154 Shares 1839 views

Jak sprawić, by twoje nogi szczupła? Ćwiczenia dla idealnej figury

Piękne zgrabne długie nogi – marzenie wielu kobiet i mężczyzn upragniony oczach. Ale nawet jeśli natura obdarzyła cię, i jako takie, w miarę upływu czasu niektórych miejscach porośniętych tłuszczu, skóra zamienia się cellulitu skórki pomarańczowej, a czasami pojawiają się niebieskie żyły szyszki, a od swojej dawnej świetności pozostało ani śladu. Można z tej walki jakoś? Oczywiście, jeśli trafisz na ziemię siłą.

Zestaw ćwiczeń

Jeśli zastanawiasz się, jak sprawić, by nogi szczupłe, ćwiczenia przyjdzie ci z pomocą. Tylko w przypadku, oczywiście, jeśli mamy do czynienia z metodycznie i systematycznie, zwracając należytą uwagę na treningu fizycznym. W tym przypadku nie mówimy o wielu godzinach pocenie się w siłowni na specjalnych powłok, z dala od niego. Niewielki kompleks składający się z obciążeniem na różnych grup mięśni, zajmie Ci pół godziny co najmniej. Ale na co dzień! W kwestii jak zrobić nogi szczupłe, wykonywać sporadycznie lub wszelkiego rodzaju dietach, ale bez wysiłku, nie przynoszą dobre. Tak więc, do rzeczy!

  • Rozgrzewa. Konieczne jest, aby mięśnie się do eksploatacji. Aby to zrobić, należy przetrzeć je energicznie, od bioder w dół do stóp. Następnie wykonać kilka skoków i energiczny krokami nogi w różnych kierunkach. Shook od pięty do palców. W tym treningu zrobić.
  • Teraz, w szczególności, w jaki sposób, aby twoje nogi szczupła. Ćwiczenie rozpoczyna się od najbardziej proste: położyć się na podłodze (na dywanie stela specjalny mat) na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte (pięta mocno spoczywać na podłodze). Podnieść pośladki iz powrotem, oparł pięty i ramiona do powierzchni podłogi. Przytrzymać przez 30 sekund tak. Powoli niższe. Powtórz 10 razy, zachować stały oddychanie. W ten sposób wzmocnienie mięśni łydki, udo, prasy.
  • Weź linę i przeskoczyć kilka minut, skoki z obiema nogami równocześnie, a następnie zmieniając je. Zmień ruchy amplituda i kąt kolana zakrętu.
  • Ci, którzy często korzystają z rowerów, z pewnością wiedzą, jak sprawić, by Twoje nogi szczupła. Ćwiczenia symulujące pedałować, to jest bardzo skuteczne, tj. A. wzmocnić nie tylko mięśnie, ale również zwiększa ich wytrzymałość. Leżąc na plecach, unieść kończyny dolne i rozpocząć je w ruchu, stopniowo zwiększając tempo – od bardzo wolnego do szybkiego. „Turn pedałów 3 minuty, resztę za minutę i powtórz ruch.
  • Innym sposobem, jak szybko zrobić nogi szczupła, – chodzenie w miejscu, unosząc kolana wysoko. Trzymaj plecy płaskie, kolana ugięte. Kiedy nogi podnosząc kolana, postarać się o czubek łokcia.
  • Zejdź na czworakach, a następnie na przemian wycofać jedną nogę, potem drugą. Pull również skarpetkę. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień nogę. Wykonać każde ćwiczenie dla każdej kończyny 10 razy.
  • Przysiady, kopać nogami w bok, tam iz powrotem – jest również bardzo użyteczny rodzaj obciążenia, zaciskając mięśnie pośladków i więcej, co jest również bardzo ważne dla pięknej figury.

Złudzenie optyczne? Nie, te małe sztuczki!

Naturalnie, wynik nie pojawia się natychmiast, należy odczekać co najmniej miesiąc jest konieczne. I wymienione ćwiczenia – nie jest pełna lista dostępnych i niedrogie. Wszelkie wychowania fizycznego instruktor poinformuje nawet kilkanaście, a bardzo przydatne! Wizualnie dokonać szczuplejsze nogi aż do zajęcia fitness wpływ? Tutaj można polecić kilka niewinnych sztuczek. Po pierwsze, istnieje specjalna bielizna odchudzanie, tłumi rozmiar lub dwa na nasz cielesny. Dostać odpowiednie majtki, rajstopy, pończochy, majtki – są wielkie, aby pomóc zakupić piękny wygląd. Po drugie, wizualnie wyglądają szczuplejsze pomoc i kolor płótna. Pończochy i trykoty się ciemny – czarny lub tan odcień. Ale światło, a wręcz przeciwnie, wizualnie zwiększyć głośność, a zatem bardziej odpowiednie chuda. Po trzecie, wysoki obcas. Nawet pulchne kluski patrzeć okazałych pań.

Angażować się i mieć zdrowe i piękne!