Jak wybrać ćwiczenia na triceps

mięsień trójgłowy bierze czynny udział w tym podstawowych ćwiczeń, kulturystykę, jak wyciskaniu. Dlatego, jego prawidłowy rozwój jest bardzo ważne dla tego sportu. Jest on stosowany we wszystkich ruchach jog z górnej części ciała i może zrobić więcej pracy niż biceps. Istniejące ćwiczenia na triceps można z grubsza podzielić na złożone i izolacji.

Funkcje mięśnia trójgłowego

Triceps ma ogromne znaczenie nie tylko dla kulturystów, ale również dla wszystkich rodzajów sportów, gdzie stosuje Jog. Należą do nich ciężarów, pchnięcie kulą i te sztuki, które są oparte na uderzenia Technika – boks, karate, wushu. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do boksu, w którym potężne bezpośrednie trafienie miękka rękawica powinna prowadzić do nokaut przeciwnika.

W przeciwieństwie do bicepsa podczas ćwiczeń na triceps pozostałe mięśnie ramion są mało używany ze względu na przedramię grip sprzętu sportowego i utrzymać jego ciężar na rękach, ale nie na palcach, jak to ma miejsce na przykład podczas pull-up. Dlatego triceps szkolenia nie powinny być dla nich dodatkowy efekt i jest najczęściej używany w połączeniu z badaniem piersi i obręczy barkowej.

Jak trenować triceps

Istniejące techniki oferują różnorodne ćwiczenia na triceps. Mogą one działać na urządzeniu gimnastycznego, przy użyciu hantle, sztangi i specjalne symulatory. Aby uzyskać pożądany efekt, konieczne jest, aby stosować różne wersje ruchu – to pozwoli bardziej jakościowo rozwijać mięśnie ramion.

Ponieważ podstawowa operacja jest wykonywana triceps pchają i rozszerzenie, konieczne jest opracowanie na poszczególnych rodzajów szkoleń. Jak już wspomniano, najważniejszym Jog uważane ławki. Do lepszego badania triceps powinien wykonywać swój wąski chwyt, natomiast główny praca nie polega na klatce piersiowej i na nią. Nawiasem mówiąc, proste pompek działają podobnie do triceps.

Ponadto, trzeba wykonać ćwiczenia na triceps w górę. W tym celu naciśnij siedzącej lub stojącej. Jako powłoki można stosować jako słupka, oraz wagę lub obciążniki. Ciało robiąc te ćwiczenia powinny pozostać płaska i nie zgięte w celu ułatwienia przepływu – w takim przypadku pożądany efekt jest redukowana przez 2-2,5 razy.

Na szkolenia naciska używając równoległych prętów. Wiszące na wyprostowanymi ramionami, zgiąć je w łokciach i opuść się w dół tak daleko, jak to możliwe. Potem wyprostował się. Jest to bardzo trudne zadanie, więc dla początkujących na wczesnym etapie może być obniżona tylko do połowy. To znaczy tak, że kąt w łokciach 90 stopni.

Ponadto, zastosowanie izolowane ćwiczenia na triceps. Mogą być wykonywane w pozycji leżącej lub siedzącej lub stojącej. Jak muszle używane hantle, sztanga lub maszyna ćwiczenie. Istotą ćwiczenia jest obowiązkowe wysięgnik w taki sposób, że cała reszta ciała pozostawała całkowicie nieruchomo.

Na przykład, aby stać prosto, podnieś hantle lub sztangę, a odebrać je na siebie. Nie zmieniając pozycji łokci, zginaj je i sprawiają najwięcej przewinął obcią głową. Następnie unieś powoli i dokonać wymaganej liczby powtórzeń. To samo można zrobić siedzącej lub leżącej.

Prawidłowe oddychanie – to jest ważne

Co byś zrobił ćwiczenie na triceps, ważne jest, aby odpowiednio rozłożyć siły i oddychać właściwie jest. Ponieważ ćwiczenia z ciężarkami wymagają dużych nakładów energii, organizm musi otrzymać odpowiednią ilość tlenu.

Na przykład, naciska na optymalnym badanym wdech podczas opadania pocisku i wydechu podczas podnoszenia go. W momencie maksymalnego dopuszczalnego napięcia wstrzymując oddech na bardzo krótki okres czasu. Ważne jest, aby pamiętać, że prawidłowe dostarczanie tlenu organizm zależy nie tylko na pracy mięśni, ale także sprawne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.