Opóźniona bolesność mięśni – co to jest? Jak pozbyć opóźnionej bolesności mięśni początek?

„Och, jego stopy” – myśli roiły się w głowie, podczas gdy ciało po schodach. „Och, żołądek” – przychodzi na myśl, gdy próbuje powtórzyć wczorajszy trening szok. „Oh-oh-oh, z powrotem” – gdy próbuje podnieść ciężar uzupełnia obraz. Co to jest? Opóźniona bolesność mięśni mięśni, lub syndrom opóźnionego bólu mięśniowego – do nadmiernej reakcji mięśni lub nietypowym obciążeniem.

Zazwyczaj z Opóźniona bolesność mięśni zapoznanie początkujących, którzy dopiero zaczęli radzić sobie ze sportowców, którzy wrócili do treningów po przerwie iw ogóle wszystkich tych, którzy są „przeładowane” mięśnie. Od niej nikt nie jest odporny – banalne wycieczki rowerowe można znaleźć na poniższej rezultacie dzień w oohs i aahs gdy wstanie z łóżka.

Co to jest i gdzie?

Tak więc, opóźnione rozpoczynanie ból mięśni. Co to jest ten zespół i gdzie? Obecnie istnieje wiele teorii na temat przyczyn tego zjawiska: akumulacji kwasu mlekowego w mięśniach, częściowego uszkodzenia włókien mięśniowych (mikrourazów) i ich kombinacji.

Teoria kwas mlekowy

Teoria ta jest dość stary, jego istotą jest to. Podczas ćwiczeń lub innych intensywnych ćwiczeń mięśni brakuje tlenu, który jest dostarczany z krwią. Do mechanizmu zapasowej energii składa się z korpusu, jak i w wyniku jest wytwarzany w mięśniach kwasu mlekowego i ewentualnie z innymi substancjami. Powstały uczucie nazywamy Opóźniona bolesność mięśni.

Teoria mikrourazy

Ta druga teoria jest taka, że mięśnie, które nie są przeszkoleni, składniki włókien mięśniowych (miofibryli) o różnej długości – zarówno długie i krótkie. W krótkim miofibryle rozerwać podczas ćwiczeń. Są przyczyną zapalenia mikrourazy, iw rezultacie osoba czuje ból – to jest opóźniona bolesność mięśni początek po ćwiczeniach.

Duże i nietypowe ładunki spowodować poważne opóźnioną bolesność mięśni początek „bukiet” wrażeń zależy od rodzaju obciążenia danej do mięśni.

Regularne i odpowiednie miofibryli szkoleniowych mają taką samą długość, a silny ból nie ma. Kluczowym słowem tutaj – „prawo”.

Opóźniona bolesność mięśni początek nie jest, jeśli prawidłowo przeprowadzić szkolenie

Jest jeszcze inny bardzo częstą przyczyną mikrourazy – Nieprawidłowe szkolenie. Sportowiec brakowało rozgrzewki, schłodzić lub oba. W rezultacie – kontuzjowanego mięśnia i opóźnione bolesność mięśni początek. Co to znaczy?

Odpowiednie szkolenie jest wymagane, aby rozpocząć rozgrzewkę. Ciepło – przygotowanie organizmu na stres, na tym etapie, temperatura ciała wzrasta, metabolizm przyspiesza, co zwiększa ogólną wydajność organizmu. Ponadto, wykonywane są następujące operacje:

• zwiększa sygnał współczulnego układu nerwowego i ilości adrenaliny we krwi przyczynia się do szkolenia intensywniej;
• rozszerzają naczynia włosowate, przyspieszając w ten sposób dostarczanie tlenu do tkanek;
• zwiększa szybkość transmisji impulsów nerwowych;
• zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł;
• Jest to niezawodny sposób, aby uniknąć urazów i skręcenia, że zawodnik otrzymuje od faktu, że mięśnie rozgrzanym wystarczy.

Rozgrzewka zwiększa efektywność treningu, mięśnie pracują lepiej, bezpieczniej i bardziej intensywne.

Po treningu koniecznie szkopuł – to pozwala uspokoić organizm po stresie, zapobiec lub zmniejszyć ból, doprowadzić do normalnej temperatury ciała. Prawidłowe szkolenie – opóźniona bolesność mięśni początek i mięsień nie będzie przeszkadzał.

Sposoby na „Usuń” opóźnioną bolesność mięśni początek

Opóźniona bolesność mięśni początek jest najczęściej występuje na drugi dzień po wysiłku i trwa 3-7 dni, a to zależy od poziomu natrenirovannosti i jaki rodzaj ćwiczeń jest wykonywana osobiście. Jeśli obciążenie jest niczym niezwykłym, to będzie Opóźniona bolesność mięśni. Co zrobić, jeśli niższe obciążenie nigdzie?

Dobrym rozciąganie

Rozgrzewki i schłodzenia są wykonane, ale następnego dnia nadal opóźniona bolesność mięśni początek. Co robić? No cóż, szkolenie odbyło się z korzyścią. I ból mogą być usuwane lub tłumione przez rozszerzeń.

Bardzo dobre ulgi opóźniona bolesność mięśni początek stretching, czyli rozciąganie mięśni. Łatwe ładowanie jest również daje piękny efekt. Jeśli sportowiec jest trenował ramion, brzucha i ramion, to będzie łatwy bieg.

Jeśli nie było opóźnione stopy bolesność mięśni początek, pomagają te same ćwiczenia rozciągające, przysiady. Najlepszy efekt uzyskuje się przez połączenie ćwiczeń: rozgrzewki po – rozciąganie.

Wszystkie powinny być przeprowadzane płynnie i cicho. Po pierwsze, ból będzie zatrzymać, ale przynajmniej rozgrzać mięśnie słabną i wycofać Opóźniona bolesność mięśni. Ten ruch będzie dużo łatwiejsze i prostsze.

Gorąca kąpiel lub prysznic

Hot tub bardzo dobrze rozgrzewa mięśnie, przyspiesza krążenie krwi i pomaga przy opóźnionej bolesności mięśni początek. Prysznic jest również dobre, ale gorzej niż kąpiel. Gorące ogrzewa wodę i rozluźnia włókna mięśniowe, zmniejsza bolesność mięśni opóźniony początek i umożliwia dobre odprężenie, poprawia krążenie krwi i przemianę materii w organizmie.

Jak pozbyć opóźnionej bolesności mięśni początek? Trzeba wziąć prysznic natychmiast po treningu, następnego dnia – w wannę lub prysznic. Po – dobrej rozgrzewki i rozciągania: Podgrzewane ciepłe mięśnie będą pracować lepiej i ogrzeje pożądanych rezultatów.

prawidłowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie – to najlepszy sposób, aby zachować zdrowie. Jest to – przepis szybkie i całkowite wyzdrowienie po treningu. Moc zależy od celu – do budowania mięśni, schudnąć, dostać coś innego. Jeśli celem jest warta utraty wagi, nie powinien mieć w ciągu pierwszych 2-3 godzin po treningu. W celu zachowania masy mięśniowej, to jest pożądane aby brać BCAA białka i aminokwasy.

Jeśli celem jest, aby nie stracić na wadze, w pierwszych 2-3 godzinach konieczne jest, aby dać organizmowi węglowodanów i białek. Jako źródło węglowodanów odpowiednich gryki, jęczmienia, prosa, płatki owsiane, białego ryżu, miód, banany, świeżego soku. Źródło białka – drób, sery, jaja, chude ryby.

Po podczas wysiłku, pożądane jest hydrat. Do tego pasuje zwykły czystej wody – nie ma potrzeby, aby napój gazowany, woda cukier, kawa, herbata, kakao, czekolada, napoje i wszystko, co zawiera kofeinę.

Sauna, łaźnia parowa i fito

Wspaniałe narzędzie – fito lub cedr beczka, zwłaszcza jeśli połączyć je parami roślin leczniczych. Jako uzupełnienie odpowiedniej fitosbory przeciwzapalnym i relaksujący. To samo odnosi się do saun i łaźni, jak Opóźniona bolesność mięśni usuwane mogą być nawet lepsze niż w fitobochki. Pocenie się dużo ładniejszy niż ból zrobić rozciągania. Być może z powodu opóźnionego bolesność mięśni początek zniknie całkowicie kąpiel może tylko osłabić, ale w końcu wszystko będzie jeszcze łatwiej niż „przed”.

Cedr i sauny i łaźni lufa i przyspieszają metabolizm, krążenie krwi i regenerację organizmu. Przejdź do kąpieli w saunie lub bezpośrednio po ciężkim treningu nie może być (serce i tak się ładunek), ale na następny dzień – co trzeba.

Rosyjski kąpiel – to magiczne narzędzie dla osób zaangażowanych w sport, skutecznym sposobem regulowania wagi, przywrócić elastyczność i siłę mięśni. Prowadzi to do tonu skóry, reguluje ciśnienie u osób z nadciśnieniem tętniczym i niskie ciśnienie krwi, łagodzi napięcie, zanim oddala opóźniona bolesność mięśni początek. Co to rosyjski wynalazek po prostu nie robi!

Według badań przeprowadzonych przez naukowców organizmowi poradzić sobie z upałem w kąpieli, jak również ciężkiego wysiłku fizycznego. Włośniczki, krew przepływa przez mięśnie i skórę, pojemność minutową serca zwiększa się o 150%. Kontrast ciepło i na zimno (zimny basen, śniegu) daje maksymalne obciążenie na układ sercowo-naczyniowy.

Narażenie na pary miotły, bardzo dobre działanie wysokiej temperatury na mięśnie. Kąpiel i efekt jest znacznie silniejsza, jeśli dodamy do masażu.

masaż

Masuj się na własną rękę – bardzo dobrym narzędziem. Należy go stosować, nawet jeśli istnieją pewne szczególne powody. Prawidłowy masaż pomaga osiągnąć bardziej atletyczny kształt i wspierać go, jest on w stanie znacząco rozwinąć elastyczność stawów i mięśni, poprawia krążenie, łagodzi stany zapalne i łagodne napięcie mięśni. Jest to doskonałe lekarstwo na opóźnionej bolesności mięśni początek, ale to nie powinno być stosowane, jeżeli jest on już tam, i po treningu.

Jak usunąć Opóźniona bolesność mięśni przy pomocy masażu? Skuteczny i najlepszy ze wszystkich tutaj – masaż sportowy. To może złagodzić Opóźniona bolesność mięśni w całości, nie może w pełni, ale będą łatwiejsze do usunięcia. Ten rodzaj masażu pomaga rozładować napięcie mięśni i poprawia nastrój, zmniejsza stan zapalny w mięśniach, które występuje w organizmie w odpowiedzi na mikrourazy.

masaż sportowy używa różnych technik, wybór zależy od celu treningu i jego gatunku. Powinien on posiadać człowiek, który wie, jak i co zrobić, w każdym przypadku. Najbardziej skutecznym sposobem, aby robić ten masaż przez 1,5-4 godzin po treningu. Niepożądany – w 8-10 godzin lub następnego dnia. Ale istnieje inny sposób na radzenie sobie ze zjawiskiem opóźnionego bolesność mięśni początek. Co to jest metoda?

narkotyki

Leki specjalne „z bolesność mięśni opóźniony początek”, ale istnieją maści przeciwzapalne i przeciwbólowe tabletki. Wśród nich nie ma „najlepszy”, „średni” i „zły”, każdy ma swoje preferencje. Ktoś pomaga jeden do kogoś innego.

Jak pozbyć opóźnionej bolesności mięśni początek przy użyciu maści? Z tego, co jest sprzedawane w aptekach, można wykorzystać fundusze "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (żel), "Voltaren" (żel). Współpracuje maść „Espoli”. Ogólnie rzecz biorąc – można użyć dowolnego maść od zapalenia mięśni, ale należy najpierw dokładnie zapoznać się z instrukcją (jak w przypadku każdego leku).

Żele i środki przeciwbólowe więcej, nie mogą być wykorzystywane – użyteczne „leczyć” opóźnienie początku mięsień kąpieli ból, masa i ładowania.