Jak ćwiczyć jogę? Joga dla początkujących

Wszyscy wiemy, że joga – jest to bardzo stara nauka. Powstał ponad sześć tysięcy lat temu i przetrwały w niemal niezmienionej formie. Joga obejmuje szeroki wachlarz aspektów związanych i duchowego oczyszczenia. Jednak większość ludzi, których znała jako zestaw konkretnych ćwiczeń, zwane asany. Proponujemy, aby dowiedzieć się, jak to zrobić jogi dla początkujących w domu. Po tym wszystkim, że nie jest konieczne, aby odwiedzić klasy premium, może to zrobić na własną rękę.

Joga: Jak zacząć?

Przede wszystkim, trzeba dostroić się do tego, co regularnie ćwiczyć. Tak, zaleca się, aby angażować się w jodze co najmniej dwa razy w tygodniu przez 40 minut. Oczywiście, to lepiej, że stało się to coraz częściej – najlepiej codziennie. Home Joga dla początkujących w żadnym wypadku nie powinny obejmować kompleksowe asany. Tak więc, w ciągu pierwszych klas własnego stanu zdrowia powinny być dokładnie monitorowane i stopniowo od czasu do czasu, aby zwiększyć obciążenie. Ponadto, należy zauważyć od razu, że zajęcia z jogi, gdzie można ćwiczyć co najmniej raz dziennie, nie ma nic wspólnego z medycyną, jak niektórzy uważają. Dlatego też, z pomocą tym, że nie będzie w stanie wyleczyć wszystkie swoje bolączki. Jednak wykonanie asan jest gwarantowana do poprawy zdrowia i wprowadzają harmonię do swojego życia i spokoju.

Podstawowe wskazówki dla początkujących

Na pytanie: „W jaki sposób joga początkujący,” wielu ekspertów, przede wszystkim, aby odpowiedzieć jednym słowem – „regularnie”. Zatem nawyk ciągłego szkolenia jest kluczowym czynnikiem w osiągnięciu sukcesu. W związku z tym zaleca się, aby zaplanować zajęcia w przyszłości dołożyć wszelkich starań, aby nie złamać rutynę. W przypadku wystąpienia dolegliwości, które nie pozwalają na dostosowanie szkolenia do końca, w każdym przypadku, nie należy zmuszać swoje ciało i ćwiczyć jak najwięcej jak można. Jeśli twój stan fizyczny nie pozwala na przeprowadzenie szkolenia, po prostu przyjść do miejsca zatrudnienia lub wyobrazić go psychicznie i myśleć o tym, jak robisz tutaj asany. Tak więc, możemy stwierdzić, że kluczem do sukcesu jest stworzenie nawyku bycia w tym samym miejscu w tym samym czasie.

Joga: Jak zacząć, wybrać czas

Nie istnieją żadne ścisłe przepisy dotyczące kiedy wykonywać asany nie powinno. Po tym wszystkim, joga dla początkujących – to nie jest prowadzony rano lub ładunek. Tak więc, można uprawiać o każdej porze dnia, w zależności od Twojego stylu życia. , Jednak wielu ekspertów zaleca, aby rozpocząć naukę tylko wtedy, gdy prace są już zakończona i można bezpiecznie odpocząć zarówno ciało jak i umysł. Na Wschodzie, wierzą, że optymalny czas wykonywania asan jest wschód i zachód słońca. Nawiasem mówiąc, jest to możliwe, aby podzielić trening na dwie części: część ćwiczeń zrobić, na przykład, w godzinach porannych, a inna część – w godzinach wieczornych. Najważniejsze dla początkujących do jogi przynosi radość, tak w każdym razie, nie zmuszaj się do ćwiczenia na siłę.

Gdzie trzymać szkolenia

Biorąc pod uwagę tematykę jak ćwiczyć jogę, trzeba dowiedzieć się, a gdzie lepiej, aby to zrobić. Wystąpią trudności tutaj. Po tym wszystkim, jedynym kryterium, jakie powinny spełniać miejsca zatrudnienia, – a komfortem. Na przykład, można wykonywać asany zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz pod gołym niebem. Jedyne, co trzeba – jest to mała powierzchnia pozioma, gdzie można wygodnie usiąść. Jeśli zdecydujesz się zrobić w pokoju, wstępnie prawidłowo wietrzyć je, a nie uciekać się do używania perfum i dezodorantów. Najlepiej, oczywiście, pobyt w przyrodzie, ale tutaj można uzyskać w sposób przechodniów i uciążliwych owadów, inne dźwięki lub złej pogody. Wybrany dla siebie miejsce do studiowania, należy będziesz nim.

Jaki rodzaj ubrań do wyboru dla zatrudnienia

Do wykonywania asan pasuje absolutnie żadnego ubrania, w którym czujesz się komfortowo, i który nie ogranicza ruchów. Jeśli pomieszczenie, w którym masz zamiar zrobić, jest wystarczająco ciepło, powinien być odziany tylko w najbardziej niezbędne elementy garderoby. Jeśli boisz się do zamrożenia, należy odpowiednio ubrany. Nie zapominaj także, że wszystkie ćwiczenia jogi są wykonywane albo boso lub w skarpetkach.

Ćwiczenia i odżywianie

Odpowiadając na pytanie o tym, jak ćwiczyć jogę, należy również wspomnieć, że wykonywanie asan bezpośrednio po posiłku nie powinno być. Poczekaj chwilę, aż jedzenie jest trochę nauczyć. W przeciwnym razie, ciężar w żołądku będzie kolidować z koncentracją. Jednakże, nie idź w drugą skrajność i jogę, przeżywa dotkliwy głód. Jeżeli jesteś dawno nie jeść, potem na krótko przed treningiem coś do jedzenia. Ponadto, wielu ekspertów zaleca, aby szkolić się jeść zaraz po jodze. Tak więc, twoje ciało będzie powiązać ze sobą radość i przyjemność z ćwiczeń i jedzenia. Oczywiście, mówimy o ideału. Ale jeśli tempo życia nie pozwala na łączenie ćwiczeń z posiłkiem, jeść, gdy kiedyś.

Powinienem powiedzieć komuś o swoich działaniach?

Mimo wielkiej popularności jogi we współczesnym świecie, wiele osób nadal odnoszą się do tej praktyki jest niejednoznaczna. Jeśli zdecydujesz się zrozumieć jego podstawy i dołącz do kultury antycznej, pożądane jest, aby natychmiast zgłosić je do swojej rodziny i przyjaciół. Najpierw spróbuj wyjaśnić im, co jogi. W przeciwnym razie może się zdarzyć nieporozumienia. Tak więc, na przykład, w klasie, gdzie można pracować z głosem, gospodarstwo domowe może myśleć, że jesteś „wyciągnął” do jakiejś sekty religijnej, i, odpowiednio, rozpocznie się o to martwić. Ponadto, nie leń się wytłumaczyć rodzinie, że podczas treningu trzeba prywatności, ciszy i spokoju. Być tak otwarty i uczciwy z nimi, pomaga uniknąć spekulacji i podejrzeń.

Joga i zabiegi wodne

Skuteczność treningu znacznie wzrośnie, jeśli przednie z nich będzie można popływać w basenie, morze, jezioro lub basen, a nawet pod prysznicem. zabiegi wodne pomagają nam się zrelaksować i jednocześnie lepiej jest skoncentrować się na realizacji asan. Jeśli wziąć prysznic przed treningiem, tam nie ma żadnych zaleceń dotyczących temperatury wody – zrobić jak chcesz. W każdym razie, gorąca woda pomogą rozluźnić mięśnie w organizmie, a zimno daje odwagę i spowoduje tonem. Po kąpieli, nie zapomnij dobrze natrzeć sobie z ręcznikiem i unikać przeciągów.

Dodatkowe korzyści

Ciekawostką jest fakt, że w jodze ciało zostanie oczyszczone nie tylko duchowo, ale również fizycznie. Proces ten może towarzyszyć pojawienie się cuchnący oddech. Sam może nie być tego świadomi, ale dla innych jest to zauważalne, zwłaszcza bezpośrednio po treningu. Jest on utworzony w układzie pokarmowym, więc czyszczenie zębów nie pomaga. W celu zneutralizowania zapachu, zaleca się, aby coś zjeść. Martwić się o to nie jest szczególnie konieczne, ponieważ po tym jak twój organizm jest oczyszczony, problem zniknie bez śladu.

Mamy nadzieję, że naprawdę jesteś zainteresowany jogi. Angażować się w tej praktyce w domu może absolutnie każdy, niezależnie od poziomu sprawności i umiejętności. Wszystko, czego potrzebujesz – mały czyste miejsce matę, a także nastawienie na sukces i chęć osiągnięcia harmonii ze sobą i światem.