Jak zwiększyć pośladki w domu

Pośladki składa się z trzech różnych rodzajów i wielkości mięśnia: mały, średni i duży. W celu zwiększenia tej części ciała i sprawiają, że Bole elastyczne, mają wypracować każdego z nich. Im większy i bardziej jednolita będzie obciążenie, tym lepszy efekt. Zastanówmy się, jak zwiększyć pośladki.

Natychmiast wymienić kilka wskazówek, ostrzegając przybyszów z najczęstszych błędów:

• Nie angażuj się w każdy dzień. To nie jest dobre dla organizmu, dzięki czemu można łatwo osiągnąć żadnego rezultatu i przetrenowania. Aby rozpocząć, po prostu wykonywać ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając obciążenie. Więc nie są opuszczone zajęcia, tracąc zainteresowanie nimi.
• Ćwiczenia zastępcę. Oczywiście, można wybrać konkretny program i wykonać tylko jej, ale po pewnym czasie znudzi się nią. Ponadto, ważne jest, aby wypracować różne mięśnie, zapewniając równomierne obciążenie.
• Stopniowo dodawać dodatkowy ciężar do ćwiczeń.

Teraz powiedzieć o tym, jak zwiększyć pośladki.

Początkowo wiele ćwiczeń można zrobić bez odważników. Na tym obiekcie przysiady, rzuca się do przodu i do tyłu, unosząc nogi z powrotem i przydzielania.

Ponadto, skuteczne ćwiczenia pozycję, która jest identyczna startu:

Dostać się na kolanach i łokciach, wyprostuj plecy i kark. Krany noga zgięta w kolanie do tyłu i do góry. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy i zmień nogi.

Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale teraz płaskim wyciągnąć nogę do tyłu i go odebrać. Powtórz 15-20 razy i zmień nogi.

Przy regularnym powtarzaniu tych ćwiczeń, szybko przyzwyczaić się do obciążenia, co oznacza, że nadszedł czas, aby skomplikować. Aby to zrobić trzeba obciążniki na nogi i hantle. Ten pierwszy może być stosowany w powyższych ćwiczeń i hantle, omówimy bardziej szczegółowo.

Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób zwiększyć pośladki – ćwiczenia powinny być bardziej skomplikowane.

Przysiady z hantlami. Stopy rozstawione na szerokość ramion, hantle w każdej ręce, lub podjąć jedną ciężkie hantle i trzymać ją obiema rękami. Powoli kucać, aż do momentu obrazuete 90 stopni. Plecy powinny być wyprostowane. Jeśli masz zdrowie stawów, zaleca się wykonywać skoki z tej sytuacji. Ale po pierwsze, wybrać niewielki ciężar – 2-3 kg wystarcza. Maksymalna – 5 kg.

Ciężarkach. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Hantle lub Kettlebell wziąć obie ręce i dokonać huśtawki. Początkowo pominąć waga w dół (z tyłu po prawej) między kolanami a następnie zamiatać podnieść ramiona. Hantle najpierw wziąć 3-4 kg Stopniowo można zwiększać ciężar 5-6 kg.

Kontynuując historię jak zwiększyć pośladki, warto zwrócić uwagę, to ćwiczenie jest podnoszenie miednicy. To działa jak bez ważenia a wraz z nimi. Wymaga to placek z paska (lub hantlami), które jest umieszczone na brzuchu. Pozycja wyjściowa – na plecach, nogi zgięte w kolanach. Podniesienie miednicy, tworząc linię prostą z ciałem, i od razu zejść. Powtórz ćwiczenie 30-40 razy.

Bardzo skuteczne ćwiczenie rosnąć na ławce. Robi to regularnie, nie zadać sobie pytanie, w jaki sposób zwiększyć pośladki. Aby rozpocząć, nie ma żadnej wagi, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. W domu można po prostu iść jeden za drugim na każdej nogi na kanapie lub krześle. Pożądane jest, że powierzchnia jest bardziej sztywny, ale krzesło lepiej nie wspinać, gdyż może się przewrócić.

Jak widać wszystkie powyższe, można nawet zwiększyć tyłek w domu. Wszystko, czego potrzebujesz – to dodatkowy ciężar, cierpliwości i chęci, aby poprawić swoje ciało.