rozwijanego ćwiczenie na głowie, ewentualne błędy w wykonywaniu

Jadąc do siłowni, wiele osób chce nauczyć się dogonić. Najbardziej skuteczne i efektywne ćwiczenia, które pomogą w tym przypadku – rozwijane ćwiczenie dla umysłu. Dla tych, którzy chcą wzmocnić układ mięśniowy i zmniejszenie ilości tłuszczu, ćwiczenia jest również ładny. Jest to kompleks wielostawowe ćwiczenia, które działa wiele grup mięśniowych.

pracujące mięśnie

Główne mięśni zaangażowanych w pracy – jest grzbietu najszerszego, trapez (dolna część), w kształcie rombu, tylny belki Delta i dwugłowy. Ponadto, praca mięśni przedramienia.

Jak wykonać ćwiczenia

rozwijanego ćwiczenie dla umysłu – dość traumatyczne ćwiczenia, a to wymaga odpowiedniej techniki. Ruch wychodzi z pozycji siedzącej, nogi są przymocowane pod wałkami pod kątem 90 ° między uda i goleni, strony rękojeści.

Opcje uchwyty

Aby wykonać ćwiczenie, można stosować różne wersje uchwytów: do przodu, do tyłu, szerokie i wąskie.

Pchnięcie górnego bloku na głowie ładuje szeroki chwyt boku mięśni pleców. Przeprowadzenie takiej opcji, można dodać objętości powrotem. Jeśli używasz zakrzywione końce rękojeści, że zwiększy amplitudę rozciągając mięśnie.

Wąska reverse grip w wykonywaniu przesuwa ciężar do części mięśnia najszerszego grzbietu, który jest bliżej kręgosłupa.

Tak aby wypracować mięśnie, które są bliżej kręgosłupa oraz zwiększenie ich znaczenie, konieczne jest użycie wąski chwyt.

Osobno można dostrzec neutralny chwyt. To dłońmi skierowanymi do siebie – środkowy uchwyt między przodu i do tyłu. Neutral ładunki głównie chwyt część środkowa ac.

trajektoria mechaniczny

Ćwiczenie rozpoczyna się od informacji ostrza. Uchwyt porusza się w dół na wydechu, powróć do oddechu. rozwijanego ćwiczenie dla umysłu – najbardziej traumatyczne ćwiczenia opcję. Ponadto, można wykonać trakcję o gładkiej tylnej i dolnej części uchwytu w górnej części klatki piersiowej. I można odrzucić ciało bitowy powrotem. Praca mięśni pozostanie taka sama, ale obciążenie spowoduje przesunięcie na niższe wiązek mięśni latissimus.

Po uruchomieniu dowolnej wersji trakcji niezbędnych do monitorowania pozycji głowy. Szyja – kontynuacja kręgosłupa. Staramy się utrzymać pozycję głowy całej trajektorii ruchu. Czekamy (jeśli opcja aby pchnięcie z tyłu głowy), do przodu lub do góry (jeśli nie inne opcje przyczepność).

Pozycja łokci podczas wykonywania

Wszystko powtórzenie powinno być wykonywane z właściwą techniką. Łokcie szukać bliżej ciała. W sytuacji, gdy ręce są proste, nie pozwalają na pełną przedłużenie ramion.

rozwijanego ćwiczenie na głowie, liczba powtórzeń

Aby zwiększyć wydajność zasilania lub zakresu najlepszych powtórzeń – to jest 6-12 razy. Stopniowo liczba może być zwiększona.

Przeciwwskazania i błędy

Najczęstszym błędem podczas ćwiczeń – rundę powrotem. Jest to konieczne, aby przedstawić wygląd kręgosłupa w naturalnym położeniu (stałego). Jest prosto, z naturalnej krzywej w szyjnego, piersiowego, lędźwiowego kręgosłupa.

Podczas ćwiczeń należy zawsze trzymać plecy prosto, unikać zbędnych ruchów. Ważne jest, aby pamiętać, że stawy robocze – ramię i łokieć.

Dość często rozwijane ćwiczenie siedząc na czele jest wykonywane przy użyciu zbyt dużej wagi. Prowadzi to do niepotrzebnego urazu. Najczęstszą w tym ćwiczeniu – rozciągający ramię i łokieć stawów.

Jeśli uraz stawu już istnieje, to ćwiczenia na wczesnym etapie odzyskiwania należy unikać. Przeciwwskazanie do górnego bloku są trakcji oraz różne choroby związane z uszkodzeniem rdzenia kręgowego. W tym przypadku koszty bardzo ostrożnie podchodzić do kwestii szkoleń i stopniowo wzmacniać mięśnie pleców, bez ryzyka kontuzji.

Kto może robić ćwiczenia

Ćwiczenie odpowiednie dla każdego. Zarówno mężczyźni jak i kobiety, a także osoby starsze i osoby z nadwagą. Rozwijanego ćwiczeń dla głowy dla dziewczynek – to dobre dla wzmocnienia mięśni pleców. W przeciwieństwie do mężczyzn, dziewczęta w szkoleniu, można użyć większej liczby powtórzeń, działa na rzecz wzmocnienia układu mięśniowego oraz zwiększenie wytrzymałości.

Nie każdy może być zaostrzone, ale wielu chciałoby się nauczyć. rozwijanego ćwiczenia pomogą osiągnąć ten cel w jak najkrótszym czasie.