430 Shares 9220 views

Nadciśnienie: Ćwiczenia w domu

Stan, w którym zwiększone ciśnienie nazywa się nadciśnienie (wewnątrzczaszkowe tętnicze, płuc). Dzięki niemu wiele osób twarz. Z powodu nadciśnienia są bóle w głowie, szum w uszach, zawroty głowy. Nie może być ból w sercu. Nadciśnienie tętnicze jest uważany za stan niebezpieczny, więc gdy jest to niezbędne, aby szukać natychmiastowej pomocy medycznej. Specjalista desygnowany kompleksowe leczenie, jedna część co byłoby wyeliminować stres fizyczny do objawów, które mają nadciśnienie. Ćwiczenia na plecach, nogi, pośladki, przy odpowiednim doborze pozytywny wpływ na organizm.

nadciśnienie i czynniki ryzyka zagrożenia

wysokie ciśnienie krwi nie tylko powoduje nieprzyjemne objawy. To generalnie ma negatywny wpływ na organizm, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych w przyszłości. Potwierdzają to statystyki:

  • u osób cierpiących na nadciśnienie, 7 razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia uderzeń;
  • 4 razy częściej diagnozuje choroby niedokrwiennej serca;
  • 2 razy częściej dotyka naczyń krwionośnych w kończynach dolnych.

W przypadku nadciśnienia należy zwrócić uwagę na siebie, do ich sposobu życia, nie pozbyć się nieprzyjemnych objawów, jeżeli ciało będzie w dalszym ciągu wpływać na czynniki negatywne. wzrost ciśnienia w nadwaga, siedzący tryb życia, częste stres, palenie papierosów, nadmiar soli w organizmie, cukrzycy, miażdżycy.

Wpływ ćwiczeń fizycznych

Nic dziwnego, że mówią, że ruch – to życie. W regularnych ćwiczeń zwiększa elastyczność ścian naczyń krwionośnych. Aktywność fizyczna przyczynia się do wzmocnienia mięśnia sercowego, zwiększa jej zdolność skurczową, zwiększone krążenie krwi, normalizacja poziomu cukru we krwi i obniżenia poziomu cholesterolu. Dzięki tym wszystkim zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi w naczyniach krwionośnych.

Zestaw ćwiczeń z nadciśnieniem tętniczym nie powinny być wykonywane na własną rękę. należy najpierw skonsultować się z lekarzem w tej sprawie. Specjalista będzie określenie poziomu wysiłku, który ustala się w zależności od stopnia nadciśnienia, ludzkiej kondycji pacjenta, jego obecność innych chorób.

Podstawowe zasady ćwiczeń

Podczas przestrzegać kilku zasad podczas aktywności fizycznej:

  1. Regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Pierwszy zajmuje się co najmniej 1 raz dziennie. Potem postawił sobie za cel – zwiększyć liczbę sesji do 3 razy dziennie. Zalecany czas trwania 1 lekcja – 20 minut.
  2. W chorobie niedokrwiennej serca, harmonogram zajęć trochę inaczej. Zalecany czas trwania pracy – od 8 do 15 minut, a liczba klas – co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu.
  3. Jeśli nie ma nadciśnienie, ćwiczenia na plecach, pośladkach, nogach i innych częściach ciała postępować po posiłkach (1,5-2 godzin). Zajęcia zaczynają się od rozgrzewki. Stopniowo zwiększać tempo. Pod koniec ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres.

Podczas ćwiczeń obserwować tętno, ponieważ jest to bardzo ważny wskaźnik. Na nim można ustalić, czy korzystne ćwiczenie wpływa na ciało. Eksperci pamiętać, że tętno powinno stać się częstsze pod koniec lekcji o 25-30 uderzeń, nie przekracza 120 uderzeń na minutę i powrócić do pierwotnych wartości po 5 minutach odpoczynku.

ostrzeżenia

Zabrania się szybko i znacząco zwiększyć aktywność fizyczną. Nawet dobre samopoczucie taki negatywny wpływ na organizm. Po pierwsze, zmniejszenie jego funkcjonalności, szybko zaczynają być odczuwalne zmęczenie i zmęczenie. Po drugie, gdy nadmierne obciążenie cierpi mięsień sercowy. Nawet zdrowi ludzie są zakazane ćwiczenia, które nie odpowiadają potencjałowi organizmie.

Starsi ludzie z chorobami takimi jak miażdżyca, osteochondroza szyjki macicy, ze szczególną ostrożność jest konieczna do przeprowadzenia ćwiczeń w nadciśnieniu tętniczym. Zabrania się:

  • lean „poniżej serca”;
  • wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe;
  • wykonać ruch obrotowy korpusu i głowy dużą amplitudę;
  • wykonać ćwiczenia, które wywołują nagłe wstrząsów ciała.

Pogorszenie stanu zdrowia w trakcie ćwiczeń

Człowiek nigdy nie wie, kiedy jego stan zdrowia może ulec pogorszeniu. Taka sytuacja może wystąpić, gdy ćwiczenia wykonywane są z nadciśnieniem płucnym lub śródczaszkowego tętniczych. Nikt nie jest odporny na zawroty głowy, duszność, ból w wystąpieniu serca. W takich przypadkach, należy podjąć następujące działania:

  • zakończyć ćwiczenie;
  • usiąść lub położyć się i czekać na lepsze uczucie;
  • Valodol wziąć nitroglicerynę lub jeżeli objawy nie zostaną usunięte, ale tylko zintensyfikowane;
  • Zadzwoń do lekarza, jeśli czujesz się źle, silny.

Ładowanie rano po przebudzeniu: proste ćwiczenia

Nie wstawaj gwałtownie w łóżku po przebudzeniu. Zacznij dzień z lekkim opłat. Aktywizuje układ krążenia i metabolizm w organizmie, pozbyć się objawów, które objawiają nadciśnienia. Ćwiczenia, każdy z poniższych mogą być wykonywane bezpośrednio w łóżku. Oto przykład:

  1. Leżąc na plecach, wyprostuj nogi. Spróbuj palcami stóp, aby dotrzeć do brzegu łóżka. Jednocześnie, wyciągnij ręce nad głowę i odcinek. Następnie, zrelaksować ciało i połóż dłonie na swoich stronach. Robić to ćwiczenie 3 lub 4 razy.
  2. Robić ćwiczenia oddechowe. Najpierw powoli wdychać powietrze, wystaje mu żołądek. Następnie wydech. Jednocześnie ciągnąć swój brzuch. Powtórz ćwiczenie 3 do 4 razy w zwolnionym tempie. Należy zwrócić uwagę na to, jak miażdży klatce piersiowej, mięśnie brzucha jako funkcję.
  3. Połóż się na brzuchu. bend ręka w łokciach. Rozkroku. Palców przylegać jednej kończyny kilka sekund w pięcie inną kończynę. Następnie powtórz ćwiczenie, zamiana nóg. Każda noga zrobić 4 razy. Nie trzymaj oddech podczas ćwiczeń.

etap nadciśnienie: Ważne informacje dla pacjentów

ćwiczenia rano nadaje się do wszystkich ludzi, ale to nie jest wystarczające. Wymaga to zestaw ćwiczeń, które można wykonać w ciągu dnia (fizjoterapia). W celu wyboru w tym stanie, takich jak nadciśnienie tętnicze, ćwiczenia, decydują się na ich sposób życia, powinniśmy zwrócić uwagę na etapie nadciśnienie.

Charakterystyczne kroki nadciśnienie
etap nadciśnienie Zmiany w organizmie
etap I Są to zaburzenia czynnościowe. Ciśnienie wzrasta okresowo, ale w czasie wakacji lub przy wykorzystaniu środków odurzających jest łatwo odbijać.
etap II ciśnienie wzrasta znacząco. Leki nie zawsze pomagają zredukować go do normalnego zakresu. Pacjentów obserwuje się pogorszenie zdrowia (np, przerost lewej komory).
etap III Wysokie ciśnienie krwi u ludzi wytrwale odbyć. Wznosi się na bardzo wysokim poziomie. Pacjentów obserwowano dystroficzne zmiany w narządach wewnętrznych, niewydolność krążenia. Wysokie prawdopodobieństwo krwotoku mózgu, zawał mięśnia sercowego, i tak dalej. D.

Aktywność fizyczna dla etapu I nadciśnienia

Podzielony na kilka okresów terapeutycznego ćwiczeń fizycznych (LFK) nadciśnienia tętniczego. Zestaw ćwiczeń w pierwszym okresie obejmuje dozowane walking, częste spacery na świeżym powietrzu. Można grać w badmintona, siatkówkę lub tenisa. Pozytywnie na organizm człowieka wpływa na nartach.

Pierwszy okres terapeutycznego treningu fizycznego zakończyła się po 4-6 tygodniach. W drugim okresie warto angażować się w niektórych dyscyplinach sportu. Dobry efekt daje pływanie. Pomaga rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie krwi. Po 6-8 miesiącach rozpocząć kolejny okres leczenia. W tej chwili trochę niższy ćwiczeń.

Ćwiczenia terapeutyczne dla nadciśnienie etap II

Na etapie nadciśnienie II charakteryzuje się falisty bieg tak, aby zwiększyć aktywność fizyczna nie zawsze jest prawdziwe. W pierwszym okresie może wykonywać gimnastykę medycznych i higienicznych, angażują Dosed chodzenia. W kolejnym okresie, nadal angażować się w chodzeniu. Gdy odległość ta wzrasta. Spacerować można zastąpić pływania i jazdy na nartach. W dobrym zdrowiu dozwolone cichą pracę.

Jeśli w etapie II występuje nadciśnienie, ćwiczenia, a każda z nich powinna być wykonywana z najwyższą ostrożnością. Zalecane jest, aby zwrócić uwagę na ich stan. Gdy ciśnienie zmniejsza się zwiększenie aktywności fizycznej. Podczas przełomu nadciśnieniowego z klas całkowicie odrzucone. One wznowione po czuje się lepiej.

Trening fizyczny dla etapu III nadciśnienia

W etapie III nadciśnienie charakteryzują różne zmiany w organizmie. Aby nie zranić, należy skonsultować się ze specjalistą na temat gimnastyki. Będzie on zalecić odpowiednie ćwiczenia, które można wykonać u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca po zawale mięśnia sercowego. Na przykład, w leczeniu choroby wieńcowej tętnicy i wychowania fizycznego mogą obejmować gimnastyka, spacery, pływanie, masaże. Klasy przedstawiono pomiędzy zaostrzeń:

  • dla łagodnych zaostrzeń dla klas rozpocząć w ciągu 2-3 dni;
  • w zaostrzeń – 6-8 dni;
  • ostre zaostrzenia umiarkowane w podeszłym wieku – w ciągu 3-4 dni.

Przykładowe ćwiczenia do ćwiczeń terapeutycznych

Jeśli nie ma nadciśnienie, ćwiczenia w domu nie robi jedną zadaniu, ale kilka. Zajęcia obejmują ogólne rozwojowa (dla wszystkich grup mięśni), ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia do zwiotczenia mięśni – z których pierwszy pomagają poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ciśnienie krwi, a drugi i trzeci niższy ton tętnic.

Przykłady ćwiczeń
Rodzaj ćwiczeń Opis ćwiczeń
Ogólne ćwiczenia rozwojowe Stojak poprzez umieszczenie stóp szerokość barków. Podnieść ręce do góry i blokuje się ich „zamek”. Podnieś na czubkach palców i rozciągnąć. Powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie 5 razy.
Jeśli nie ma nadciśnienie, ćwiczenia na pośladki i nogi będą również użyteczne. Połóż ręce wzdłuż ciała i stoisko z rozkroku na szerokość barków. Zaczynają squat. Podczas wykonywania ćwiczeń z jednej strony korby głowę, a drugi – utrzymanie pasa. Powtarzające się wykonanie i zmienić położenie kończyn. Zrobić ćwiczenie 8 razy.
ćwiczenia oddechowe Wstać i stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ręce w dół. Rozpocząć korzystanie z unosząc ramiona. Zorganizować je tak, jeśli chcesz zdjąć. Oddychaj powoli i głęboko. Wstrzymaj oddech i fala twoich rękach 3 razy. Ostro wydech. Wykonaj to ćwiczenie 3 razy.
Jeśli masz nadciśnienie, wykonywać będzie przydatna. Skieruj ramię stóp szerokości od siebie. Wdychać powietrze. Wcisnąć nogi i podjąć palce. Bardzo zaakceptować pierwotnej pozycji. Wydech.
ćwiczenia relaksacyjne Stań prosto. Zacisnąć mięśnie w organizmie i ramiona w bok. Pochylić się lekko do przodu. Spróbuj zmniejszyć napięcie mięśni obręczy barkowej i rąk. Całkowicie rozluźnić mięśnie w tych częściach ciała. „Drop„ręce i niech mimowolnie odchylić 10 razy.
Leżą na mięśnie pleców odpocząć całkowicie. Zamknij oczy i powolne, rytmiczne oddychanie. Jesteś w tej pozycji przez 30 sekund.

Można wykonać powyższe ćwiczenia z nadciśnieniem tętniczym, wewnątrzczaszkowego, płucnego. Te przykłady nie są jedynymi. Istnieje wiele prostych, ale przydatnych ćwiczeń. Z nich może mieć zestaw ćwiczeń, które byłyby korzystne dla organizmu, pomoże złagodzić objawy nadciśnienia. Należy zauważyć, że kompleks może być utworzony niezależnie od siebie. Jednak to nie jest takie proste. Osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi, zaleca się, aby skontaktować się z ekspertami na temat medycznych kultury fizycznej.