Ectomorph – program szkoleniowy dla … ectomorph

Trudno polemizować z faktem, że wszyscy jesteśmy różni ludzie. Odnosi się to nie tylko do naszego charakteru i wyglądu, ale także od rodzaju nadwozia. Fizjologicznie, istnieją trzy rodzaje ludzkiej konstytucji: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph z wyraźnym muskulatury. Na tej konstytucji nie jest charakteryzowany przez obecność tłuszczu. Mężczyźni z tego typu nadwozia mają masywne ciało, kości szerokie i grube, masywne mięśnie. Bardziej zaokrąglone i miękkie ciała o wysokiej zawartości tłuszczu związane Endomorphs. Ectomorph – typ budowy ciała pochylona do chudość. Tacy ludzie często mogą być widoczne na okładkach kolorowych magazynów. Ci ludzie mają trudności na wadze i budowania mięśni.

Cechy ectomorphic ciało

Ectomorph – człowiek z dość niskiego poziomu wytrzymałości fizycznej. Charakteryzuje się:

• małe kości i stawów;
• długie ramiona;
• małe ramiona, piersi i pośladków;
• niemal całkowity brak tłuszczu podskórnego;
• szybki metabolizm, objadanie się nie jest zagrożona;
• Trudność w przyroście masy ciała;
• wysoka wytrzymałość;
• nadpobudliwość;
• Proces budowania mięśni ciężkie i długie.

Świadczeniach ektomorfonoy konstytucja

Dobre jedzenie i odpowiedni rodzaj szkoleń dla ectomorph są kluczowe składniki do sukcesu w sposób bez uzyskania tkanki tłuszczowej, zwiększa tylko beztłuszczowej masy mięśniowej. Piękny, sportowiec ciało pasuje do sylwetki nie jest nieuchwytny cel dla tego typu budowy ciała. Zwłaszcza, że „czysty” ectomorphs w przyrodzie nie występuje tak dużo. Najczęściej organizmie człowieka – jest to mieszany zestaw szczególnych cech. I wyrazem pewnych cech przejawia się pod wpływem diety i stylu życia.

Często ci ludzie nie mają problemu z tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej. Cenionych kostki naciśnij na Ectomorphs wystąpić nawet przy minimalnym obciążeniu i podczas wykonywania prostych ćwiczeń.

Odpowiednim sposobem na życie

W razie potrzeby, dostosować jego wygląd ectomorph powinien zacząć korekty stylu życia. Wszelkie stres jest istotna przeszkoda do nadwagi. Przedstawiciele tego typu budowy ciała powinna przeanalizować swoje życie i spróbować zmniejszyć zewnętrznych czynników stresowych. Oni nie muszą się martwić o nic. Łagodzenia napięcia nerwowego pomaga masaż, medytacja, joga. Dobrze odpocząć ludzie tego typu pozwalają spać. Pomimo faktu, że ludzie-ectomorphs często cierpią na bezsenność, trzeba nauczyć się spać przynajmniej 8 godzin dziennie. Dzienna rutynowe drzemki powinien zawierać i pół godziny do 2 godzin. Pomoże to ograniczyć szybki metabolizm.

odżywianie i przyrost masy ciała System

Przyrost masy ciała jest problemem dla Ectomorphs ważne, ale trudne. Dobre wyniki w masowej zestaw mięśni można osiągnąć jedynie poprzez zastosowanie żywieniu sportowców. Składników odżywczych do organizmu z pożywieniem, dla masowego Ectomorphs wzrostowych często niewystarczające. Ectomorph – osoba, która jest często brakuje kilka posiłków dziennie. Jeśli chcesz przybrać na wadze, a następnie konieczne jest przełamać ten nawyk. Ectomorph trzeba jeść 5-6 razy dziennie w odstępie nie dłuższym niż 2,5 godziny. Jeść w tym samym czasie konieczne jest średnie porcje. Ilość wchłoniętej cieczy nie może być mniejsza niż 2 litrów dziennie.

I kilka zaleceń wymienionych poniżej, pomoże ludziom oprzeć konstytucja nabyć bardziej przyjemną formę sportu:

• Dzienna norma wegetatywnego charakteru tłuszczu pochłanianego powinna wynosić 20%. Pożądane jest stosowanie oleju rybiego zawierającego korzystne kwasy omega-3.
• Białka są w ilości 1-1,5 g na 1 kg masy ciała. Źródłem białka żywności może być mięso, jaja, ser, ryby.
• Ciężar białka w menu wynosi 30% węglowodanów – 50% tłuszczu – 20%. źródło węglowodanów będzie owsianka (owies, gryka, pszenica), warzywa i produkty mączne z mąki pszennej.
• Zastosowanie cukrów (cukier, dżem, etc.) powinny zastąpić skomplikowane polisacharydy, na przykład, skrobię, ryż, ziemniaki.
• Nie nadużywać substancji, przyspiesza przemianę materii: orzechy, suszone owoce, rośliny strączkowe.
• Owoce, zioła i inne mikroelementy i substancje potrzebne są w każdej chwili. Jednak duża ilość włókien obecnych w zielonej, może spowodować przeciążenie przewodu pokarmowego.

budować mięśnie

Program szkolenia dla ectomorph jest intensywne, ale krótkie. Wynika to z faktu, że nie mam siły i wytrzymałości dla długich ćwiczeń. Program szkolenia dla ectomorph musi zawierać minimum tlenowych i cardio. Powinna ona być oparta na ciężkich podstawowych ćwiczeń na split-systemu. Co to znaczy?

Podział ciało zakłada podział warunkowego w 2 lub 3 kawałkach. I podczas treningu, który odbywa się 2-3 razy w tygodniu, jeden dzień, pracy, na przykład, w górnej części korpusu, drugi – na dole. Jeżeli preferencja została podana do podziału na trzy części, pierwszy dzień pracował klatkę piersiową i biceps, drugi – Nogi i ramiona, w trzecim – plecy i triceps.

Ectomorph trening dla każdej grupy mięśniowej powinny zawierać kilka podstawowych ćwiczeń. Każda grupa mięśni pracował tylko raz w tygodniu. Liczba powtórzeń w zestawie – 7-10 razy, liczba podejść do jednej grupy mięśni lub mięśni wynosi średnio 7 razy. Reszta pomiędzy seriami nie powinna być mniejsza niż jedną minutę. Pomiędzy ćwiczeniami, ukierunkowane na różne mięśnie, reszta powinna wynosić co najmniej 5 minut. Intensywność ćwiczenia na ectomorph można zwiększyć tylko zwiększając ciężar, ilość zbiory i powtórzeń. Ale nie poprzez zmniejszenie odstępów odpoczynku między powtórzeniami. Mięśnie Ectomorphs dłuższe cooldowns, dlatego należy zwracać uwagę na odpoczynek między treningami. Można użyć dodatkowych środków w celu przywrócenia, takie jak masaż, sauna, medytacji.

Program szkolenia dla ectomorph ma kilka charakterystycznych cech:

• 45 minut w warunkach maksymalnego natężenia;
• Systemy powinny być zmieniane co miesiąc.

Latem ectomorph lepiej jest pracować z własnym ciężarem, to robić pompek, pull-up, ćwiczenia, rozwijanie elastyczności i rozciągania.

Posiłki przed i po wysiłku

Przed ćwiczenia powinny jeść owsiankę (wszystkie z wyjątkiem manny), owoce o niskiej zawartości cukru (kiwi, brzoskwinia, gruszka, jabłko, pomarańcza) lub warzyw (pomidory, kapusta, wszelkie, cukinia, papryka).

Wszystkie te powolne węglowodany, które dostarczają organizmowi glukozy przez okres szkolenia, które obsługuje operację. Pić podczas treningu powinien wynosić 15 minut. Po pół godziny po treningu powinien przestrzegać gęsty posiłek, z dobrych węglowodanów i białek.

Ectomorph masy mięśniowej: zastosowanie dodatków

Suplementy mogą znacznie ułatwić proces wzrastającej masy mięśniowej i znaczącej redukcji kosztów osiągania czas docelowy. Bardzo przydatne w tym przypadku, multiwitaminy, które są w stanie w pełni dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Najlepsze „przyjaciół” na ectomorph przezwyciężaniu jego chudość, stają kreatyny, mieszaniny i napoje białkowe białko węglowodany. Trzy porcje gainer, dodawana do normalnej codziennej diecie oraz systematyczna praca przyczyni się do stałego wzrostu masy mięśniowej.

Z intensywnym wysiłku fizycznym wzrost wydajności, wytrzymałości i masy mięśniowej pomoże kreatyny. Ten naturalny związek udział w metabolizmie energii w komórkach mięśniowych, dzięki czemu organizm dłużej wytrzymać ekstremalne obciążenia i szybszy powrót do zdrowia między seriami. A enzymy recepcji pomagają organizmowi do przetwarzania i wchłonąć zwiększone spożycie kalorii. Przyjmujemy, że nie są stałe, a przebieg. Należy również zauważyć, że istnieją suplementy bogate w enzymy. W tym przypadku dodatkowy ich stosowanie nie jest wymagane.

Ectomorph i kulturystyka

Pomimo nieodłącznych Ectomorphs cech, ten sport nie jest dla nich zabronione. ludzie zmotywowani i zdyscyplinowani może osiągnąć sukces w jakiejkolwiek dziedzinie. Ectomorphs-kulturystów zauważyli, że, co do zasady, nie przestrzegają żadnych skomplikowanych diet, ale wytłoczona naciśnij te sportowcy są przedmiotem zazdrości każdej mesomorph.

Ectomorph – osoba z wysokiej jakości masy mięśniowej chude i długie mięśnie, co jest dość trudne do pompowania. Ale pod kierunkiem kompetentnego trenera iz zastrzeżeniem zrównoważonej diety z wykorzystaniem wysokiej jakości węglowodanów, białka i tłuszczów prawo może osiągnąć niesamowite rezultaty.