Witaminy użytecznych produktów

Od dawna wiadomo, że organizm potrzebuje witamin. To zależy od nich, a wygląd i zdrowie. Teraz w aptekach jest dość duży wybór kompleksy multiwitaminowe, są przeznaczone dla różnych grup wiekowych, różnych potrzeb. Ale naukowców wykazały, że nie w pełni zaspokoić potrzeby organizmu. Witaminy w żywności, które są częścią naszej diety, strawić lepiej. Czasami wystarczy po prostu zrobić sobie spersonalizowaną menu, które uwzględnia wszystkie niezbędne składniki w celu poprawy zdrowia i podniesienia tonu dzienną. Wymaga to trochę zrozumienia jest, dlaczego istnieje dany element i jakie pokarmy zawierają go.

Witaminy w żywności – co jest ich działanie i gdzie można je znaleźć?

Prowitaminę A. Witamina A.

– Odpowiedzialny za zdrowego wzroku.

– pomaga organizmowi rozwijać odporność.

– potrzeba różnych stresów i chorób, chroni organizm przed szkodliwymi skutkami zanieczyszczenia powietrza.

– uczestniczyć w tworzeniu nowych komórek. Jeśli witamina ta nie wystarczy, że skóra staje się sucha i zaczyna się łuszczyć.

Żywność z witaminą A: masło, wątroba, żółtko jaja, nerki zwierząt, z pro-witaminą A – znana wszystkim marchwi i wszystkich żółtych owoców i warzyw, ziemniaków, roślin zielonych.

Witamina C.

– Bierze udział w budowie komórek i narządów.

– chroni organizm przed infekcjami.

– Reguluje wątrobę.

– wspomaga gojenie ran.

Najbogatszym źródłem witaminy C – dzika róża. Może być stosowany świeży lub w postaci herbaty i wlewów. Następnie, malejąco – kruszyny, guawa, truskawki, porzeczki, cytryny, pomarańczy, kapusta, chrzan, pietruszka i koper. witaminy C w żywności są dość powszechne, ale nie cała zawartość jest wielki.

Witamina B1.

– Niezbędne do konwersji składników odżywczych w energię.

– Uczestniczy w pracach układu nerwowego.

Jego główne źródła: kiełkującego ziarna pszenicy, wątroba, drożdże piwne, otręby, nasiona słonecznika i sezamu, gryka, wieprzowina, orzeszki ziemne, orzechy laskowe.

Witamina B2.

– Musimy zapewnić, że skóra pozostaje elastyczna, jędrna i zdrowa.

– Przydatne do widzenia.

– Uczestniczy w pracach układu nerwowego.

Jakie pokarmy zawierają go? Drożdże, mleko w proszku, makrela, migdały, jajka, kakao, tłuszcz wieprzowy, mleko, ser, kapusta, pomidory, ser.

Witamina B3.

Niezbędny do utrzymania funkcji mózgu, syntezę protein i tłuszczów. Występuje w wątrobie, mięsie, drobiu, nasiona słonecznika, surowe ziarna, drożdże (piwo i chleb), orzeszki ziemne.

Witamina B5.

Jest ona wymagana do prawidłowego metabolizmu, wzrostu, zachowując młodość. Jego źródła – drożdży, jaja, wątroba, produkty mleczne, orzechy, mięso z indyka.

Witamina B6.

Odgrywa ważną rolę w metabolizmie białek i tłuszczów, uważany za magazyn enzymów. Okaże się w drożdżach, wątrobie, niewybredny ziarna, ziemniaki, wieprzowina, bananów.

Witamina B12 w pożywieniu

Nie zawiera on tyle jedzenia, ale jest on potrzebny do wzrostu, jak również do normalizacji funkcji układu nerwowego. Można go znaleźć w wątrobie, drożdże, ryby, nabiał produktów, ser.

Witaminy D.

Potrzebny dla zdrowych kości, a także włosy i skórę. Tworzy się on w organizmie słońca, a produkty zawierające go, jest wątroba ryb, owoców morza, żółtka jaj, nabiału.

Witamina E.

Silnym antyoksydantem, uczestniczy w tworzeniu i ochronie krwinek czerwonych, mięśni i innych tkanek. Jego osobliwością jest to, że znajduje się tylko w roślinach – kukurydza, soja, kiełki pszenicy, otręby, pietruszka, sałata, groszek. Jednak, aby uzyskać odpowiednią ilość żywności jest prawie niemożliwe. Dlatego też, gdy zalecane jest użycie brak kapsułce.

Nie zaniedbuj porady na temat zdrowego odżywiania. Witaminy w żywności o wiele bardziej skuteczne apteka oraz menu z nich można zrobić tak, że Yum.