przeszłości, medytacja może być ogólnie zapomniane gdy ludzie uważają, że pomimo szumu, to nie jest magiczne panaceum na ból lub problemy ,

Jednak eksperci nie wątpię swoje zalety. Jest mnóstwo ludzi, którzy mówią, że były one w stanie zmienić swoje życie na lepsze, kiedy zaczęli praktykować medytację.

Co mówią naukowcy

Ale badania daje nam znacznie mniej powodów do entuzjazmu. Nie tak dawno temu naukowcy ukończyli wiele badań, podczas których okazało się, że niektóre formy medytacji nie mają wpływu na sposób ludzie radzą sobie ze stresem, jak zachowują się w ich codziennym życiu, ich poziom depresji i lęku. Na szczęście dane z wielu innych badań, razem, potwierdzają jej przysługę. Średnio medytacja naprawdę pomaga radzić sobie z depresją i lękiem, ale jego efekty nie są tak duże i nie wiele lepsze niż wyniki osiągnięte z żadną inną interwencją.

Nie dla wszystkich

Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że medytacja nie jest odpowiednie dla każdego, pomimo aktualnego stanu panaceum na każdy z naszych pacjentów. Czasami medytacja naprawdę pracuje dla nikogo. Ale gdy to nie pomoże, można poczuć się jak w najlepszym rozczarowujące. W najgorszym – czujesz się nieszczęśliwy. Więc jeśli próbowałem medytacji i zdecydował, że nie było dla ciebie, nie powinni czuć się z tego powodu źle. Istnieje wiele innych strategii, aby poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Wskazówki dla początkujących

Ale jeśli nie próbowałem medytacji i chcesz sprawdzić, czy może korzystać ci, oto kilka prostych wskazówek:

1. Daj sobie czas, aby spróbować – tydzień lub dwa. Po pierwsze treningi krótkie medytacji. Kilka dobrych sesje dla pięciu do dziesięciu minut jest lepsze niż jeden długi, co przyniesie rozczarowanie. A jeśli okaże się, że medytacja daje się z trudem, zapraszamy do klubu! Jednak nikt nie powiedział, że to było łatwe.

2. Spróbuj użyć różnych zastosowań, zwłaszcza na początku, ponieważ mogą one służyć jako przewodnik i podstawa do rozpoczęcia zajęć. Teraz istnieje wiele dobrych i darmowych aplikacji, więc można wybierać.

3. Jeśli masz taką możliwość, przyłączyć się do grupy osób uczących się medytacji. Pomimo faktu, że jest samotny praktyka, grupa wsparcia może zrobić wiele dla Ciebie.

4. Jeśli mają trudności z lęku lub depresji, upewnij się, że te problemy są pod kontrolą i nie trzeba pomocy z zewnątrz, aby zacząć medytować. Można korzystać z różnych książek na ten temat, na przykład: „Uważny drogę przez depresję”, Mark Williams i Dzhona Tisdeyla. Ta książka stanowi wprowadzenie do terapii poznawczej opartej na medytacji.

5. Jeśli próbowałeś medytacji i czuję, że to nie jest dla ciebie, nie zdziw się. Pomimo szumu, praktyka ta naprawdę nie jest dla każdego. I to jest w porządku, ponieważ istnieje wiele innych sposobów, aby poprawić ich dobrostan.