318 Shares 3391 views

Ćwiczenia dla utraty wagi i lyashek brzusznej. Aerobik, siłownia, ćwiczenia w domu

Najlepszym ćwiczeniem dla odchudzania lyashek i brzuch – jest najbardziej skoncentrowany ruch wymagający pełną kontrolę nad stażystów mięśni. Takie ćwiczenia trochę, bo biodra i podbrzusze – to nie tylko typowe kobiece obszary problemowe. To części ciała, w których zastrzega tłuszczu są szczególnie mocno osadzone w pełnej zgodzie z osobliwości żeńskiej fizjologii. Musisz już słyszał wyrażenie „nie można schudnąć tylko w brzuchu czy udach?”

Rzeczywiście, w pozbyciu się dodatkowych kilogramów schudnąć całe ciało, a nie tylko obszar puffy. A jednak, z zastrzeżeniem regularnego wykonywania określonego typu, można znacząco poprawić swoje mięśnie nóg i prasy, dzięki czemu te części ciała z obszarów problemowych w zalety wyglądu. Z obszernej listy, poniżej obok, to na pewno podnieść najlepsze ćwiczenia.

Mahi stóp stojąc

Oferujemy zmodyfikowaną wersję z krokami w dół. Opcja ta zapewnia świetną rozgrzewkę przed treningiem nóg, gdyż proste ruchy stają się bardziej aktywne, nie tylko mięśnie uda i wewnętrznej kory, ale również mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi.

Stań na lewej nodze, kładąc ręce za głowę. Zegnij prawe kolano i machając nogą w górę iw dół tułowia, jednocześnie zachowując maksymalną mobilność stopy. Nadal nie dotykając prawą stopę na ziemi, machając swoje prawo go. Powtórz pierwotne i cofania dziesięć razy dla każdej nogi.

Nie zapomnij, aby rozciągnąć mięśnie brzucha, aby skutecznie utrzymać równowagę.

Boczne rzuca z udarem

Proste aerobik w domu dla początkujących często zawiera elementy klasycznej mocy – przysiady i rzuca. Jeśli jesteś zmęczony, aby wykonywać zwykłe ćwiczenia, spróbuj zmieniać treningu z wypadów bocznych z udarem – koncentrują się one na opracowanie silniejszych mięśni zarówno wewnętrzne i zewnętrzne ud.

Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, stojąc prosto, przynosząc ze sobą nogi i kładąc ręce na pasie. Weź szeroki krok w lewo i zejść do zwykłej bocznej lonży, zginanie lewe kolano i próbuje wziąć pośladki jak najdalej do tyłu. Oprzeć się na lewej pięcie i unieś tułów. Bez zajmowania pozycji wyjściowej, machając swoją lewą nogę na całym ciele (należy uważać, aby nie dotykać podłogi w tym samym czasie). Stań prosto i powtórzyć. Odchudzanie lyashek i brzuch trzeba wykonać 15 powtórzeń z każdej strony. Ponieważ wiąże się to z elementu równoważącego, wraz z treningu mięśni nóg będzie pracował, a prasa.

Zmodyfikowany squat stylu sumo

Ruch ten jest powszechnie stosowany w ramach przygotowań do realizacji pokoi baletowych. Można zauważyć, że wszyscy tancerze smukłe i atrakcyjne nogi. Aby osiągnąć ten sam formularz pozwoli Ci wykonywać „squat sumo styl”, który doświadczonych trenerów polecają wzmocnione przez strony.

Stań prosto, przynosząc ze sobą nogi i kolana i palce zwrócił na zewnątrz pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Weź szeroki krok do prawej nogi na bok i opuścić ciało jak najniższym poziomie, utrzymując proste plecy. Pośladki powinny być tak niskie, jak to możliwe. Ręce rozciągnąć na podłodze przed sobą. Jak powrócić do pozycji stojącej powoli prawą nogę w lewo tak, aby poczuć napięcie mięśni, aw obcasach kontaktowych rozciągnąć swoje ramiona nad głową. Zmodyfikowane ćwiczenia „przysiad sumo styl” odbywa się 20 razy, zmieniając na przemian nogi.

Ważne jest, aby przestrzegać odpowiedniej techniki: Kolana powinny znajdować się nad palcami, i nie wykraczać poza nimi.

Głębokie lonży z doprowadzeniem izometrycznego

Rzadki przebieg ćwiczeń dla utraty wagi zrobić bez ataków. Oferujemy tyle elementu światła o skomplikowanej nazwie, ale nie należy się obawiać kategoriach sportowych: redukcja izometryczny oznacza elektryczności statycznej w pozie, w której stopa jest zawieszony przenosi się do linii środkowej ciała. W praktyce wygląda to łatwiejsze.

Stań prosto, nogi razem, ręce na swoich stronach. Zrób krok do przodu prawą nogę i zejść do głębokiej lonży. Uprites dłonie na podłodze na wewnętrznej stronie prawej stopy. Pociągnij prawy łokieć na zewnątrz prawe ramię. Odczuwać skurcze mięśni i utrzymać to napięcie przez dziesięć sekund. Następnie odpocząć i popchnąć w dół na podłodze prawą nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch z lewej strony. Optymalny program fitness obejmuje co najmniej trzech powtórzeń na każdą nogę.

Należy pamiętać, że dobry obciążenie strony, reszta na podłodze, zapewnia niezbędną odporność na nogi w procesie elektryczności statycznej.

Boczny pasek z modyfikacją

Jak wiadomo, istnieje kilka wariantów wspornika podniesienie rąk lub stóp. Poniżej znajduje się wersja w której skutecznie pracował ręce, cała dolna połowa ciała i rdzenia.

Połóż się na prawej stronie i pochylić górną połowę ciała wyciągniętą prawą ręką, palma, która musi mocno przylegać do podłogi. Wyprostuj prawą nogę i rozciągnąć palec do przodu. Zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę za prawą nogę tak, że uda pozostał leżąc na siebie, jak w klasycznym pasku bocznym. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę do prawej toe ledwie dotykając podłogi. Ścisnąć razem uda i unieś prawą nogę do góry w kierunku lewym kolanie. Sprawował tę funkcję przez jedną sekundę, a następnie spaść na podłogę. Jest to ćwiczenie na odchudzanie i lyashek brzucha zrobić 15 razy z każdej strony.

Statyczne ćwiczenia na prasach

Jeśli mimo wszystko instrukcji tekstowych i wideo, nadal nie w pełni zrozumieć jak wykonać skręt tak, że mięśnie brzucha otrzymanych stoi obciążenie, spróbuj zastępując zwykły trening napięcia statycznego. Masa opcji, ponieważ tylko niektóre bary wynaleźli wielką różnorodność. Ale wydajność pasków implikuje obecność jakiegoś wolnego miejsca. Co jeśli to miejsce jest mniej niż dwa razy, a ty po prostu stał się minutę sportowej rozgrzewki? Spróbuj innowacyjne ćwiczenia dla utraty wagi i lyashek brzucha zapewniając napięcia mięśni brzucha i nie wymaga specjalnego sprzętu.

Połóż się na podłodze na plecach i unieś nogi, kolana zgięte pod kątem prostym i rozluźnij nogi. Rozciągnąć ramiona i położył dłonie na górnej części ud, odpowiednio. Weź głęboki wdech i wydech) (dokręcić prasę, przyciskając się plecami do podłogi, a jednocześnie – biodrami w ręce i dłonie na biodrach. Nogi w tym samym czasie musi być zawsze w tej samej pozycji. Utrzymywanie napięcia na sekundę, a następnie odpocząć. Idealny program fitness obejmuje maksymalnie trzy zestawy ćwiczeń, każdy zestaw składa się z dziesięciu powtórzeń bez przerwy.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić najskuteczniejszego zwijaniu śledzić proponowanego punktu z modyfikacją. Na wydechu, podnieś głowę i ramię łopatki z podłogi, pamiętając z siłą nacisnąć dłoni i bioder razem. Wdechu powoli opuść barki i plecy od łopatki na podłodze.

Prasa z nogami skrzyżowanymi

Interesujące jest to, aby ruch pożyczonym od klasycznego Pilates. Dzięki podwójnym mięśni Opracowanie to pozwala szybko zrobić piękny talii.

Połóż się na podłodze na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Przedłużyć obie nogi, podnosząc je do sufitu, dośrodkował (prawa kostka powinna być po lewej stronie). Przy poborze mocy w jamie brzusznej, wdech i opuść nogi przez około czterdziestu pięciu stopni. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie pójść jeszcze wyżej, jakby chciał dotknąć podeszwy linii, na której ściana jest połączona z sufitu.

Potrzeba równowagi z siłą ramion do opierania się na podłogę. Utrzymanie pozycji przez jedną sekundę, a następnie powoli powrócić do pierwotnego położenia, wyczuwając napięcie przechodzi przez kręgosłupa do bioder. Powtórz ćwiczenie zaproponowane dla utraty wagi i brzucha lyashek dziesięciokrotnie – to jest jeden zestaw. Aby uzyskać pełną treningu można wykonać do trzech setach.

wolność wyboru

Możesz śledzić proponowanego programu, ale można po prostu wyjść z nim kilka ćwiczeń, ciekawe dla was osobiście, a włączenie ich w zwykłym treningu. Najważniejsze – aby przestrzegać zasady regularności i zdecydowana iść do celu.