Piękny niższe abs – to proste!

Dolna prasa – najbardziej problematyczna część naszego ulubionego brzuszku. I to nie tylko u kobiet, ale również mężczyzn. Aby masz prasę Relief, trzeba wykonać zestaw ćwiczeń, aby zachować właściwą dietę i angażować się w treningu cardio, aby pomóc pozbyć się tłuszczu w dolnej części prasy, jeśli masz.

Dla wielu osób pojawia się pytanie, jak do pompowania dolną prasę, to nic wielkiego. Podstawowe ćwiczenia na dolnej prasy :

Ćwiczenia № 1. Połóż się na podłodze, unieś nogi i zginać kolana, aby uzyskać kąt 90 stopni. W rękach może mieć małą kulkę lub hantle do dwóch kilogramów. Lekko ugnij ręce w łokciach i przechylić hantle do klatki piersiowej. Napięte mięśnie dolnej prasie, wyciągnąć ręce do przodu przed nim, ostrza oderwać podłogę jak to możliwe, o ile to możliwe, w tym samym czasie wyprostować nogi, pozostanie tylko na sekundę. Ćwiczenia należy wykonywać 15-20 razy w zależności od sprawności fizycznej z 3 zestawów. Również należy śledzić skuteczność techniki, lędźwie powinny być mocno wciśnięty do podłogi, to wyeliminować obciążenie kręgosłupa.

Numer ćwiczenia 2. Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi jak najwolniej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie można stopniowo obniżyć nogę, ale nie dotykając podłogi. Utrudnić to ćwiczenie może pokrzepieniu ciała jednocześnie z nóg. Ćwiczenie musi być co najmniej 15 razy w ciągu 3 setach.

Numer ćwiczenia 3. Klasyczne skręcanie, które pomagają pompować dolne i skośne brzucha. Połóż się na podłodze, opuść z powrotem wciśnięty do podłogi, ugnij nogi, tak, aby tworzyły kąt 90 stopni, ręce za głowę. Prostowanie nóg, podnieś obudowę, maksymalne podnoszenie z ostrzem gruntu. Również to ćwiczenie można wykonać w inny sposób. Leżącego na podłodze z nogami tworzą kąt 90%, ręce za głowę. Alternatywnie wyprostuj nogi i skręcać w przeciwną łokieć do zgiętej nodze. Pomoże to pompa boczne mięśnie brzucha. Musisz ćwiczyć co najmniej 30 razy w ciągu 3 setach.

Numer ćwiczenie 4. Aby dokonać tej skutecznego wykonywania będą potrzebne w poprzeczkę. Hang na dłoniach powinny być umieszczone na ramię szerokości od siebie. Stopniowo zaczynają podnosić prostą nogę aż tworzą kąt 90 stopni. Jest bardzo ważne, aby podnieść nogi proste, więc możesz dać większe obciążenie na dolnej abs, pozostawać w tej pozycji przez kilka sekund i powoli opuść nogi w dół. Pożądane jest, aby wykonać ćwiczenie co najmniej 10 razy, ale może to być zbyt trudne dla przeszkolonych osób, więc kierować się ich stanu zdrowia.

Numer ćwiczenie 5. To ćwiczenie jest nie tylko nadaje się do dolnej prasy, ale dla wszystkich grup mięśni brzucha i mięśni klatki piersiowej, ramionach i pośladkach, a nawet pomaga w spalaniu tłuszczu. Początkowa pozycja w pompek. Pędzle są pod stawy barkowe, stóp szerokości barków, oglądać miednicę, to nie jest konieczne, aby unieść go w górę iw dół. Ciało powinno być linią prostą. Nie zmieniając pozycji wyjściowej, dokręcić naprzemiennie nogi do klatki piersiowej, zatrzymując się na chwilę. Ćwiczenie jest dość dość trudne do wykonania 8 razy za 3 zestawy.

Wyrównywania prasy – jest to złożony i długotrwały proces, więc należy być przygotowanym na to, że zajmie ci dużo czasu i wysiłku. Oprócz ćwiczeń, należy również przestrzegać właściwej diety, nie jeść przez 2 godziny przed i po treningu. Wyeliminowania z produktów piekarniczych, diecie tłustych i słodyczy, jeść tak mało węglowodanów, jak to możliwe. Konieczne jest również, aby angażować się w treningu cardio, które spalają tłuszcz z brzucha. Najbardziej skutecznym ćwiczeniem jest uważany być uruchomiony. Podczas jazdy spala dużo kalorii, a to pomoże Ci stworzyć niezbędną ulgę.