A wiesz ile kalorii należy spożywać dziennie dla ciebie?

Dobre zdrowie, piękne ciało, zdrowy wygląd i harmonijną pracę organizmu – wszystko to jest w dużej mierze zależy od naszej mocy, zarówno pod względem ilości i jakości. Dzisiaj, kiedy jest aktywny i mieć szczupłą sylwetkę jest ważne dla sukcesu w karierze, w komunii z płcią przeciwną, coraz więcej ludzi zaczyna się zwrócić szczególną uwagę na dietę. Ile kalorii należy spożywać dziennie, aby utrzymać się w dobrej formie? Spróbuj zrozumieć.

pogodzić dane

Po pierwsze, ilość spożytego pokarmu jest w dużej mierze zależny od aktywności fizycznej w czasie dnia. Jeśli siedzisz cały dzień przy biurku, wstając aby nalać sobie filiżankę kawy lub pójść na kolację, energia nie trzeba wiele. A ona wytwarzana z konsumpcji żywności. Z drugiej strony, ci, którzy nie minut nie siedzi nieruchomo, a tym bardziej zaangażowani w pracy fizycznej, trzeba odpowiednio jeść, tak aby nie spaść z braku mocy.

Na podstawie zalecanych norm można określić, ile kalorii dziennie trzeba (są dane dla mężczyzn i kobiet) dla Ciebie w zależności od trybu dnia. Przeciętnie, według wyliczeń dietetyków, panie, nie męczy się ruch wystarczy, by spożywać 1800-2000 kalorii, ale aktywnych dziewcząt – do 2500. U mężczyzn, dane te są nieco wyższe z powodu większej ilości masy mięśniowej i innych cech. Normalna dieta z innych niż istotne ładunku nie może przekraczać 2500 kcal, a w przypadku uprawiania sportów lub nadczynność może wynieść do 3000-3500 kalorii.

Metabolizm: przyjaciel czy wróg?

Liczby te są bardzo przybliżone, ponieważ każda osoba ma indywidualne cechy, które wpływają na ile kalorii należy spożywać dziennie, aby utrzymać dobry stan zdrowia. Wysokie lub niskie tempo przemiany materii – jest jednym z nich.

Istnieje wiele wzorów, na których jest obliczany. Ale lepiej nie ufać tych obliczeń matematycznych, a także czas, aby udać się do dobrego dietetyka. Pomoże to określić stan swojego ciała, aby obliczyć tempo przemiany materii i opracować dietę lub jedzenia plan, aby osiągnąć konkretne cele. Jednym z nich może być utrata wagi.

Utrata wagi nie jest słowo „zło”

Ile kalorii musisz schudnąć? Jest to prawdopodobnie najbardziej typowe pytanie wśród kobiet i mężczyzn dotyka. A odpowiedź nie jest łatwa. Ponownie, wszystkie indywidualnie. Zalecenia ogólne: zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu o około 15-20%. Tak więc, jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania 2000 kalorii, a następnie, aby schudnąć, dieta powinna być zredukowana do 1600-1700 kcal. Takie ograniczenie jest bardzo ważne, jeśli obliczyć kaloryczność żywności spożywane w ciągu tygodnia lub miesiąca. Ale w tym samym kursem spadku nie jest dramatycznie, w celu uniknięcia problemów zdrowotnych i słabe zdrowie.

Dokonanie właściwego wyboru!

Wielu popełnia błąd ostro zmniejszenie szybkości ile kalorii należy spożywać dziennie, aby utrzymać wagę. W rzeczywistości, silna redukcja przyjście do organizmu pożywienia, a więc składniki odżywcze powoduje jej włączenie mechanizmów ochrony. W takich ekstremalnych warunkach, metabolizm zwalnia, jedzenie jest trawione dłużej i będzie zatem schudnąć wolniej niż oczekiwano.

Dlatego nie jest konieczne do skrajności. Najlepszym rozwiązaniem, aby uzyskać smukłą sylwetkę – nieco zmniejszyć porcje, uczynić je bardziej użyteczne, a nawet uprawiać sport. Więc jeść sałatkę na lunch i biegu do pociągu! A w wolnym czasie, spróbuj ocenić swoją dietę i dostosować go: policzyć, ile kalorii należy spożywać dziennie dla ciebie, zmniejszając zwykłe spożycie kalorii o 15%.