Liczba kalorii dziennie, lub schudnąć z wiedzy o przypadku

Prawie każdy z nas zna termin „kilokaloriach”. A ci, którzy starają się podążać za postać, zdają sobie sprawę, że liczba kalorii dziennie jest konieczne nie liczyć na przekroczenie dopuszczalnego limitu. Często jednak, pomimo wszystkich obliczeń, dodatkowy ciężar będzie nadal się pojawiać. W czym problem? Dlaczego długo oczekiwany rezultat nigdy nie nadejdzie? Przekonajmy się.

Trzeba najpierw zrozumieć samo pojęcie „kalorii”. Jest to jednostka, która reprezentuje ilość energii w organizmie pochodzących z danego pokarmu. Konieczne jest, aby upewnić się, że nasz organizm nie zawsze był w stanie prawidłowo rozwijać i wykonywać swoje funkcje. Kiedy dowiadujemy się, ile kalorii dziennie musimy do normalnego życia, nauczyć się tworzyć własne menu, tak aby nie przekroczyć dopuszczalnego limitu, stracić zbędne kilogramy i utrzymać się w świetnej formie.

Aby schudnąć, trzeba dowiedzieć się, ile kalorii należy spożywać i jak będzie później spalony, wsiada do swojego ciała. Bardzo ważnym punktem jest to, że osoba, która żywi się taki system powinien mieć wystarczająco dużo energii rezerwowej na jeden dzień. Jeśli prowadzi stałą uczucie zmęczenia, dlatego konieczne jest, aby zmiany reżimu.

Jest kilka rzeczy, które określają, ile kalorii trzeba dziennie do jednej lub innej osoby, aby utrzymać normalny poziom życia. Przede wszystkim, to płeć, wiek, zawód, poziom aktywności fizycznej.

Tak więc, na początek, możemy zauważyć, że minimalna liczba kalorii – 1200 sztuk. Dla mężczyzn, średnio trzeba ich liczba powinna wynosić około 2900, a dla kobiet – 2200. Ale jeśli osoba jest ustawiona na utratę wagi, a następnie ciało musi stworzyć warunki deficyt kalorii, dlatego najlepszym przewodnikiem do ich minimalnej ilości dziennej, tj 1200.

Jak się okazuje, obliczenie ile kalorii na dzień przychodzi do naszego ciała pomaga nam nie tylko schudnąć, ale również doprowadzić się do porządku i systemu. Dbać o siebie – to sztuka, która opiera się na wysokim poziomie samoorganizacji.

Początkowo należy zdecydować się ile kalorii organizm potrzebuje, aby otrzymywać codziennie. Jeśli kiedykolwiek korzystali z nich co najmniej 1200, ograniczyć się do 1200 w czasie jest niemożliwe. Musimy to robić stopniowo, około 100-200 dziennie.

Bardzo często pojawia się pytanie o to, co wymagana ilość kalorii dziennie powinien otrzymać ciało kobiety w ciąży. Pamiętaj, że wyrażenie „jeść za dwoje” – prostą konwencję. Po tym wszystkim, to jest nadwaga niekorzystnie wpływają zarówno na matkę i dziecko, a cały proces narodzin. Oczywiście, nie można ściśle ograniczyć się wokół, ale również na relaks jest również nie jest zalecane.

Nawiasem mówiąc, mięśnie zużywają kalorii jest znacznie więcej niż tłuszcz. Bo im więcej mięśni w organizmie, tym szybciej odchudzania. Ale warstwa tłuszczu nie może być mniejsza niż 15% całości, może mieć negatywnego wpływu na kobiecego ciała. Więc może następnie przestaje miesiączki, a nawet rozwijać niepłodności.

Liczba kalorii dziennie, które chcesz konsumować, pomożecie obliczyć tabelę, która pokazuje produkty i ich wartość energetyczną. Jednak aby osiągnąć cel, musimy również wziąć pod uwagę jeszcze kilka niuansów:

1. Śniadanie powinno zawierać do 50% dziennego zapotrzebowania na kalorie dziennie.
2. Istnieje potrzeba w małych porcjach, ale często.
3. Bardzo przydatny do stosowania w żywności, która zawiera w swoim składzie węglowodanów złożonych, takich jak zboża i całego ziarna chleba.
4. Trzeba pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
5. Jeść powinna być zmieniana.
6. Nic jeść 3 godziny przed snem.