222 Shares 4911 views

Co pić podczas treningu? napoje dla sportowców

Podczas treningu sportowego ciało jest pod zwiększonym obciążeniem. Przyspiesza bicie serca, temperatura ciała staje się wyższy, dużą ilość utraconej energii. Niektórzy sportowcy czują się po treningu bardzo zmęczony, więc spróbuj wybrać odpowiedni dla siebie napoje i jedzenie, które przywrócą zasilanie. Inni szukają, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, a także tutaj możliwe jest stosowanie specjalnych płynów. Jeszcze inni uważają, że picie podczas wysiłku i po tym nie trzeba w ogóle.

Optymalnym rozwiązaniem – woda

Istnieje błędne przekonanie, zgodnie z którym można schudnąć, jeśli aktywnie wycofać płynów z organizmu. Zwolennicy tej teorii, spróbuj ograniczyć spożycie płynów, stosowanie leków moczopędnych, a na pytanie „co pić podczas treningu” dla nich zupełnie nieistotne. Jest to jednak poważny błąd, za które można zapłacić za własne zdrowie. Po całego organizmu mogą cierpieć Kiedy zaburzenia równowagi wodnej. Jest ważne, że ciecz jest ciągle do organizmu, a zatem powinien być codziennie obserwowano szybkości jego zużycia.

Ci, którzy zastanawiają się, co pić podczas treningu, często myślą, że woda – najbardziej odpowiedni płyn do stosowania w klasie. Rzeczywiście, jest to bardzo rozsądne podejście. Po tym wszystkim, podczas wysiłku, temperatura ciała wzrasta, pocenie wzrasta. Krew staje się bardziej lepka, a wszystkie z tych objawów odwodnienia może mieć wiele konsekwencji. Na przykład, kamienie nerkowe, choroby zakrzepowo-zatorowej, a nawet zawału serca. Dlatego pić wodę podczas ćwiczeń może i powinna być. Lepkość wzrasta, gdy krew i płyny ustrojowe nie są przedstawione sportowiec może pion ciśnienie krwi i omdlenie występuje.

Wycofać nadmiar płynu

Podczas wygaszania płynów z organizmu naprawdę widać pewną utratę wagi. Jednakże, nie jest on związany ze zmniejszeniem objętości tkanki tłuszczowej, związana jest ze zmniejszeniem ilości płynu w organizmie. I najbezpieczniej wycofać nadmiar płynów w organizmie, paradoksalnie, jest użycie wody w dużych ilościach. Jeśli, przeciwnie, na tyle pić, ciało będzie gromadzić się woda i objętości ciała wzrośnie.

zasady picia

Ci, którzy zdecydowali się pić podczas treningu będzie woda, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Zazwyczaj w trakcie ćwiczeń, zaleca się stosowanie cieczy w małych porcjach, lub po prostu na mokro usta wodą zmniejszenie pragnienia. Większość wody powinny być spożywane na dwie godziny przed treningiem, jak i po jego zakończeniu. Niektórzy ludzie uważają, że po treningu nie można pić. Twierdzi się ten pogląd przez fakt, że woda jest cięższa krwi, daje dodatkowe obciążenie narządów wewnętrznych. Jednak tu, jak we wszystkim, konieczne jest, aby słuchać indywidualnych cech organizmu. Najlepszym rozwiązaniem – skonsultować się w tej sprawie z trenerem lub lekarzem.

Woda z cytryną

Sportowcy, którzy wierzą, że picie podczas treningu niezbędne z punktu widzenia bezpieczeństwa organizmu i efektywność szkolenia, często wykorzystywane w inny sposób. Woda z cytryną – doskonały sposób na odzyskanie sił i ugasić pragnienie podczas ćwiczeń. W razie potrzeby, woda może być dodano miodu. Cytryna zawiera dużo minerałów, które pomagają przywrócić równowagę elektrolitową. Ponadto napój ten ma wiele innych przydatnych funkcji:

  • Woda z cytryną wzmacnia odporność. Cytrynowy nasycony witaminy C – przeciwutleniacz, który zwalcza powstawanie wolnych rodników w komórkach, przy czym podwyższoną odporność na infekcje.
  • Ton organizmie wzrasta ze względu na duże ilości innych witamin i minerałów.
  • Lemon zmaga się z nadwagą. Niektórzy dietetycy odnoszą się do kategorii produktów cytryna z negatywnej kalorii. Aby go strawić, organizm musi poświęcić więcej energii niż jest zawarte w cytryny. Ponadto, cytrusy promować spalanie tłuszczu.
  • Cytrynowy jest doskonała profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych. zawiera on substancje ułatwiające rozpuszczanie depozytów lipidowych w naczyniach krwionośnych.

Pić, aby odzyskać

Rosnąca popularność wśród sportowców i entuzjastów fitness po prostu nabyć napój sportowy. Ich popularność wynika z faktu, że składniki odżywcze są rozpuszczane w wodzie i wchłaniane przez organizm znacznie lepiej niż jakiekolwiek danie lub mieszaniny. Napoje te są szczególnie przydatne dla tych, którzy dopiero zaczynają angażować się w sporcie, ponieważ pomagają one szybko przywrócić równowagę minerałów w organizmie. Ale będą one przydatne dla specjalistów w sporcie, ale dla tych, którzy są zaangażowani w długi, składników odżywczych w napojach może nie wystarczyć, aby przywrócić wszystkie rezerwy organizmu.

energia

Dziś można kupić szeroką gamę napojów sportowych. są one sprzedawane w specjalistycznych punktach sprzedaży i można je kupić bezpośrednio w klubie fitness. Są one podzielone na trzy główne kategorie: spalanie tłuszczu, energetycznych i izotonicznych. Napoje energetyczne – świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy są na koniec dnia lub po treningu czuje wyczerpanie i zmęczenie. W skład tych napojów zazwyczaj zawierają guarana, kofeina, żeń-szeń, taurynę. Również, napój energetyczny być witaminy. W Europie i Ameryce, te napoje są klasyfikowane jako produkty lecznicze, a zatem można je kupić tylko w aptekach. Mamy dużo łatwiejsze – każdy może kupić ten produkt bez ograniczeń. Jednak to nie znaczy, że nie jest to konieczne do wykonania podstawowych środków bezpieczeństwa: nie używać napojów energetycznych w dużych ilościach, ponieważ konsekwencją byłoby bezsenność, podniecenie nerwowe, depresja, itp …

napoje spalanie tłuszczu

Kolejna kategoria – pije spalanie tłuszczu. Ich głównym składnikiem odpowiedzialnym za skuteczność jest L-karnityna. Ta substancja ma interesującą cechę: ma wpływ na przepuszczalność błon komórkowych, do kwasów tłuszczowych, przy czym zawartości tłuszczu z organizmu szybciej niż wyjście. Od początku przyjmowania tłuszczu palników może w krótkim czasie stracić duże ilości tkanki tłuszczowej. W niektórych przypadkach jest to nawet 10 kg miesięcznie. Jednakże, jeśli ich stosowanie jest konieczne, aby skonsultować się z lekarzem. Najpopularniejsze napoje są spalanie tłuszczu L-karnityna, Lady Fitness Carni Fit, elektryczne l karnityna.

napoje izotoniczne sportowe

Napoje izotoniczne pomóc przywrócić równowagę organizmu minerałów i płynów. Mogą też być używane do wypełnienia węglowodanów rezerwowych. Izotoniczne sportowe zazwyczaj nie mają skutków ubocznych, z wyjątkiem tylko tych przypadków, w których sportowiec podlega reakcji lub inny składnik napojów. Izotoniczne są popularne lider Izomineral, XXI Moc izotoniczny. Napoje te ułatwiają obsługę podczas treningów bilans płynów, energii i minerałów.

Możemy wyciągnąć wnioski

Każdy decyduje za siebie co pić przed treningiem. Najbardziej optymalnym sposobem na znalezienie odpowiedniej opcji byłaby konsultacja z lekarzem. Ale jeśli nie jest to możliwe, należy pamiętać o podstawowych zasadach – na całym kiedy przestać i słuchać swojego ciała. Ci, którzy torturują się pragnienie podczas ćwiczeń, nie są nieuzasadnione mniej niż sportowców, którzy spożywane przed ćwiczeniami w ogromnych ilości energii i różnych dodatków.